содержание:
- Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- Список полезных для детей продуктов питания, которые необходимо приобретать при совершении покупок
- 1. Пищевые источники клетчатки
- 2. Пищевые источники калия
- 3. Пищевой источник белка
- 4. Пищевые источники жира
- Чем разнообразнее детское питание, тем больше питательных веществ вы получаете
- При покупке здоровой пищи для детей не забывайте обращать внимание на этикетку
Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
Заставить детей есть здоровую пищу с детства очень хорошо для роста и развития. Мало того, что делает максимальный рост, дети также свободны от различных хронических заболеваний, которые могут атаковать, когда он взрослый. Чтобы начать эту привычку, конечно, вы должны выбрать различные здоровые продукты. Итак, есть несколько видов здоровой пищи для детей, которую вы всегда должны покупать при совершении покупок, что это такое?
Список полезных для детей продуктов питания, которые необходимо приобретать при совершении покупок
Прежде чем давать здоровую пищу детям, вы должны ее приготовить. Первым шагом является покупка всех ингредиентов для здоровой и богатой питательными веществами пищи. Итак, вот список ингредиентов, чтобы купить, когда вы ходите по магазинам.
1. Пищевые источники клетчатки
Наполненные клетчаткой продукты всегда должны быть в вашем списке покупок. Поскольку клетчатка полезна для пищеварения, нормализует уровень сахара в крови, предотвращает различные сердечные заболевания и поддерживает идеальную массу тела. Эти ингредиенты могут сделать ваше волокно более полным, оно также хорошо для пищеварения, уровня сахара в крови, здоровья сердца и регулирования веса тела. Вы можете найти его в растительных продуктах, таких как:
- овощной
- фрукты
- Орехи, как соевые бобы
- Цельнозерновые хлопья
- Макароны со смесью из цельной пшеницы
- Хлеб из цельной пшеницы
Старайтесь выбирать свежие продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а не консервированные или сушеные продукты. Упакованные продукты содержат высокое содержание натрия и не годятся для вашего малыша.
2. Пищевые источники калия
Не многие родители знают, что источники калия очень важны. Поэтому дети нередко не получают достаточно калия, хотя калий очень важен для нервной системы, мышечной функции и водного баланса.
Хорошие источники калия:
- авокадо
- бананы
- дыня
- Зеленые овощи (например, брокколи)
- Апельсиновый сок
- папайя
- Бобы и бобы
- Картофель с кожурой
- помидоры
- Рыба, моллюски и устрицы
- Нежирные или нежирные молочные продукты
- Орехи (включая миндаль, фасоль, горох, арахис и соевые бобы)
3. Пищевой источник белка
Белок является наиболее важным агентом для бодибилдинга. Детям понадобится белок для поддержки роста и развития различных тканей организма. тогда, каковы хорошие источники белка?
- яйцо
- Нежирный сыр
- рыба
- Постное мясо
- Птица без кожи
- Коровье молоко
- Соевые бобы и соевые продукты (темпе, тофу, онком и соевый соус)
- йогурт
- бобы
- злаки
4. Пищевые источники жира
Ваш ребенок все еще нуждается в жире в своем рационе, но не добавляйте в него слишком много. Есть несколько видов жиров, которые лучше других. Например, жирные кислоты омега-3 могут помочь в развитии мозга у младенцев и детей. По сравнению с насыщенными жирами, омега-3 и ненасыщенные жиры могут предотвратить диабет, потому что это делает ваш организм более чувствительным к инсулину. Вот продукты, которые богаты омега-3 и ненасыщенных жиров:
- Лосось и тунец
- яйцо
- бобы
- злаки
- Оливковое масло
- Рапсовое масло
- Льняное семя (льняное семя)
- Продукты, которые используют оливковое масло и масло канолы (некоторые виды сливочного масла, салатный соус и бутылочный соус)
Чем разнообразнее детское питание, тем больше питательных веществ вы получаете
Если вы покупаете здоровую пищу для детей, не покупайте ингредиенты. Чем больше разнообразных продуктов потребляет ваш ребенок, тем больше питательных веществ он может получить. Потому что нет самой совершенной пищи, которая могла бы удовлетворить потребности в питании.
Изменение меню питания также предотвращает скуку у ребенка. Если ему скучно, он может объявить голодовку. Таким образом, вы можете покупать разные пищевые ингредиенты каждую неделю, поэтому меню блюд тоже будет разным.
При покупке здоровой пищи для детей не забывайте обращать внимание на этикетку
Не просто смотрите на цены при совершении покупок. Многие мамы, как правило, видят цены и марки продуктов питания. На самом деле, еще одна важная вещь, которая также должна быть учтена - это читать этикетку с едой. Да, будут времена, когда вы будете покупать обработанные продукты. Чтобы узнать пищевую ценность этих пищевых продуктов, вы можете увидеть питательную ценность.
Выбирайте продукты, которые содержат низкий уровень сахара, насыщенных жиров и натрия. Пищу можно назвать «хорошей», если каждая порция содержит 5 или менее процентов сахара, насыщенного жира или суточного натрия. В то время как пища считается «менее полезной», если каждая порция содержит более 20 или более процентов каждого сахара, насыщенного жира или натрия.
