содержание:
- Преимущества кардиотренировок для диабетиков
- Преимущества силовых тренировок для людей с диабетом
- Упражнения на диабет: кардио или силовые тренировки?
- Советы для занятий диабетом
Спорт очень важен для всех, в том числе для людей с диабетом. Физические упражнения помогают контролировать вес, регулируют уровень сахара в крови и улучшают кровообращение. Регулярные физические упражнения могут также уменьшить стресс, холестерин и высокое кровяное давление.
Если у вас диабет, не бойтесь заниматься спортом, потому что это хороший способ оставаться здоровым. Диабетики могут выполнять многие виды упражнений, такие как кардиотренировки и силовые тренировки. Тогда какой лучше сделать?
Преимущества кардиотренировок для диабетиков
Кардио упражнения увеличить частоту сердечных сокращений и дышать в движении, сразу улучшить чувствительность к инсулину и помогает сжигать накопленный жир. Если диабетики сопровождаются изменением привычек питания, они могут сбросить вес и поддерживать вес с помощью кардио-упражнений.
Более 90 процентов людей с диабетом в настоящее время имеют избыточный вес или ожирение, Потеря веса может также снизить риск других заболеваний, связанных с диабетом, таких как болезни сердца и ход, К этим кардио упражнениям относятся ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис и другие.
Преимущества силовых тренировок для людей с диабетом
Тренировка с отягощениями - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это важная часть каждого фитнес-плана. Вам не нужно приходить в спортзал, вы можете использовать штангу, резину сопротивления или даже использовать собственный вес для наращивания мышечной массы.
Никогда не поздно начать. Когда вы становитесь старше, силовые тренировки или тренировки на выносливость могут помочь вам продолжать заниматься повседневными делами, такими как ходьба, подъем предметов и подъем по лестнице. Кроме того, это также полезно для ваших костей.
Для диабетиков, силовые тренировки могут помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин, улучшить использование сахара в крови, похудетьи уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, Тем не менее, если у вас есть высокое кровяное давление или диабетическая невропатия (нервные осложнения из-за диабета), вы не должны делать силовые тренировки.
Упражнения на диабет: кардио или силовые тренировки?
Исследования показывают, что силовые тренировки так же хороши, как и кардиотренировки, чтобы побудить ваше тело правильно использовать инсулин. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендовать людям с диабетом 2 типа начать программу силовых тренировок, чтобы помочь организму контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, для улучшения вашей общей физической формы наиболее эффективным способом является добавление силовых тренировок в вашу кардиотренировку.
Тренировка с отягощениями может увеличить преимущества кардиотренировок. Это означает, что чем сильнее ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете как в покое, так и во время тренировок. Кардиотренировки и силовые тренировки - идеальное сочетание для достижения оптимального здоровья. Когда это делается вместе, диабетики могут нарастить мышечную массу, похудеть и снизить риск сердечных заболеваний и других осложнений диабета.
Добавление гибкости к тренировкам - это сочетание упражнений для хорошего диабета. Растяжка, тайцзи и йога - лучшие способы улучшить или сохранить гибкость и подходят для всех. Разминка перед тренировкой и последующее охлаждение поможет предотвратить травмы и позволит вам максимально повысить эффективность тренировок.
Советы для занятий диабетом
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения вы будете выполнять. Регулярно консультируйтесь со всеми изменениями в упражнении, которые вы будете вносить, своему врачу. Контролируйте свой уровень сахара в крови до, во время и после тренировки.
Всегда обращайте внимание на продукты, которые полезны для вас. Ведите здоровый образ жизни и при необходимости используйте низкокалорийный подсластитель и содержат хром. Этот минерал может улучшить функцию инсулина в организме, помогая диабетикам контролировать уровень сахара в крови. Немедленно начните заниматься спортом и всегда включайте растяжку в свою практику.
