содержание:
- Медицинское видео: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
- Сколько шагов вы должны делать каждый день, чтобы быть здоровым?
- Советы и рекомендации по привыканию к ходьбе
- 1. Во-первых, вы можете использовать шагомер
- 2. Если вы едете на личном автомобиле в офис, выберите удаленную парковку
- 3. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, старайтесь время от времени подниматься по лестнице
- 4. Время обеда, пришло время увеличить ваши шаги
- 5. Вернитесь к обычным методам покупок
- 6. Слушайте музыку, чтобы забыть о чувстве усталости
Медицинское видео: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
У вас есть проблемы с началом регулярных упражнений? На самом деле, тренироваться каждый день не так сложно, как вы себе представляете. Потому что спорт не должен быть на тренажерный зал или в поле. Вы также можете поддерживать себя в форме и быть здоровым, привыкнув к ежедневной ходьбе. К сожалению, многие думают, что ходьба займет время. Даже если вы можете пропустить эту деятельность между вашей занятой жизнью. Не веришь? Вот простые советы, которые вы можете сделать, чтобы вы привыкли делать это каждый день, не нарушая свой распорядок дня.
Сколько шагов вы должны делать каждый день, чтобы быть здоровым?
Сколько шагов вы делаете за один день? Если за день ваши шаги ступни не превышают 5000, это означает, что у вас сидячий образ жизни. Образ жизни, который также часто называют ленивым движением, является риском возникновения различных хронических заболеваний в будущем.
На самом деле, простая ходьба от 5000 до 7500 шагов все еще считается легкой деятельностью и пока не очень эффективной. Чтобы получить здоровое и подтянутое тело, вы можете попробовать пройти более 7500 шагов.
Даже для того, чтобы получить здоровое тело и идеальную массу тела, требуется приблизительно 10000 шагов в день. Если вы можете сделать это, то вы активный и подтянутый человек.
Советы и рекомендации по привыканию к ходьбе
Конечно, 10000 шагов не могут быть достигнуты, если вы только проводите время, сидя за офисным столом весь день. Тем не менее, на самом деле эта цель не грандиозная вещь, на самом деле. Даже если у вас есть работа за столом, вы все равно можете достичь этой цели, выполнив следующие советы.
1. Во-первых, вы можете использовать шагомер
Первое, что вы можете сделать, это использовать шагомер. Шагомер - это инструмент, который может подсчитать, сколько шагов вы сделали. Таким образом, когда вы идете, инструмент будет рассчитывать автоматически.
На самом деле, вам не нужно иметь этот инструмент, но, имея этот инструмент, вы будете знать, сколько шагов вы делаете каждый день, испытываете ли вы недостаток или достаточно активны. Есть также много приложений в это времясмартфонкоторый может помочь вам посчитать ваши шаги в день.
Если ваши шаги все еще не достигнуты, увеличьте цель на следующий день. Начни медленно. В первый день нет необходимости пытаться перейти непосредственно к 7500 или 10000 шагов Помните, что это сделано ради здорового тела.
2. Если вы едете на личном автомобиле в офис, выберите удаленную парковку
Если вы хотите применить «ходячее движение», вам не нужно немедленно покидать частный автомобиль и идти пешком в офис. Конечно, это поначалу заставит вас устать, поэтому дайте организму время адаптироваться.
Прежде всего, вы все еще можете использовать личный автомобиль в офисе, но с пометкой переместите свою парковку на место немного дальше, чем раньше. Если раньше вам нужно было всего лишь несколько шагов, чтобы добраться до офиса, теперь пусть ваши ноги идут дальше.
3. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, старайтесь время от времени подниматься по лестнице
Если ваша комната лежит на полу, который не слишком высок, то иногда пытайтесь подняться по лестнице, чтобы попасть туда. Или, если ваша комната находится на высоком этаже, вы можете сначала подняться по лестнице на четвертый этаж, а затем продолжить с лифтом.
Самое главное, держать ваше тело активным, двигаться и ходить каждый день. Если вы можете последовательно делать это, даже результаты могут превосходить упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале каждую неделю.
4. Время обеда, пришло время увеличить ваши шаги
Хорошо, время обеда - время идти дальше. Да, если вы собираетесь покупать еду в офисе, вы можете выбрать другое место, немного дальше, чтобы ваши ежедневные цели были достигнуты.
Если еще есть перерывы, вы также можете прогуляться по офисной зоне, чтобы ваше тело работало. Таким образом, цель в 10000 шагов в день не является невозможной.
5. Вернитесь к обычным методам покупок
Если вам нравится делать покупки через сайт онлайнТеперь вы должны снова переключиться на обычные методы покупок. расходов онлайн это только заставит вас сидеть весь день, ожидая, пока посылка прибудет в пункт назначения.
В отличие от того, что вы напрямую ищете товары в магазине, вы, по крайней мере, проводите время в торговом центре, чтобы увидеть товары, которые вы ищете. Подобные вещи могут реально помочь вам в достижении ежедневной цели.
6. Слушайте музыку, чтобы забыть о чувстве усталости
Ну, если у вас еще есть достаточно времени, вы можете прогуляться днем или даже сделать это утром, прежде чем двигаться. Сделать тело расслабленным и комфортным при ходьбе можно во время прослушивания музыки.
Слушая музыку во время ходьбы, можно сделать так, чтобы расстояние ходьбы не чувствовало себя далеко. Не забудьте использовать шагомер при ходьбе и посмотреть, достигли ли вы цели? Ваши шаги более 7500? Если нет, давай, гуляй чаще.
