содержание:
Медицинское видео: TAI LOPEZ - One Simple Talk That Will Change Your Life
Вы заплатили членский взнос в тренажерный зал за год вперед. Вы также начали следовать тенденции кето диеты, чтобы похудеть. Но почему же результаты не появляются?
Может быть, вам пора задуматься над ошибками. Вот одиннадцать ошибок, которые чаще всего совершаются при занятиях спортом, которые не делают вас более стройным, стройным и мускулистым.
Частые ошибки при занятиях в тренажерном зале
1. Вы следуете тому, как другие люди тренируются
Если вы не уверены, как начать работу или как использовать инструмент, найдите надежного тренера, который поможет вам, а не следите за другими посетителями. Качественный фитнес-тренер может разработать эффективную и эффективную схему тренировок в соответствии с вашими потребностями, поэтому вы определенно будете на правильном пути.
2. Грязная осанка
Многие люди не знают, как использовать различные инструменты, доступные в тренажерном зале. Фактически, тренировка с эффективными движениями - самый важный аспект, чтобы максимизировать Ваше время тренировки.
Например, если ваша позиция неправильна при поднятии тяжестей, вы не только рискуете получить травму от надавливания на сухожилия, суставы и связки, но результаты также могут быть нулевыми. Если вы понимаете, что у вас слабая мышца бедра или негибкое бедро, которое мешает вам делать правильные движения, попробуйте сначала укрепить слабую область.
Хороший тренер по фитнесу также может помочь вам получить правильные движения и осанку во время тренировок, чтобы предотвратить риск получения травмы.
3. Набор и повторение вашей практики недостаточно эффективны
Одна распространенная ошибка, часто совершаемая новичками, - это упражнения с слишком малой интенсивностью, но с чрезмерным повторением. Лучше сконцентрируйте свое время на тренировках, чтобы поднять вес, мобилизуя меньше энергии.
Попробуйте начать с набора из четырех-шести или пяти-семи повторений. Таким образом, вы можете сэкономить время в тренажерном зале, но результаты мышечной силы будут выглядеть намного лучше.
Если вы всегда застряли, делая повторения в большом количестве, это то же самое, что вы просто продолжаете фокусироваться на одной мышце за раз. Вместо этого сконцентрируйтесь на многих вариациях движения, которые тренируют много мышц одновременно, имитируя движение тела в реальной жизни, давая лучшие результаты. В результате вы будете выковывать больше мышечных волокон, которые стимулируют выработку мышц гормонами для создания более оптимальной силы тела в более короткие сроки.
4. Принцип вашего спорта - «неохотно, жизнь не хочет»
Нерешительное определение приведет к полуиспеченным результатам. Многие люди, как правило, выполняют только те упражнения, которые им нравятся, или предпочитают пропустить некоторые, потому что это сложно. Например, выбирая бег только на беговой дорожке или электрическом велосипеде. Если это произойдет, вы не увидите желаемых преимуществ. Физическая форма тела напрямую связана с тем, какую максимальную нагрузку вы можете поднимать или двигать.
Есть много способов увеличить интенсивность в тренажерном зале и увеличить частоту сердечных сокращений, например, добавление кардиоинтервалов, увеличение веса, изменение используемых устройств, добавление препятствий, более взрывных движений, тренировка по одной стороне и объединение нескольких кругов. , А еще лучше, сочетайте кардио с упражнениями на выносливость, чтобы максимизировать сжигание калорий.
5. Ваш график упражнений не сбалансирован
Если вы не видите желаемых результатов, есть вероятность, что вы не будете тренировать все группы мышц равномерно. Важно разработать «тактику войны», касающуюся того, какие группы мышц вы тренируете в какой день, чтобы каждая группа мышц могла работать с максимальной эффективностью, избегая при этом усталости и риска чрезмерных физических нагрузок.
Комбинированные упражнения (упражнения, которые обрабатывают много групп мышц) идеальны, но некоторые мышцы могут демонстрировать свой максимальный потенциал, даже когда они тренируются, чтобы сосредоточиться одна за другой. Поэтому также важно сбалансировать свою практику, включив в нее сочетание комбинированных движений и изоляции. Сосредоточьтесь на занятиях спортом в тренажерном зале, сравнив одно упражнение на изоляцию для каждых двух или трех совместных упражнений.
6. Не используйте расписание занятий в спортзале
После вчерашнего изнурения в спортзале два раза в неделю вы решили «получить разрешение на лечение». Или, потому что вам просто надоела атмосфера тренажерного зала и ваш любимый тренер по фитнесу в отпуске, вы не получите тренажерный зал. Естественно чувствовать себя скучно с вашими упражнениями.
Но не отпускай, ты знаешь! Несмотря на то, что трудно оставаться последовательным, есть разные способы побороть себя и поддержать свою спортивную мотивацию. Найдите то, что работает лучше для вас, и сделайте упражнение обычной частью вашей повседневной жизни.
Или найдите время, чтобы узнать новый класс или тип упражнений и воспользуйтесь специальными скидками для членов клуба на бесплатную пробную версию, закажите гимнастический DVD-диск в тренажерном зале, чтобы попробовать себя дома, когда вам лень выходить на улицу, или время от времени изучайте любимые виды спорта ваших друзей. ,
7. Настаивает, сразу хочется работать, что жесткий и тяжелый
Начало занятий спортом без разогрева или «быстрого подъема» до более тяжелой нагрузки является примером неправильного подхода в спортзале и высокого риска получения травмы.
Чтобы иметь возможность перейти от легкой нагрузки к более тяжелой, запомните это правило 2-2: не набирайте вес, пока не сможете это сделать два репетиция или больше, чем больше ваших целей повторения до два упражнения в ряд.
То есть, если ваша первоначальная цель - поднять 10 килограммов веса с 12 повторениями, не переходите на более тяжелую нагрузку, пока вы не сможете легко выполнить 15 повторений в двух тренировочных сессиях впоследствии. Только тогда увеличьте вес на несколько фунтов, что больше для более крупных мышц.
8. Вы едите только несколько калорий
Если вы хотите быть худым, вы отчаянно тренируетесь и получаете немного еды. Это абсолютно неверный принцип. Как будто твое тело - это машина, в которой почти нет бензина. Конечно, это не будет слишком далеко. То же самое с вашим телом.
Тело, которое не ест достаточно, имеет меньше калорий. На самом деле, чтобы иметь возможность оптимально сокращать жир, вам нужно не менее 500 калорий в организме. Если до того, как вы просто начнете заниматься спортом, вы не вооружите свое тело достаточным количеством калорий, ваше тело приспособится к сжиганию меньшего количества калорий в попытке сохранить жир.
Точно так же, если ваша цель - нарастить мышечную массу, потребление слишком малого количества калорий негативно скажется на ваших снах. Таким образом, ваше тело будет уделять больше внимания таким важным функциям, как дыхание и регулирование артериального давления, а не наращивать мышцы.
Недостаточное питание также влияет на ваш уровень силы. В конце концов, недоедание может напрасно привести к выздоровлению; Ваше тело будет использовать белок, который вы едите, в качестве топлива для энергии, а не восстанавливать и восстанавливать мышцы. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, много овощей и полезных жиров, и убедитесь, что вы едите достаточно.
9. Ешьте вслепую после занятий
После очень тяжелой тренировки в тренажерном зале многие люди хотят отомстить за голод, питаясь хорошо - количество поступающих калорий заменяет потраченное впустую, а еще хуже - больше. Это может легко отменить всю вашу тяжелую работу до сих пор.
Эми Гудсун, доктор медицинских наук, сертифицированный диетолог из Dallas Cowboys Sport Dietitian, советует вам придерживаться следующих рекомендаций: во-первых, перекусить после занятий в тренажерном зале, который содержит большое количество углеводов и белка, через 45 минут после окончания тренировки.
Шоколадное молоко или греческий йогурт со столовой ложкой меда эффективно действует как голодный прокрастинатор после занятий спортом. Или возьмите протеиновый коктейль из сывороточного или горохового белка. После этого продолжайте с другими закусками, которые содержат большое количество клетчатки и белка, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым дольше.
10. Задержаться в спортзале
Стремление в спортзале с предположением, что чем дольше вы занимаетесь спортом, тем лучше, это наиболее распространенное заблуждение. Хорошая тренировка не должна тратить часы. Кроме того, вы действительно не поправляетесь во время практики; Вы поправляетесь между своими тренировочными перерывами.
Вы должны восстановиться, чтобы максимизировать эффект от тренировок. Оптимальное питание и отдых между тренировками - вот как вы получите оптимальный результат. Сохраняйте количество веса и количество подходов, направленных на вашу цель, но обычно старайтесь делать только от 12 до 15 повторений, и не более двух-трех подходов за тренировку. Более того, вы будете тратить впустую время в тренажерном зале.
11. Вам не хватает отдыха
Любители спортзала часто оказываются в чрезмерных и чрезмерных спортивных дилеммах. На самом деле это может не только отменить вашу первоначальную цель, но и вызвать потенциальную опасность. Отдых так же важен, как и физические упражнения.
Недостаток отдыха увеличивает риск получения травм, поскольку организм не восстанавливается должным образом, а также существует риск для здоровья вынудить организм работать за пределами допустимых пределов. Это может привести к гормональному дисбалансу, усталости, снижению выносливости и силы до самой смерти.
Сколько вам нужно отдыха, зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки и объема тренировок. Попробуйте тренировать каждую основную группу мышц два-три дня в неделю и «оставить» 48-часовой перерыв между занятиями в тренажерном зале, как рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины.
