содержание:
- Медицинское видео: Oxxxymiron on Russian Hip Hop, Battle Rap, Dizaster, Putin (Full Interview)
- Сколько нужно выпить во время матча?
- Когда подходящее время пить?
- Перед матчем или тренировкой
- Во время матча
- Во время практики
- После матча или тренировки
Медицинское видео: Oxxxymiron on Russian Hip Hop, Battle Rap, Dizaster, Putin (Full Interview)
Обезвоживание является одной из вещей, которых следует избегать при выполнении упражнений. Легкое обезвоживание может повлиять на функцию мышления и физическую работоспособность. Это, конечно, не выгодно для тех из вас, кто борется за звание чемпионов. По этой причине важно поддерживать ваши потребности в жидкости или, другими словами, поддерживать гидратационный статус, чтобы оставаться сбалансированным.
Сколько нужно выпить во время матча?
Тренировки - хорошее время для игроков, чтобы оценить, сколько пота выходит и сколько жидкости им нужно. У всех разные потребности в жидкости.
Вот методы, которые вы можете использовать для расчета ваших потребностей в жидкости.
- Измерьте свой вес за 1 час до и после тренировки, интенсивность которой аналогична фактическому соответствию
- Измеряйте вес, используя как можно меньше одежды и босых ног. Пот, который накапливается на вашей одежде, может увеличить ваш вес при взвешивании.
- Измерьте количество жидкости, взятой во время тренировки.
- Выделенный пот (литров) = вес перед тем упражнение (кг) - вес после упражнение (кг) + количество жидкости, взятой во время тренировки (литров)
Количество пота, которое выдается в качестве ориентира для вас, будет зависеть от того, сколько жидкости вам нужно во время матча. Пейте столько жидкости, сколько это количество во время матча. Вы не должны пить больше, чем это, потому что избыток жидкости увеличит ваш вес. Это заставит вас чувствовать себя некомфортно при движении во время соревнований.
Когда подходящее время пить?
Перед матчем или тренировкой
Многие игроки приходят на матчи или тренировки с обезвоживанием. Наиболее распространенная причина в том, что игрок не завтракал раньше. Обезвоженные игроки наверняка будут стараться пить чаще, чем те, кто этого не делает. Это сместит их фокус с матча или тренировки.
В жаркую погоду игрокам рекомендуется выпивать до 500 мл (около 2 чашек) за 60-90 минут до начала матча. В течение этого времени у игроков есть возможность помочиться, чтобы избавиться от лишней жидкости перед соревнованиями.
Во время матча
Часто мы слышим предложения для питья, когда хочется пить. Но это бесполезно, потому что возможность выпить во время игры ограничена. Некоторые возможности выпить во время матча, когда разминка, за несколько минут до первого удара (введение мяча в игру) и на данный момент полставки. Игроки также должны потратить время на то, чтобы выпить на стороне поля, когда игра приостановлена, например, когда другие игроки получили травмы.
Кроме того, дополнительные перерывы на питье необходимы в жаркую погоду. В этом состоянии риск обезвоживания выше. Например, во время финала Олимпийского футбольного матча 2008 года в Пекине, когда погода была очень жаркой и влажной. В это время судья останавливал игру на 2 минуты в середине каждого раунда, чтобы игроки могли пить.
Во время практики
Во время тренировки тренер или менеджер должны организовать упражнения, чтобы обеспечить время для питья между упражнениями в зависимости от погоды и интенсивности упражнения. В жаркую погоду упражнения следует выполнять в начале или в конце дня, чтобы избежать чрезмерной жары.
После матча или тренировки
Игроки должны заменить потерянные жидкости после тренировки. Цель состоит в том, чтобы выпить 1,2 - 1,5 литра на килограмм веса тела, потерянного после тренировки. Если вы потеряли 1 кг после матча, вам нужно выпить не менее 1,2 литра (одна большая бутылка минеральной воды).
Потерянные жидкости организма - это не только вода, но также соль или электролиты. Для этого мы рекомендуем, чтобы напиток, который вы пьете, также содержал натрий. Но если вы хотите есть, еда обычно содержит натрий, поэтому вы просто пьете воду.
