содержание:
- Медицинское видео: Athletics vs Track Cycling - Can They Switch Sports? | Sports Swap Challenge
- Частота сердечных сокращений, оптимальные показатели физической нагрузки
- Итак, какова идеальная частота сердечных сокращений при беге трусцой?
- Как проверить, что ваш пульс достиг цели или нет
- Советы по безопасному бегу
Медицинское видео: Athletics vs Track Cycling - Can They Switch Sports? | Sports Swap Challenge
Бег трусцой выбирают большинство людей, потому что это легко сделать в любое время и в любом месте. Этот вид спорта почти такой же, как и бег, основанный на шагах. Тем не менее, интенсивность ниже, чем бег, который составляет от 1.00 до 1500 км в час.
Трудно измерить скорость бега с помощью эталона, не говоря уже о том, что состояние каждого человека отличается, делая темп бега не одинаковым. Что ж, вы можете узнать, правильный ли темп бега, который вы делаете, является правильным и оптимальным, измерив ваш пульс в это время.
Да, частота сердечных сокращений на самом деле может быть критерием того, является ли ваш бег оптимальным или нет, слишком быстрым или медленным.
Частота сердечных сокращений, оптимальные показатели физической нагрузки
Скорость сердечного ритма при беге трусцой каждого человека варьируется в зависимости от уровня физической подготовки и физической силы. Чтобы определить правильное время бега, вам нужно измерить частоту сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений показывает, сколько сердцебиения бьется за одну минуту.
Чем выше интенсивность упражнения, тем быстрее будет биться ваше сердце. Почему? Сердце должно накачать больше крови и кислорода мышцам тела, которое работает.
В сообщении Health Line, по данным Американской кардиологической ассоциации, говорится, что бег включает в себя тяжелую физическую активность. То есть, чтобы бег трусцой был оптимальным, и вы делаете это в нужное время, вам нужно достичь 70-85 процентов от вашего максимального сердечного ритма.
Когда ваш сердечный ритм меньше или больше этого показателя, может быть, что ваше упражнение на бег трусцой не является оптимальным или, может быть, даже слишком большим.
Итак, какова идеальная частота сердечных сокращений при беге трусцой?
Чтобы знать, каков нормальный сердечный ритм при беге трусцой, вы должны знать, каков ваш максимальный сердечный ритм. У каждого человека частота сердечных сокращений разная, в зависимости от его возраста.
Определить максимальную частоту сердечных сокращений можно, уменьшив число 220 с вашим возрастом сейчас. Например, ваш текущий возраст составляет 42 года, тогда максимальная частота сердечных сокращений у вас составляет 220 - 42, что составляет 178 ударов в минуту (ударов в минутуили частота сердечных сокращений в минуту).
Это просто максимальный предел, тогда каков идеальный пульс при беге трусцой? Вы должны умножить максимальный лимит, который вы имеете, на 70-80 процентов, в соответствии с положениями Американской кардиологической ассоциации, упомянутыми ранее.
Итак, если ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 190 ударов в минуту, то при выполнении упражнений у вас должно быть:
- 70% x 178 ударов в минуту = 124,6 ударов в минуту
- 85% x 178 ударов в минуту = 151,3 ударов в минуту
Из этого подсчета вы получите оптимальные результаты при беге трусцой, если частота сердечных сокращений в это время составляла от 124 до 151 ударов в минуту.
Как проверить, что ваш пульс достиг цели или нет
Проверка вашего пульса идеальна или нет во время тренировки может быть сделана с помощью цифрового измерителя сердечного ритма. Этот инструмент уже широко продается на рынке в различных формах, например, часах.
Тем не менее, не волнуйтесь, вы также можете рассчитать его вручную. Выполните следующие шаги, чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений вручную:
- Хватит бегать на минутку
- Поместите кончик указательного и среднего пальцев вокруг левого запястья или точку пульса на левой стороне шеи
- Аккуратно нажмите пульс пальцем
- Установите время на 60 секунд при подсчете пульса
- Чтобы сделать это проще, вы можете считать это в течение 10 секунд, а результат умножается на 6
Советы по безопасному бегу
Перед бегом разогрейтесь от 5 до 10 минут. Это начинается с неторопливой прогулки, чтобы нагреть мышцы и улучшить кровообращение. Затем продолжайте растягивающие движения во время ходьбы. После этого вы можете начать бегать трусцой. Вы можете делать чередующиеся упражнения; ходить с бегом.
Используйте подходящее спортивное снаряжение, например, подходящую обувь, спортивную одежду и полотенце, чтобы вытереть пот. Подготовьте питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Спросите, безопасно ли для вас бегать трусцой или нет.
