Спорт слишком длинный, который не нужен. Это причина

содержание:

Медицинское видео: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Каждую минуту ваше тело активно двигается, это было рассчитано "спорт"
Увеличивайте интенсивность, а не время
Почему физическая активность за короткое время может быть полезнее
Как сделать интенсивную физическую активность за короткое время

Медицинское видео: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein

Отсутствие времени на занятия спортом является одной из многих причин, по которым человек не проявляет физической активности. Фактически любая деятельность может быть осуществлена и принесет пользу здоровью. Самое главное - активно двигаться.

Достаточно упражнений на самом деле не займет слишком много времени. Рекомендуемая физическая активность в глобальном масштабе это активное движение или физическая работа, такая как ходьба, работа в саду или уборка дома в течение 150 минут в неделю или 30 минут в течение пяти дней в неделю. Чем дольше и чаще, тем лучше для здоровья. Если вы хотите сжигать калории, пытаясь сбросить вес, вам нужно увеличить интенсивность физической активности, которая увеличивает работу сердца, например, кардио или активные движения.

Каждую минуту ваше тело активно двигается, это было рассчитано "спорт"

Для многих людей тратить 30 минут в день на физическую активность может быть трудно из-за занятой жизни. Активные движения, такие как ходьба, подъем по лестнице или прыжки через скакалку менее чем за 10 минут, также оказывают положительное влияние на здоровье, и если они выполняются с накоплением 30 минут в день, это означает, что вы выполняли достаточную физическую активность в день.

исследование Джесси Фан показывает, что физическая активность менее 10 минут также влияет на потерю веса, поэтому она может предотвратить ожирение. Например, когда вы идете со стоянки в свою рабочую комнату или выходите из комнаты каждые 30 минут, вы уже склонны быть более активными на рабочем месте, и это лучше, чем вообще отсутствие физической активности.

Увеличивайте интенсивность, а не время

Спортивная интенсивность является одним из факторов, определяющих адекватность физической активности. Это измеряется по увеличению объема кислорода, вдыхаемого и метаболизируемого до максимума, иначе известного как VO2 max. Если, когда вы занимаетесь спортом, вам нужно больше воздуха, что означает увеличение интенсивности физической активности, обычно это можно наблюдать при выполнении кардио-упражнений.

Тренировки с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени будут такими же, как и тренировки с умеренной интенсивностью в течение длительного времени. Например, вы проводите время на беге в течение 30 минут, поэтому бег на 15 минут будет иметь такой же эффект на здоровье, даже лучше. Еще лучше, увеличив интенсивность, вы можете сэкономить время, потраченное на тренировки.

Почему физическая активность за короткое время может быть полезнее

Увеличение максимальной емкости VO2 является основной целью физической активности, и этот эффект также может быть получен с помощью физической активности за короткое время. Одним из методов упражнений в короткие сроки является Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ). HIIT может не только увеличить метаболизм кислорода, но и повысить чувствительность к инсулину и укрепить здоровье костей и мышц.

результат исследование Фостер и его коллеги показали, что HIIT значительно увеличивает максимальный объем вдыхаемого и метаболизируемого кислорода по сравнению с продолжительностью упражнений средней интенсивности. HIIT может улучшить функции и здоровье сердечно-сосудистой системы здоровых людей, которые активно или менее активно занимаются спортом, даже у пациентов с HIIT, страдающих сердечными заболеваниями, - это одно из усилий по реабилитации, направленных на улучшение способности сердца доставлять кислород по всему организму.

Как сделать интенсивную физическую активность за короткое время

Чтобы оказать положительное влияние на здоровье, физическая активность высокой интенсивности может быть выполнена приблизительно через 10 минут. В методе HIIT, что необходимо учитывать, это увеличение интенсивности до максимума с последующим отдыхом и началом со следующим интервалом до 10 минут. Это может быть сделано при различных физических нагрузках, таких как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Делайте упражнения с максимальным циклом движения и отдыхайте в течение 60 минут за цикл.

Другой метод заключается в выполнении ряда движений, которые требуют мышечной силы и удержания веса в течение 10 минут. Не все движения имеют высокую интенсивность, поэтому они не обязательно эффективны, если выполняются за короткое время. Вот несколько типов движений, которые можно выполнять за 10 минут и которые рекомендуются экспертами по фитнесу, Greenfield и Dodwell:

Прыгающие домкраты 50 раз
Делай как можно больше отжиманий или хотя бы 15 раз
движение приседания, обратные выпады, и провалы 15 раз
Подъемные движения как становой тягеи / или толкать пресс От 10 до 12 раз
делать доски в течение 30 секунд за сеанс

Выберите пять-шесть движений и выполните до 30 сеансов за 10 минут. При активном выполнении этих движений уровень метаболизма кислорода может возрасти, и это дает лучший эффект, чем длительные упражнения с низкой интенсивностью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: