содержание:
- Медицинское видео: Roses Have Thorns (Part 1) Euromaidan & Crimea
- Советы по восстановлению после марафона
- 1. «Пост» работает в течение нескольких дней
- 2. Улучшение питания организма
- 3. Увеличить отдых
Медицинское видео: Roses Have Thorns (Part 1) Euromaidan & Crimea
Это потрясающе и удивительно после того, как вы только что пересекли финишную черту. Но не сразу отпускайте руки после бега. Помните, что это марафонский пробег - 42,125 км - который вы тренировались в течение нескольких недель. Как вы будете восстанавливаться после марафона?
Технически, восстановление после марафона требует гораздо большего внимания, чем обычные беговые гонки. Это правильный путь.
Советы по восстановлению после марафона
1. «Пост» работает в течение нескольких дней
Если вы думаете о том, чтобы продолжать работать как обычно, это может быть не очень хорошей идеей. После прохождения марафона или даже пробега, вы должны отказаться от бега в течение следующих нескольких дней. Принудительное выполнение в следующие 24 часа также не принесет плодов. Итак, на время сделайте перерыв, позанимайтесь с небольшой интенсивностью, и если вы закончили марафон, то следующий сеанс бега следует отложить примерно на одну неделю.
Период времени может отличаться для каждого типа расы. Если вы бежите 10 км, то ваш следующий тяжелый бег должен ждать от 3 до 5 дней. Главное, чтобы ваши физические упражнения были максимально простыми и легкими. Не спешите к бегу слишком быстро, иначе вы рискуете получить травму.
2. Улучшение питания организма
Конечно, поддержание самостоятельной гидратации очень важно до, во время и после гонки. То же самое относится и к еде. Завершение гонки означает, что вы только что потеряли большое количество питательных веществ, и сейчас самое время восстановить энергию. В первый час после марафона потребляйте около 2 граммов углеводов на каждый кг веса вашего тела, а также один грамм белка на каждые четыре грамма углеводов. Количество потребляемых углеводов должно составлять от 6 до 10 грамм на каждый килограмм веса в течение следующих 24 часов. На следующей неделе постарайтесь хорошо управлять своей диетой.
3. Увеличить отдых
Сокращение части бега является формой самовосстановления после марафона. Тем не менее, это также означает, что вы должны сделать себя максимально расслабленным. Позвольте вашему телу и душе расслабиться с помощью йоги или медитации. И, конечно, больше не нужно ничего объяснять, вы можете не планировать слишком быстро следующую гонку, иначе у вас возникнут трудности.
Слушайте, что говорит ваше тело, и выполняйте его нужды, тогда вы восстановитесь, как и раньше.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
