содержание:
- Спортивные варианты для снижения кровяного давления
- 1. Кардио
- 2. Поднимите груз
- 3. Изометрические упражнения
- 4. Йога
- Как долго следует использовать упражнения для снижения артериального давления?
Высокое кровяное давление или обычно называемая гипертония не могут быть вылечены, но вы можете контролировать симптомы. Именно при отсутствии контроля высокое напряжение может привести к инсультам, сердечным приступам и другим серьезным проблемам со здоровьем. В дополнение к поддержанию здоровой диеты, вам также необходимо регулярно заниматься спортом для снижения артериального давления. Какие виды упражнений могут снизить артериальное давление?
Спортивные варианты для снижения кровяного давления
1. Кардио
Кардио упражнения полезны для сжигания жира и поддержания здоровья сердца.Кардио упражнения - это тип упражнений, которые требуют, чтобы тело продолжало двигаться, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Сердце состоит из мышц, которые должны двигаться, чтобы снова стать сильнее и сильнее. Если сердечная мышца сильна, токровеносные сосуды могут истощать больше и быстрее крови, чтобы она могла отводить больше кислорода в мышечные клетки. В то же время это позволяет клеткам организма сжигать больше жира во время тренировок и отдыха. В том числе жир, который закупоривает артерии.Это что делает кардио правильным выбором для занятий спортомкровяное давление
Примеры кардио упражнений это прогулки, бег трусцой, танцы, аэробика и плавание.
2. Поднимите груз
Принцип работы подъема веса для снижения артериального давления аналогичен кардио. На самом деле,уровень нагрузки на самом деле более эффективен для сжигания жира.В исследовании Penn State сообщается, что поднятие тяжестей может сжечь на 3 килограмма жира больше, чем аэробные упражнения (это тип кардио-упражнений).
Специалисты в области здравоохранения и спорта сходятся во мнении, что сочетание кардио-упражнений с гирями еще более эффективно для достижения более оптимального снижения напряжения.Отчетность от здоровьеисследование Университета Дьюка показало, что участники, которые выполняли комбинацию кардио и силовых тренировок, могли сжигать до 7 килограммов жира после обычных 47 минут в неделю.
Вы можете начать с подъема мини-штанги дома или с помощью тренажера для поднятия тяжестей в тренажерном зале. Но все должно начинаться медленно и контролироваться личным тренером. Быть слишком небрежным, чтобы поднимать слишком тяжелые грузы, может на самом деле повысить кровяное давление до более опасного уровня,
3. Изометрические упражнения
Этот тип упражнений редко слышен, но оказывается эффективным в снижении артериального давления. Это упражнение включает сокращение сердечной мышцы, но не столько, сколько поднятие тяжестей. Пример простого изометрического упражнения, которое вы можете выполнять каждый день, - крепко держите в руках теннисный мяч. Начните медленно и увеличивайте интенсивность со временем. Но помни, не переусердствуй
4. Йога
Связь между йогой и снижением артериального давления неизвестна. Тем не менее, йога может уменьшить стресс, который является одним из факторов риска повышения артериального давления. Вы можете начать с освоения основных поз йоги.
Как долго следует использовать упражнения для снижения артериального давления?
Всем рекомендуется заниматься каждый день. Это не должно быть сложно, просто гуляя, бегая трусцой, катаясь на велосипеде, или по футзалу, щадя своих коллег по офису.
В одной только Индонезии рекомендуется выполнять 150 минут упражнений в неделю или 30 минут каждый день или по крайней мере 3-5 раз в неделю. На этот раз вы можете распространять регулярно каждый день. Если до сих пор вы никогда не занимались спортом регулярно, проведите несколько занятий в течение одного дня. Например, 15 минут два раза в день (утром и вечером) или 10 минут 3 раза в день (утренняя пробежка, разминка в офисе во время обеда и йога перед сном).
