содержание:
- Опасность жира в желудке
- Каков результат слишком большого количества жира в желудке?
- Как узнать, есть ли лишний жир в желудке?
- Висцеральный жир также существует в организме худых людей
- Как избавиться от жира на животе?
- 1. Спорт
- 2. Диета
- 3. достаточно спать
- 4. Стресс
Толстые или худые люди должны иметь жир в животе, даже люди, чьи желудки плоские. Это нормально, но есть много вещей, которые нужно знать о брюшной полости.
Опасность жира в желудке
Жир, как правило, прямо под вашей кожей. Другие жиры глубже, вокруг сердца, легких, печени и других органов. Этот глубокий жир также называется жир висцеральный, что может быть большой проблемой, даже для худых людей.
Каков результат слишком большого количества жира в желудке?
Брюшной жир является одним из примеров жира висцеральный, который нужен организму. Этот жир обеспечивает подушку для важных органов в организме. Но если у вас слишком много жира висцеральныйВ том числе жир в желудке, вы можете быть склонны к:
- высокое кровяное давление
- диабет 2 типа
- болезнь сердца
- слабоумие
- некоторые виды рака (включая рак молочной железы и рак толстой кишки)
Жир не просто остается под кожей. Если у вас избыточный вес, ваше тело начнет накапливать жир в необычном месте.
Как узнать, есть ли лишний жир в желудке?
Лучший способ определить, сколько жира висцеральный все, что у вас есть, это КТ или МРТ. Но есть более простые и дешевые способы проверить это.
Возьмите измерительный прибор, оберните его вокруг талии у пупка и проверьте, сколько вокруг вашего живота. Делай это стоя.
Стандартный размер живота можно увидеть по размеру талии, который составляет не более 89 см для женщин и менее 101 для мужчин.
имеют сформированное тело груши (большие бедра и бедра, но верхняя часть тела, живот, меньше) считаются более здоровыми, чем форма тела яблока (ширина талии и бедер почти такая же большая, как дупло).
Висцеральный жир также существует в организме худых людей
Сколько жира висцеральный на то, что у вас есть, также влияют ваши гены, и отчасти на ваш образ жизни, особенно на то, насколько вы активны.
жир висцеральный накапливаться в людях, которые пассивны и мало двигаются. В одном исследовании худые люди, которые придерживались диеты, но не занимались спортом, с большей вероятностью имели много жира висцеральный, Ключ к тому, чтобы быть здоровым - это оставаться активным и вести здоровый образ жизни, независимо от того, какой у вас размер тела.
Как избавиться от жира на животе?
Есть четыре способа контролировать жир живота, а именно:
1. Спорт
Регулярные физические упражнения уменьшат весь жир, включая жир висцеральный, Делайте как минимум 30 минут легких упражнений, по крайней мере, 5 дней в неделю. Также возможна неторопливая прогулка по жилому комплексу, если этого достаточно для того, чтобы заставить вас потеть и дышать тяжелее, с учащенным сердцебиением.
Чтобы получить те же результаты за более короткое время, увеличьте свою скорость и укрепите свою практику, такую как бег трусцой или быстрая ходьба. Вы можете сделать это короче, на 20 минут в день, на 4 дня в неделю.
Спорт со статическими велосипедами, эллиптические машины на тренажерный залили гребные тренажеры также эффективны. По сути, важно увеличить частоту сердечных сокращений на 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю. Это помогает уменьшить количество жира висцеральный Вы.
2. Диета
Не существует мгновенной диеты для жира в желудке. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно исчезает первым.
Попробуйте есть волокнистую пищу. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые едят 10 граммов клетчатки в день, накопление жира висцеральнойвремя от времени ниже, чем у других. Сделать это очень просто, например, съесть два маленьких яблока, чашку зеленой фасоли или полстакана сои в день.
3. достаточно спать
Достаточное количество сна может помочь уменьшить количество жира в желудке. В одном исследовании люди, которые спали в течение 6-7 часов за ночь, имели меньше жира висцеральный более 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 часов или меньше за ночь, или 8 часов или больше за ночь.
4. Стресс
Каждый человек имеет и может часто испытывать стресс. Но как вы справляетесь с этим, вот что имеет значение. Лучшее, что вы можете сделать, - это отдохнуть с друзьями и семьей, медитировать, заниматься спортом и консультироваться.
