содержание:
- Медицинское видео: Kanye West - Fade (Explicit)
- В чем разница между физической активностью и физическими упражнениями?
- Что такое спортивная пирамида?
- УРОВЕНЬ 1
- УРОВЕНЬ 2
- УРОВЕНЬ 3
Медицинское видео: Kanye West - Fade (Explicit)
В наше современное время требования труда делают нашу деятельность более насыщенной. Технология облегчает нам ежедневную деятельность, но в то же время делает нас менее активными, даже не осознавая этого. По данным ВОЗ, основными факторами риска увеличения числа неинфекционных заболеваний (сахарный диабет, гипертония, инсульт, ожирение) являются нездоровое питание и плохой образ жизни. Эти плохие образы жизни включают в себя отсутствие физической активности, курение, стресс, грязную окружающую среду, загрязнение воздуха и воды.
В целом, привычка к недостатку физической активности вызывает 1,9 миллиона случаев смерти во всем мире, поскольку на нее приходится 10-16% случаев рака молочной железы, рака толстой кишки и рака прямой кишки, а также 22% случаев ишемической болезни сердца. В исследовании отмечается, что риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями увеличился в 1,5 раза у людей, которым лень заниматься физическими упражнениями и физическими упражнениями. На самом деле, профилактика и борьба с различными заболеваниями, описанными выше, очень просты и недороги, а именно, предлагая организму всегда активно двигаться, как в форме физической активности, так и в спорте.
В чем разница между физической активностью и физическими упражнениями?
Физическая активность - это любое движение тела, производимое мышцами, как расход энергии / энергии. Обычно выражается в килокалорий. В физическую активность входят прогулки, бег, подъем по лестнице и ежедневные занятия, такие как подметание, мытье и уборка дома. Образ жизни, как всегда езда на лифте, проезд, заказ доставкиСидеть часами за компьютером - это плохой образ жизни, учитывая, что эти занятия не требуют много энергии и мышечных движений. Физическая активность имеет несколько степеней, а именно мягкую, среднюю и тяжелую степени, в зависимости от энергии, выделяемой для выполнения этой деятельности.
Во время упражнений это структурированная и спланированная физическая активность. Эта деятельность состоит из повторения жестов, выполняемых для поддержания одного или нескольких компонентов физической подготовленности, будь то тренировка выносливости сердца и легких, мышечной силы, мышечной выносливости, мышечной гибкости и даже формирование желаемой формы тела.
Таким образом, физическая активность и физические упражнения разные, но оба должны быть сделаны для поддержания здорового тела. Как правило, улучшение здоровья может быть достигнуто с помощью не менее 30 минут физической активности каждый день. Тем не менее, ВОЗ рекомендует в здоровой комбинации спортивную пирамиду, состоящую из 3 полных уровней, которые легче понять.
Что такое спортивная пирамида?
Спортивная пирамида является рекомендацией для увеличения жестов, которая сочетает в себе физическую активность и физические упражнения. Эта пирамида помогает нам запомнить и практиковать ее в повседневной жизни. Эта пирамида также представляет действия, которые должны быть ограничены для поддержания физической формы тела.
УРОВЕНЬ 1
Уровень 1 - ежедневная физическая активность, основа физической подготовки. Тело нужно тренировать, чтобы двигаться, поэтому старайтесь активно двигаться не менее 30 минут каждый день. Мероприятия могут выполняться непрерывно или в сочетании с каждым занятием не менее 10 минут. Что вы можете сделать на этом уровне?
- Находясь в офисе или магазине, используйте лестницу вместо эскалатора или лифта. Подъем или спуск по лестнице включает умеренные действия, которые могут сократить калории, не замечая нас.
- Ограничить использование моторизованных транспортных средств.
- Прогулка, чтобы добраться до места не слишком далеко.
- Садоводство в свободное время или по выходным.
- Припаркуйте автомобиль в более отдаленном месте, чтобы вы могли делать дополнительные шаги каждый день.
УРОВЕНЬ 2
Уровень 2 состоит из аэробных упражнений и развлекательных видов спорта. Для этого уровня вам нужно делать это 3-5 раз в неделю при условии, что:
- Аэробные упражнения → 20 минут каждый раз. Рекомендуемая продолжительность 20-60 минут. Виды деятельности включают быструю ходьбу, бег трусцой, прыжки со скакалкой, катание на велосипеде, плавание
- Занятия спортом → 30 минут / время. Примерами являются футбол, мини-футбол, баскетбол, теннис, боевые искусства и аэробика. Не забывайте всегда согреваться и остывать. Следуйте правилам и оборудованию, которые безопасны для выбранного вами вида спорта.
УРОВЕНЬ 3
На этом уровне действия, которые вы выполняете, становятся немного тяжелыми и требуют больше энергии. Тем не менее, те из вас, кто прошел уровень 1 и 2 правильно, не будут чувствовать себя обремененными, потому что ваше тело достаточно адаптировалось. На этом уровне вам нужно делать это только 2-3 раза в неделю при условии, что:
- Упражнения на гибкость → Вы можете сделать это растягивание просто или йога. Делайте движения за 1 минуту. Повторите 3 комплекта. Не забудьте согреться перед выполнением этого упражнения. Держите каждое растяжение в 1 точке растяжения и не заставляйте его растягиваться в болезненной точке.
- Силовые тренировки и выносливость → поднятие тяжестей, сидеть взлеты, отжимания, Проще говоря, вы можете воспользоваться бутилированной водой большого размера, наполненной полной водой, если у вас нет штанги. Делайте 8-12 повторений по 3 комплекта. Не забудьте сделать перерыв минимум на 1 день между тренировочными днями.
Ну, это 3 уровня спорта, которые вы должны знать. На вершине пирамиды ограничьте действия, которые делают васзастрял в одном положении, например, смотреть телевизор, играть в игры или онлайн в течение нескольких часов за компьютером и сидеть более 30 минут.
Для достижения лучших результатов вы также должны планировать ежедневные действия и устанавливать разумные цели. Найдите занятия, которые вам нравятся, и не бойтесь делать новые занятия, если вам скучно. Счастливого переезда и здоровой жизни!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 10 мероприятий по уборке дома, которые сжигают много калорий
- 8 приложений для смартфонов для вашего спортивного хобби
- Лучшая еда до и после тренировки
