4 способа формирования мышц спины без необходимости посещать тренажерный зал

содержание:

• Медицинское видео: *DOCUMENTALES DE HISTORIA 👍 LOS CELTAS,Tribu Marcial,DOCUMENTALESDOCUMENTALES COMPLETOS EN ESPAÑOL
  
• Простые упражнения для формирования мышц спины в домашних условиях
  
• 1. Супермен
  
• 2. Кобра змей
  
• 3. Стены сидят
  
• 4. Тазобедренный шарнир
  

Медицинское видео: *DOCUMENTALES DE HISTORIA 👍 LOS CELTAS,Tribu Marcial,DOCUMENTALESDOCUMENTALES COMPLETOS EN ESPAÑOL

Не только ваш живот и руки, мускулистая спина также улучшит вашу внешность и сделает вас более уверенным. Большинство людей формируют мышцы спины в тренажерном зале. На самом деле, есть много простых движений, которые вы можете делать дома. Пока это рутинно и последовательно, вам не нужно тратить много денег на формирование мышц спины. Вот как это сделать.

Простые упражнения для формирования мышц спины в домашних условиях

1. Супермен

• Лягте на живот с прямыми руками и ногами.
• Убедитесь, что ваши ладони и верхняя часть ног направлены вниз.
• Аккуратно поднимите руки и ноги с пола. Держите руки и ноги прямо, пока основные мышцы не двигаются. Вы можете представить Супермена, его тело растянулось, когда он летел.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
• Затем медленно опустите руки и ноги на пол.
• Выполните три повторения, сохраняя эту позицию.

2. Кобра змей

• Поставьте себя лежа на животе на полу.
• Вытяните ноги прямо назад верхом ступни вниз.
• Затянуть тазобедренный пол и заблокировать желудок.
• Аккуратно поднимите плечи, используя руки, чтобы помочь сохранить положение.
• Направь свою грудь вперед. Вдыхайте, когда вы поднимаете свое тело.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
• Медленно опустите свое тело обратно на пол, выдохнув.
• Сделайте около 10 повторений.
• Как и все упражнения, старайтесь побуждать себя держать их на несколько секунд дольше каждый раз, когда вы делаете это.

3. Стены сидят

• Начните с того, что стоите примерно в полуметре от стены спиной к стене.
• Сдвиньте спину и придерживайтесь стены, пока ваши ноги не согнутся под углом 90 градусов.
• Держите плечи, верхнюю часть спины и затылок прямо напротив стены.
• Обе ноги должны быть плоскими на сбалансированном весе.
• Держите до 30 секунд (время может быть увеличено в зависимости от способности).
• Аккуратно поднимите свое тело, прижавшись спиной к стене, пока ваше положение не станет в вертикальном положении, затем повторите движение пять раз.

4. Тазобедренный шарнир

• Займите вертикальное положение, вытянув ноги чуть шире плеч.
• Положите руки на бедра.
• Слегка отведите плечи назад, чтобы подтянуть мышцы спины.
• Медленно согните талию и согните тело вперед. Убедитесь, что плечи параллельны бедрам при наклоне вперед.
• Согните свое тело вперед, пока ваше положение не станет параллельным полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Убедитесь, что вы делаете это медленным движением, пока мышцы живота сокращаются.
• Начните с попытки набора, чтобы убедиться, что это упражнение не слишком тяжелое для вашей спины. Медленно увеличивайте упражнение до трех подходов по 10-15 повторений в каждом.

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, не сгибайте спину. Эта ошибка не только помешает вам тренировать мышцы спины, но также может повредить позвоночник.