содержание:
- Что такое Табата Спорт?
- Как ты занимаешься табатой?
- На что нужно обратить внимание, прежде чем заниматься табатой
С 2013 года число случаев ожирения в Индонезии продолжает расти. В британском медицинском журнале The Lancet даже была упомянута Индонезия в 10 странах с самыми высокими показателями ожирения. Спорт - одно альтернативное решение, которое может преодолеть это условие. Одним из видов спорта, который недавно обсуждался и считается способным справиться с этой ситуацией, является Табата, где упражнения нужно выполнять только в течение 4 минут за 4 дня. Однако насколько эффективны преимущества этого вида спорта в Табате? Рассмотрим следующий обзор.
Что такое Табата Спорт?
Спорт Табаты начался с японского ученого из Национального института фитнеса и спорта Идзуми Табата, которого попросили найти способы улучшить физическую форму спортсменов. катание на коньках кто столкнется с гонкой Но этот поиск действительно позволил выявить, что занятия спортом продолжительностью 4 минуты в течение 4 дней в течение одной недели с уровнем активности, выполняемым с высокой интенсивностью, способны оказывать более эффективное воздействие, чем занятия спортом с продолжительностью один час в течение 5 дней в течение одной недели, но уровень выполняемой активности средней интенсивности.
Это исследование было проведено путем разделения спортсменов на две группы. В результате группы, которые выполняли упражнения табата высокой интенсивности, почувствовали увеличение мышечной системы и сердечно-сосудистой системы - до 28 процентов в своем теле, по сравнению с группами, которые выполняли упражнения табата умеренной интенсивности. Высокие калории, сжигаемые из-за их интенсивности, - то, что тогда связано со спортивной способностью Табаты похудеть.
Как ты занимаешься табатой?
Как упомянуто выше, у этого вида спорта табата высокой интенсивности есть продолжительность четырех минут. В течение этих четырех минут вы должны выполнить несколько этапов и условий, а именно:
- Вы начнете эти четыре минуты, делая определенные спортивные движения, максимально удаляя свои способности и силу (высокая интенсивность) в течение 20 секунд.
- Каждый раз, когда вы выполняете 20-секундное упражнение, вам разрешается отдыхать в течение 10 секунд. Этот этап общей продолжительностью 30 секунд является первым раундом или известен как набор табата.
- Затем вы будете повторять первый набор табата восемь раз, с одинаковыми движениями в каждом наборе.
Например, вы планируете начать упражнение Табата, выполняя отжимания. Затем вы будете выполнять отжимание с высокой интенсивностью в течение 20 секунд. Через 20 секунд вы отдыхаете в течение 10 секунд.
После того, как вы закончили отдыхать в течение 10 секунд, вы снова делаете отжимание, все еще с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, как вы делали в первом сете, затем отдыхаете в течение 10 секунд. Так будет продолжаться снова и снова, пока вы не сможете завершить восемь сетов с одинаковыми этапами.
После того, как вы успешно выполнили восемь полных сетов, выполнив одно и то же движение, вы можете заменить его другим, предварительно отдохнув в течение одной минуты. Некоторые движения, которые вы можете выполнять, такие как приседания, приседания с собственным весом, скакалка, альпинисты и другие движения, которые можно использовать для тренировки мышц.
На что нужно обратить внимание, прежде чем заниматься табатой
Из-за высокой интенсивности, в некоторых литературных источниках говорится, что этот вид спорта предназначен для тех, кто привык заниматься спортом,
Не забудьте начать упражнение Табата, предварительно разогревшись в течение 10 минут. Предпочтительно, чтобы быть в безопасности, прежде чем делать Табата, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть определенное состояние здоровья или вам за пятьдесят.
