содержание:
- Что делает ребенка более восприимчивым к диабету 2 типа, чем другие дети?
- Тогда что ты можешь сделать?
- Как сохранить активность детей?
- Сколько занятий должен выполнять ваш ребенок?
- Как вы заставляете своего ребенка есть здоровую пищу?
- Какие здоровые закуски?
- Какие привычки здорового питания могут применять мои члены семьи?
Диабет 2 типа является серьезным заболеванием. Эта болезнь показывает, что уровень сахара в крови слишком высок. Если уровень сахара в крови слишком высок в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению печени, глаз, почек, нервов, даже зубов и десен. Ранее диабет 2 типа был обнаружен только у взрослых. Но сейчас некоторые дети и подростки также страдают от этой болезни.
Что делает ребенка более восприимчивым к диабету 2 типа, чем другие дети?
- Имейте мать, отца, брата, сестру или другого члена семьи, у которого есть диабет.
- Избыточный вес.
- Менее физически активен.
- Вес 4 кг и более при рождении.
- Родился от матери, у которой диабет во время беременности.
- Происходит от или происходит от индейских племен, родом из Аляски, Африки, Азии, латиноамериканских или тихоокеанских островов.
Тогда что ты можешь сделать?
- Помогите своему ребенку оставаться активным каждый день.
- Сделать здоровую и вкусную еду.
- Пригласите своего ребенка в магазин. Научите читать пищевые этикетки, чтобы помочь выбрать здоровую пищу.
- Ограничьте порции пищи с высоким содержанием жира, сахара и соли.
- Ограничьте игровое время вашего ребенка за 2 часа в день за компьютером, планшетом, мобильным телефоном и телевизором.
- Спросите своего врача, имеет ли ваш ребенок здоровый вес и вероятность диабета 2 типа.
- Подайте пример своему ребенку, питаясь здоровой пищей и активно занимаясь с ним.
Как сохранить активность детей?
Спросите ребенка о том, чем он с удовольствием занимается, чтобы оставаться активным. Что для них веселого? Если они не знают, вы можете предложить следующее.
- велосипед
- танец
- Играть в баскетбол или футбол
- Играть в скейтборд
- Скакалка
- плавать
- Гулять или бегать с родителями или другими членами семьи
Сколько занятий должен выполнять ваш ребенок?
Детям нужно около 60 минут, чтобы переехать за один день. Им не нужно делать все сразу. Можно разделить на несколько раз, например, на первые 20 минут, затем сделать паузу, затем перейти ко вторым и третьим 20 минутам.
Пусть ваш ребенок начнет задание медленно. Поддержи его. Дайте ему знать, что главное, чтобы его тело двигалось! Ваш ребенок может увеличивать свою активность каждую неделю.
Активное тело может помочь вашим детям:
- Нарастить мышечную массу и сжигать жир.
- Помогает сильному росту костей и остается гибким.
- Тело чувствует себя лучше и получает качественный сон.
- Держите свой вес в здоровом диапазоне.
Как вы заставляете своего ребенка есть здоровую пищу?
Поговорите со своим ребенком о том, что он думает о здоровом питании. Составьте список вместе. Вот несколько советов, которые вы можете применить.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, чечевица, орехи, фрукты и овощи.
- Выбирайте продукты с низким содержанием жира, насыщенные и жирные транснапример, постное мясо, курица без кожи, рыба, обезжиренное молоко или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.
- Выберите продукты, которые сжигаются, готовятся на пару или запекаются, а не жарятся.
- Выбирайте продукты с низким содержанием соли, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Не добавляйте соль в пищу.
- Ешьте много овощей. Например, салаты с зелеными овощами, морковью, помидорами и перцем. Используйте нежирную заправку для салата из 2 столовых ложек или меньше.
- Избегайте сладких напитков, таких как газировка, изотонические напитки и фруктовые соки.
Какие здоровые закуски?
Вот несколько легких и полезных закусок, в том числе:
- Фрукты, как яблоки или бананы.
- Поджаренный хлеб с 1 столовой ложкой арахисового масла.
- Чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта.
- Сырые овощи, такие как морковь или сельдерей с сальсой.
Какие привычки здорового питания могут применять мои члены семьи?
Вы можете:
- Ешьте завтрак, обед и ужин регулярно каждый день.
- Ограничьте порции при еде. Заполните половину тарелки с фруктами и овощами, одну четверть с белком, таким как курица или индейка без кожи, или арахис, другую четверть с пшеницей, такой как коричневый рис или пшеничная паста. Пейте чашку нежирного или обезжиренного молока.
- Ограничьте потребление десертов, таких как пирожные и мороженое, всего 1 или 2 раза в неделю.
- Выключите телевизор или другие устройства во время еды. Наслаждайтесь едой и общайтесь с членами семьи.
