содержание:
- Преимущества упражнений для вашего сердца
- Виды спорта, которые вы можете сделать
- 1. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения
- 2. Силовая тренировка
- Еще одна вещь, которую необходимо учитывать при осуществлении для сердца
- Важность нагрева и охлаждения
- Советы для тренировки для сердца
- Если вы чувствуете следующие симптомы после тренировки, немедленно обратитесь к врачу!
Упражнения должны быть выполнены, даже если у вас проблемы с сердцем. Хотя это так, это не означает, что все виды спорта могут быть сделаны для людей, которые имеют проблемы с сердцем. Какие упражнения для сердца разрешены и полезны?
Преимущества упражнений для вашего сердца
Вот преимущества упражнений для здоровья сердца:
- Укрепить свое сердце
- Может снизить риск сердечная недостаточность
- Ниже артериальное давление
- Сделать тебя сильнее
- Помогает вам достичь (и терпеть) идеальный вес
- Помогает управление стрессом
- увеличить настроение и ваша уверенность
- Улучшить качество сна
Кардиолог или кардиолог Возможно, вы говорили о том, какие упражнения безопасны для людей с проблемами с сердцем. Если нет, то очень важно спросить некоторые из этих вещей, прежде чем начать регулярные упражнения. Задайте врачу следующие вопросы:
- Сколько упражнений я могу делать каждый день?
- Как часто я могу тренироваться каждую неделю?
- Какие виды упражнений я могу попробовать и какие виды спорта следует избегать?
- Должен ли я принимать лекарства в определенное время при выполнении моих обычных упражнений?
- Должен ли я проверить свой пульс во время тренировки?
- Какие признаки здоровья я должен знать при занятиях спортом?
Виды спорта, которые вы можете сделать
Ваш спортивный план в целом будет иметь 2 типа, а именно:
1. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения
Этот вид упражнений для сердца наиболее полезен для вашего сердца. Такие примеры, как ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и аэробика, могут укрепить ваше сердце и легкие.
Если вы регулярно занимаетесь аэробными упражнениями, это может помочь вам контролировать артериальное давление и улучшить качество дыхания, чтобы вашему сердцу не приходилось так много работать, когда вы занимаетесь спортом.
2. Силовая тренировка
Силовые тренировки могут формировать ваши мышцы. Вы можете использовать штанги или веса в тренажерный зал, Обычно вы будете делать несколько подходов для каждого типа силовых тренировок. Но не забудьте отдохнуть мышцами и телом, 1-2 дня между графиками тренировок.
Еще одна вещь, которую необходимо учитывать при осуществлении для сердца
Важность нагрева и охлаждения
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны начать с разминки. Нагревание может помочь организму медленно регулировать свои движения, от ранее жесткого до того, чтобы быть достаточно гибким из-за согревающего движения.
Лучший способ разогреться - это делать те же движения, которые вы запланировали, но медленными. Если вы испытываете боль в груди, проблемы с дыханием или головокружение, вам следует немедленно прекратить физические упражнения и сообщить своему врачу об этих симптомах.
После выполнения упражнений на здоровье сердца не забудьте заняться охлаждением или расслаблением мышц. Это движение происходит медленно, замедляя движение. Не останавливайтесь и не садитесь сразу после тренировки! Сидя, стоя или лежа после тренировки может вызвать головокружение или головную боль, даже учащенное сердцебиение.
Советы для тренировки для сердца
Американская кардиологическая ассоциация советует вам делать как можно больше упражнений за неделю. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше результаты, а также может помочь улучшить ваше здоровье.
Если вы новичок в начале упражнений, начните постепенно, увеличивая время и вес спорта. Проверяйте каждую минуту, можете ли вы по-прежнему говорить или дышать ровно во время тренировки. Если вы не можете, это значит, что вы тренируетесь слишком интенсивно. Это хорошо, чтобы уменьшить немного.
Вот спортивные советы для здоровья сердца:
- Не забудьте сбалансировать упражнения и адекватный отдых
- Избегайте таких видов спорта, как отжимания и сидеть взлеты, Спорт может мучить мышцы друг с другом.
- Не занимайтесь спортом на улице, когда воздух слишком холодный, горячий или влажный. Влажный воздух может быстро утомить вас. Экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, одышку и боль в груди. Лучше попробовать занятие в помещении, например, прогулку в торговом центре.
- Пейте достаточно воды, чтобы вы были хорошо увлажнены. Следуйте инструкциям вашего врача о том, сколько жидкости вы можете употреблять каждый день.
- Избегайте купания в слишком горячей или холодной воде или в сауне. Экстремальные температуры могут заставить сердце работать тяжелее.
- Не занимайтесь в ухабистых холмистых местах, если вы не проконсультировались с врачом. Если необходимо идти по крутым склонам, делайте это медленно при подъеме, чтобы избежать переутомления.
Если ваше упражнение задерживается более чем на несколько дней (например, болезнь, отпуск или плохая погода), начните сначала.
Если вы чувствуете следующие симптомы после тренировки, немедленно обратитесь к врачу!
Прекратите упражнение и немедленно обратитесь к врачу, если вы чувствуете некоторые симптомы, такие как следующие:
- боль в груди
- прихрамывать
- головокружение и головокружение головы
- внезапное увеличение веса или отек в теле, давление или боль в груди, шее, руках, подбородке или плечах
- другие симптомы, требующие внимания
Если симптомы не проходят после того, как вы прекратили заниматься или ухудшились, обратитесь к врачу или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
Упражнения могут сначала повредить мышцы. Это нормально, и боль постепенно исчезнет после того, как ваше тело привыкнет к его движениям. Но если вы вдруг почувствуете боль или другие симптомы, немедленно прекратите упражнение.
