содержание:
- Простые советы по предотвращению астмы во время тренировки
- 1. Хорошо контролируйте астму
- 2. Прикрывайте рот и нос во время тренировок в холодную погоду.
- 3. Не забудьте сначала согреться
- 4. Выберите подходящий тип упражнения
- 5. Привыкайте дышать через нос во время тренировки
- 6. Подготовьтесь заранее
- Могу ли я не бегать на длинные дистанции или соревноваться в баскетболе или футболе?
Не только пыль или аллергия на что-либо, приступы астмы могут возникнуть из-за физических упражнений. Да, астма во время упражнений часто возникает и является неожиданной. Тем не менее, физические упражнения могут быть одним из альтернативных методов лечения людей с астмой, чтобы уменьшить симптомы.
Даже исследование, опубликованное в Европейском респираторном журнале, доказывает, что регулярные физические упражнения в течение 12 недель могут сделать симптомы астмы более контролируемыми.
Конечно, приступы астмы, когда физические упражнения могут быть предотвращены в любом случае. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить астму во время тренировки. Приходите, чтобы упражнение было спокойным и ваше тело было в форме.
Простые советы по предотвращению астмы во время тренировки
1. Хорошо контролируйте астму
Возможно, вы уже знаете, является ли астма рецидивирующей болезнью, которую невозможно вылечить. Тем не менее, вы все еще можете предотвратить повторение астмы. Таким образом, чтобы избежать приступа астмы во время тренировки, вы должны убедиться, что болезнь хорошо контролируется.
Возьмите под контроль астму, регулярно принимая рекомендуемые лекарства. Помните, что некоторые лекарства рекомендуется принимать регулярно.
Ну, способ предотвратить астму в то время как другие виды спорта, чтобы избежать различных триггеров. Да, от пыли, холодного воздуха, сигаретного дыма до загрязнения воздуха.
Вместо того, чтобы заниматься спортом на открытом воздухе, который холодный, пыльный и полный загрязнения, вы можете заниматься в помещении. Не забудьте убедиться, что помещение, которое вы используете для занятий спортом, очищено от пыли, а воздух достаточно чист.
2. Прикрывайте рот и нос во время тренировок в холодную погоду.
Помните, что астма может повториться, если вы дышите холодным и сухим воздухом. Закрытие рта и носа заблокирует попадание холодного воздуха в дыхательные пути.
Вы можете использовать шарф или маску. Этот трюк будет держать воздух вокруг рта и носа теплым и влажным.
3. Не забудьте сначала согреться
Многие недооценивают разминку перед тренировкой. Хотя нагревание предназначено, чтобы сделать тело готовым и не удивляться, тренируясь. Это важно для всех, включая тех, кто страдает астмой.
Потому что нагревание является одним из способов предотвращения астмы во время тренировок. Медленно начинайте с дороги, затем бегайте в течение 30 секунд и отдыхайте 60 секунд. Вы можете сделать это 2-3 раза.
Разминка перед тренировкой может быть выполнена в течение 5-10 минут, в зависимости от состояния каждого тела.
4. Выберите подходящий тип упражнения
Чтобы астма не рецидивировала во время упражнений, выберите правильный тип упражнений, который не заставляет вас задыхаться.
Некоторые виды спорта заставляют вас дышать быстрее, чем другие виды спорта, например, дистанционный бег, баскетбол и футбол. Чем быстрее ваше дыхание, тем выше вероятность рецидива астмы.
Между тем, спорт безопасен для вас, как спринт, бейсбол, волейбол, гиревой спорт, борьба, гольф, волейбол и йога. Этот тип упражнений недолговечный, поэтому вам не нужно слишком часто дышать и дать вам возможность перевести дыхание.
5. Привыкайте дышать через нос во время тренировки
Вообще, при выполнении упражнений люди часто дышат через рот. Действительно, дыхание через рот привлечет больше воздуха, чем через нос.
Но в отличие от носа, во рту нет волос и полостей пазухи, таких как нос, который помогает согревать и увлажнять поступающий воздух.
Привыкнув дышать через нос, вы будете вдыхать вдыхаемый воздух теплым и влажным, чтобы избежать астмы.
6. Подготовьтесь заранее
Хотя вы можете предотвратить астму во время тренировок, вы все равно должны готовить небулайзер и ингалятор во время тренировок. Если вы боитесь начинать физические упражнения из-за астмы, лучше проконсультироваться и обсудить это с врачом.
Могу ли я не бегать на длинные дистанции или соревноваться в баскетболе или футболе?
Когда вы бегаете марафон, баскетбол или футбол - ваш любимый вид спорта, но у вас астма, не расстраивайтесь! Вы все еще можете заниматься этим видом спорта безопасно.
Вы можете предотвратить астму с помощью таких препаратов, как бета-2-агонист короткого действия (SABA) ингаляционные кортикостероиды в низких дозах, бета-2-агонист длительного действия (ПРИБЫЛЬ), и ингаляционные кортикостероиды в высоких дозах.
Некоторые из этих препаратов относятся к классу лекарств, разрешенных к применению на соревнованиях (не считаются легирование).
Но есть и лекарства, о которых нужно сообщать организму. антидопингового когда используется во время соревнований. Проконсультируйтесь с врачом о правильной дозировке и применении.
