содержание:
- Что нужно сделать после тренировки?
- 1. Охлаждение (растяжение мышц)
- 2. Купайтесь и переодевайтесь
- 3. Пейте воду
- 4. Заполните желудок
Подготовка перед тренировкой очень важна. Однако ритуалы разобраны после того, как спорт одинаково важен. До тех пор, пока после физических упражнений вы не переоденетесь и не пойдете в офис или не поищите еду. Есть несколько важных вещей, которые необходимо сделать, чтобы ваши упражнения давали эффективные результаты, а организм избегал травм. Проверьте полную информацию ниже.
Что нужно сделать после тренировки?
1. Охлаждение (растяжение мышц)
Если перед занятием спортом вы не забыли разогреться, то после тренировки вам также необходимо заняться охлаждением, то есть растяжкой мышц. Охлаждение лучше всего делать сразу, пока ваши мышцы еще достаточно горячие.
По словам эксперта спортивной медицины из больницы специальной хирургии в США, доктор Джордан Д. Метцл, ваши мышцы занимают около сорока минут, чтобы стать более расслабленными. Когда он начинает остывать, ваши мышцы сокращаются (напрягаются). Если в это время вы просто расслабите его, вы рискуете получить травму мышц, например, растяжение связок. Поэтому убедитесь, что вы растягиваетесь, пока мышцы не остыли и не сократились.
Кроме того, доктор Джордан Метцл рекомендует растягивать мышцы не менее десяти минут. Вы можете сделать простое растяжение в течение пяти минут с последующим растяжением с пеной прокатки.
2. Купайтесь и переодевайтесь
Не оставайтесь в спортивной одежде, мокрой от пота. Немедленно переоденьтесь в одежду и нижнее белье, если вы закончили заниматься спортом. Поскольку одежда влажная из-за пота, она станет идеальным местом для размножения грибов, бактерий и микробов. Вы также становитесь более восприимчивыми к кожным инфекциям и пятнам. Sспециалист по коже эоранга, д-р. Нил Шульц рекомендует немедленно сменить одежду не позднее, чем через полчаса после тренировки, чтобы предотвратить рост грибков, бактерий или микробов.
Однако было бы лучше, если бы у вас была возможность сначала принять душ. Попробуйте принять душ с холодной водой, а не с теплой или горячей водой. Причина в том, что холодная вода может помочь снять воспаление и ускорить выздоровление после тренировки.
3. Пейте воду
Чтобы заменить жидкость, потерянную во время тренировки, не забывайте пить достаточно воды. Во время упражнений ваше сердце также работает намного тяжелее и нуждается в большем количестве кислорода. Таким образом, вы должны немедленно пополнить потребление кислорода через питьевую воду.
Не нужно пить много воды сразу после тренировки. Вы можете пить медленно постепенно. Потому что пить слишком много воды и слишком быстро тоже рискованно. Например, сначала выпейте стакан воды перед тем, как растянуть мышцы, стакан после растяжки и еще один стакан после того, как вы примете душ или смените одежду.
4. Заполните желудок
Заполнение желудка после тренировки - это то, что часто упускается из виду, потому что оно занято или не голодно. На самом деле, еда после тренировки важна для восстановления и восстановления мышц, которые уже работали.
Примерно через полчаса после тренировок вашему организму требуется достаточное количество углеводов и белков для восстановления мышц. Итак, сейчас хороший момент, потому что потребление пищи будет немедленно обработано, чтобы нарастить мышечную массу, а не просто накапливаться в виде жировых запасов.
Итак, выберите меню из богатых белком продуктов, таких как курица, яйца, овсянка, рыба, йогурт, молоко и сыр.
