содержание:
- Медицинское видео: Kyrgyzstan Travel Guide | Best Things to do in Kyrgyzstan
- Советы по тренировкам после родов
- 1. Попробуй украсть время
- 2. Ищите спортивные занятия с детьми
- 3. Совершите прогулку в торговом центре как спорт
- Но есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать, когда вы хотите снова начать тренироваться
- Безопасные упражнения во время кормления грудью
Медицинское видео: Kyrgyzstan Travel Guide | Best Things to do in Kyrgyzstan
Новых матерей, которые хотят заниматься спортом после родов, часто преследуют многие дилеммы. Дилемма включает в себя отсутствие времени для физических упражнений или гормональные изменения, которые быстро утомляют организм. Но не сдавайся. Вы все еще можете найти и перехитрить это, чтобы продолжать тренироваться. Какие спортивные советы вы можете сделать? Проверьте несколько советов и вещей, чтобы рассмотреть, как показано ниже.
Советы по тренировкам после родов
1. Попробуй украсть время
Начните тренироваться, установив одно свободное время, например, когда часы, когда ваш ребенок спит, или когда кто-то присматривает за вашим ребенком. Начав упражнение, вы будете постепенно пытаться вернуться к чему-то обычному - упражнению.
2. Ищите спортивные занятия с детьми
Вы все еще можете перехитрить различные способы занять время, чтобы тренироваться, например, тренируясь с детьми. Купите видеокассеты Zumba или аэробику и поиграйте с ними, пригласите ребенка играть вместе, следя за спортивными движениями в видео.
Кроме того, для тех из вас, кто любит заниматься йогой или плаванием, попробуйте взять уроки йоги с доступными детьми или малышами. Помимо возможности заниматься физическими упражнениями, вы также можете заниматься йогой и плаванием в свое время вместе со своим ребенком.
3. Совершите прогулку в торговом центре как спорт
Не держитесь за свое желание делать покупки и заниматься спортом, чтобы быть похороненным. Многое можно получить, прогуливаясь по торговому центру, в дополнение к выполненным покупкам. Вы также можете сжигать калории при ходьбе с ребенком.
Но есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать, когда вы хотите снова начать тренироваться
- Если у вас кесарево сечение, вам может понадобиться несколько минут, чтобы полностью выздороветь. Попробуйте подождать примерно до 7-8 недель после послеродового обследования.
- Для тех из вас, кто хочет заниматься спортом сразу после родов, возможно, плавание - не лучший выбор. Почему? Этот запрет направлен на то, чтобы избежать кровотечений или нездоровых швов после родов (lokia). Более того, если процесс родов осуществляется через кесарево сечение, есть опасения, что он может вызвать влажную инфекцию в хирургическом шве.
- После родов многие матери не могут задержать мочу, особенно когда они смеются, чихают и кашляют. В результате, это легкое недержание мочи может вызвать дискомфорт во время тренировок. Это хорошо, прежде чем вернуться к занятиям, вы можете тренировать и подтягивать мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля и тазовых упражнений.
Безопасные упражнения во время кормления грудью
Фактически, физические упражнения во время грудного вскармливания не влияют на количество и влияние питательной ценности молока. Но, к сожалению, некоторые исследования показали, что упражнения с высокой интенсивностью во время грудного вскармливания могут вызвать присоединение молочной кислоты в организме к ASI. На самом деле это довольно редко, но это также означает, что вкус материнского молока будет давать кислый вкус, который может не понравиться ребенку.
Если вы хотите тренироваться так же тяжело, как раньше, до того, как забеременеть, вы можете попробовать начать с первого года после родов. После этого подумайте также о том, чтобы сначала дать ребенку прием пищи перед тренировкой.
Кроме того, вы можете качать грудное молоко и давать его в бутылочке ребенку. Старайтесь не кормить грудью через 1-2 часа после тренировки, есть опасения, что молочная кислота, которая выделяется после тренировки, может смешиваться с грудным молоком при кормлении грудью.
