содержание:
- Что такое плиометрическое упражнение?
- Каковы преимущества плиометрических упражнений?
- Посмотрите на это, прежде чем пытаться плиометрических упражнений
- Руководство по выполнению правильных и безопасных плиометрических упражнений от травм
- 1. Отопление
- 2. Используйте спортивный инвентарь
- 3. Обратите внимание на свои ноги при посадке
- 4. Быть в соответствии со спортивным временем
Когда вы тренируетесь в фитнес-центре, вы когда-нибудь видели людей, которые тренируются, прыгая вверх и вниз?Ящикиили коробка? Или вы можете видеть, как он бросает и ловит мяч во время активного движения? Ну, этот вид спорта называется плиометрическим упражнением. На самом деле, что такое плиометрическое упражнение и каковы его преимущества? Давай, узнай более подробно в следующем обзоре.
Что такое плиометрическое упражнение?
Проще говоря, плиометрическая тренировка - это упражнение, которое требует от вас активного прыжка или движения. Это упражнение можно выполнить без инструмента или с помощью инструмента, например, выпрыгнув из коробки илиЯщики, скакалка, приседаниепока держишь мяч и тд.
Поскольку в плиометрике преобладают повторяющиеся прыжковые движения, ваше тело будет сильно зависеть от силы ног. Это движение полезно для увеличения рефлексов растяжки на ногах.
Каждый раз, когда вы приземляетесь от прыжка, мышцы бедра растягиваются, а затем снова сокращаются для следующего прыжка. В результате второй прыжок и так далее будет намного выше и сильнее.
Каковы преимущества плиометрических упражнений?
Плиометрические упражнения приносят много пользы для здоровья. Обычно спортсмены используют этот вид спорта для тренировки ловкости и силы, особенно в ногах и суставах.
Кроме того, плиометрические упражнения также могут быть использованы в качестве опции для кардио упражнений. Причина в том, что этот тип упражнений может сжечь 10 калорий всего за одну минуту по сравнению с другими кардио видами спорта, как сообщается на странице «Форма».
Чем больше вы выполняете это упражнение, тем больше ваше тело привыкнет к быстрой маневренности. Ваше тело становится более адаптируемым и умным при выполнении других видов упражнений, будь то кардио, силовые тренировки или даже ежедневные занятия. Вы также не легко испытаете травму после тренировки.
Посмотрите на это, прежде чем пытаться плиометрических упражнений
Как и другие виды упражнений, есть ряд вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем выполнять плиометрические упражнения. Помните, что это упражнение включает в себя упражнения высокой интенсивности, которые очень уязвимы для риска получения травмы.
Поэтому вам не рекомендуется немедленно выполнять плиометрические упражнения, не занимаясь спортом сначала, по крайней мере, в течение семи месяцев.
Если вы сначала не попробуете упражнение, мышцы вашего тела (особенно ноги) удивят вас, когда вы получите большое давление от плиометрических упражнений. Риск травмы не избежать.
Для начала попробуйте регулярно заниматься спортом, чтобы ваше тело было более подготовленным и подтянутым. Например, с тренировкой прыжка, приседаниеи так далее. Если ваше тело знакомо, сделайте комбинацию кардио и силовых тренировок, прежде чем переходить на плиометрию.
Руководство по выполнению правильных и безопасных плиометрических упражнений от травм
1. Отопление
Первое, что вы должны сделать перед плиометрическими упражнениями, это разогреться не менее пяти минут. Цель состоит в том, чтобы разогреть и подготовить свое тело перед началом упражнений.
2. Используйте спортивный инвентарь
Убедитесь, что вы носите правильное спортивное снаряжение, включая удобные носки и спортивную обувь. Это не только делает упражнения более комфортными, но и помогает снизить риск получения травм во время тренировки.
Выберите поверхность, которая не слишком сложна для плиометрических измерений, например, деревянные полы, спортивные залы или беговая дорожка чем на поверхности бетона.
3. Обратите внимание на свои ноги при посадке
Помните, что плиометрическое упражнение - это упражнение высокой интенсивности. Таким образом, вы должны делать это осторожно, чтобы не получить травму.
Когда вы прыгаете, обратите внимание на ваши ноги при приземлении. Избегайте сильных ударов при прикосновении к земле. Следите за тем, чтобы пальцы ног касались земли, затем немедленно следуйте за пяткой.
Чтобы не запутаться, вы можете попрактиковаться сначала с легкими прыжками. Если техника верна, вы можете попробовать плиометрические упражнения только с помощью личный тренер.
4. Быть в соответствии со спортивным временем
Не ждите, пока ваше тело истощится, а затем решите прекратить плиометрические упражнения. Вместо этого вы все равно должны соответствовать времени спорта. Итак, если плиометрическое упражнение выполнено в течение 15 минут, но ваше тело все еще чувствует себя в форме, немедленно прекратите это упражнение.
Пример как это. После разогрева в течение 5 минут бегайте в течение 5 минут. Начните делать плиометрику, прыгая вверхЯщики в течение 1 минуты, затем снова бегайте трусцой в течение 5 минут, чтобы расслабить свое тело.
После этого сделайте небольшую паузу, чтобы дышать и поддерживать равновесие своего тела, прежде чем снова начать практиковать.
