Почему кардио-спорт менее эффективен для устранения желудочного жира?

содержание:

Что такое кардио упражнения?
Эффективно ли кардиотренировки устраняют жир на животе?
Неправильный кардио может увеличить жир в желудке

Некоторые важные органы расположены в желудке, такие как печень и почки. Жир вокруг живота необходим в качестве подушки для защиты этих важных органов. Однако что, если в желудке слишком много жира?

Жир живота или часто называют жир висцеральный слишком много вокруг желудка может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и даже рака. Поэтому неудивительно, что многие люди хотят сбросить жир с живота. В дополнение к поддержке внешнего вида, чтобы он выглядел стройнее, также важно поддерживать здоровое тело.

Многие люди, которые хотят, чтобы их желудки не были толстыми и выглядели стройными. Не только женщины, но и мужчины. Чтобы избавиться от жира на животе, они обычно делают кардио, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой. Однако правда ли, что кардио упражнения эффективны при удалении живота?

Чтобы ответить на этот вопрос, кажется, мы должны заранее знать, что такое кардио и его преимущества.

Что такое кардио упражнения?

Кардио упражнения - это упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений, когда сердце состоит из мышц. Эти мышцы должны двигаться, чтобы снова стать сильнее и сильнее. Когда сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут истощать больше и быстрее крови, чтобы больше кислорода могло течь в мышечные клетки. Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и отдыха.

Кардио упражнения производят больше мышечных движений в течение непрерывного периода времени, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений как минимум на 50% от максимального уровня. Кроме того, выгода кардио состоит в том, чтобы укрепить сердце и легкие, повысить прочность костей, уменьшить стресс, а также улучшить качество сна.

Кардио упражнения действительно помогают вам похудеть, потому что эта деятельность может сжигать жир. Потеря веса происходит, когда организм сжигает больше калорий, чем получая калории из пищи. Обратное происходит, когда сжигаемые организмом калории меньше калорий, которые получает организм. Итак, если вы уже занимаетесь кардио, старайтесь есть с меньшим количеством калорий, чтобы можно было достичь потери веса.

Эффективно ли кардиотренировки устраняют жир на животе?

Ссылаясь на определение выше, кардио упражнения играют роль в снижении общего веса, а не только в устранении жира на животе. Для устранения жира в животе необходимы другие виды спорта, которые более эффективны для сжигания жира в желудке, такие как приседания, боковые доски, низкие таблички, круги в небе, приседанияи другие виды спорта, которые больше ориентированы на мышцы живота.

Исследование Гарварда показывает, что кардио упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, не лучший способ избавиться от жира на животе. В исследовании приняли участие 10500 здоровых мужчин в возрасте 40 лет и более. Исследователи проанализировали свои привычки к физическим нагрузкам и обнаружили, что мужчины, которые занимаются спортом, поднимая нагрузку не менее 20 минут в день, могут лучше поддерживать избыточный жир на животе по сравнению с теми, кто делает только кардио.

Неправильный кардио может увеличить жир в желудке

Кроме того, как сказал Фил Келли, неправильные кардио упражнения могут увеличить уровень гормона кортизола в организме, что может привести к накоплению жира. Таким образом, неправильное кардио-упражнение может привести к увеличению жира в брюшной полости, а не к удалению жира из брюшной полости.

Неправильные кардио упражнения с высокой интенсивностью могут повысить уровень кортизола в организме и не заставляют организм вырабатывать анаболические гормоны, которые стимулируют рост, восстановление и сжигание жира, так что никакой другой омон не вырабатывается, чтобы компенсировать неблагоприятные эффекты выработки этого гормона кортизолом.

Поэтому для тех из вас, кто хочет избавиться от жира на животе, вы должны заниматься спортом, кроме кардио, которые более эффективны в ликвидации жира на животе. Однако, если вы хотите избавиться от жира на животе, а также похудеть, вы можете делать кардио-упражнения с упражнениями, которые больше направлены на укрепление мышц живота, как описано выше.

Не забывайте регулярно заниматься спортом и придерживайтесь своего рациона, чтобы максимальные результаты были достигнуты быстрее. Также делайте упражнения в соответствии с вашими способностями, не принуждайте себя к тому, чтобы это не оказывало негативного эффекта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: