содержание:
- Медицинское видео: 7 Days Out with KARL LAGERFELD | CHANEL | Paris Fashion Week [Documentary]
- Когда для меня идеальное время бодрствования?
- 1. Убедитесь, что вы выспались
- 2. Отрегулируйте свой образ жизни
- 3. Рассмотрим время сна
- Каждое утро лучше просыпаться в одно и то же время.
Медицинское видео: 7 Days Out with KARL LAGERFELD | CHANEL | Paris Fashion Week [Documentary]
Во сколько ты обычно встаешь рано? Да, у всех разная продолжительность сна и время бодрствования. Некоторые привыкли вставать рано, в то время как другие могут быть грамотными, только когда взошло солнце, то есть полдень. Ну, вообще-то, есть ли правило, когда ты хорошо просыпаешься?
Когда для меня идеальное время бодрствования?
На самом деле нет лучшего времени, чтобы проснуться лучшим утром. Это можно сказать в зависимости от потребностей и условий каждого человека. Тем не менее, есть несколько факторов, которые могут помочь вам узнать, когда проснуться правильно.
1. Убедитесь, что вы выспались
Если вы пытались встать очень рано, но просто заснули посреди ночи или рано утром, то это время не подходящее. Самое главное, чтобы удовлетворить ваши потребности сна каждый день.
Да, у каждого свои биологические часы. Обычно эти биологические часы помогут вам уснуть и проснуться утром. Конечно, вы также должны привыкнуть выспаться, по крайней мере, от 7 до 8 часов в сутки.
Итак, не позволяйте вам заснуть рано утром и просыпаться в 6 часов утра, потому что вам не хватает продолжительности сна в эту ночь.
2. Отрегулируйте свой образ жизни
Если вы работаете в ночную смену, нет стандартного времени, когда просыпаться утром. Действительно, большинство людей просыпаются на рассвете и чувствуют, что их времени сна достаточно.
Однако есть также некоторые люди, которые все еще чувствуют бессонницу и сонливость, потому что им приходится вставать рано, особенно если он получает ночную смену.
Поэтому, если вы работаете в ночную смену, будьте уверены, что вы спите каждый день.
3. Рассмотрим время сна
Хорошо, если вы проснетесь достаточно рано, чтобы по утрам выполнять большие задания.
По крайней мере, встань за час до работы, чтобы успеть подготовиться к утренней рутине. Например, если вам нужно успеть на поезд утром, значит, еще не поздно. Вы можете проснуться за 2-3 часа до ухода на работу.
Каждое утро лучше просыпаться в одно и то же время.
Согласно исследованиям, самое важное - это иметь постоянный график сна, будь то сон и просыпание по утрам. В исследовании, проведенном в Бригаме и Женской больнице, были изучены схемы сна 61 студента в Гарвардском колледже в течение 30 дней, и было проведено сравнение успеваемости преподавателей.
Результаты исследования показывают, что у студентов с нерегулярным графиком сна успеваемость ниже, чем у студентов, которые спят в одно и то же время.
Чем более разнообразен график сна человека, тем хуже работает система вашего организма. Это потому, что ваши биологические часы прерываются и не одинаковы каждый день.
