содержание:
- Что такое утренняя депрессия?
- Почему депрессия так сильна по утрам?
- Как обнаружить симптомы депрессии по утрам
- Что можно сделать, чтобы преодолеть утреннюю депрессию?
По сути, депрессия является эмоциональным расстройством или настроение это происходит постоянно. В результате вы испытываете трудности с ежедневной деятельностью. На возникновение депрессии сильно влияют такие факторы окружающей среды, как стресс и биологические факторы, а именно баланс химических веществ мозга, которые снижают способность мозга поддерживатьнастроениеоставайся стабильным. Хотя стресс играет важную роль, существуют определенные условия, которые вызывают депрессию по утрам. Это состояние называется утренняя депрессия, на английском языке этоутренняя депрессия.
Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия является симптомом, с которым кто-то сталкивается, особенно пациенты с клинической депрессией, когда настроение становится очень плохим по утрам.
Депрессивные симптомы варьируются. Включая чувство очень грустного, разочарованного, злого, пока чувство бессильности или истощения. С худшими условиями утром, тогда настроение кто-то улучшится сам по себе с течением времени днем и ночью.
Утренняя депрессия считается начальным симптомом клинической депрессии. Поэтому он также известен как симптом вариации настроение Суточный. Это означает, что симптомы депрессии или настроение когда на утро влияет чей-то циркадный ритм. Циркадный ритм сам по себе является биологическим процессом, который регулирует график работы различных функций человеческого организма. Начиная с температуры тела, артериального давления и выработки гормонов на целый день.
Почему депрессия так сильна по утрам?
Считается, что нарушения циркадного ритма являются одной из причин утренней депрессии. Об этом свидетельствует исследование, которое показывает, что люди, которые испытывают депрессию по утрам, как правило, испытывают изменения в циркадных ритмах из-за изменения часов сна.
По сути, нормальные биологические часы человека бодрствуют утром и засыпают ночью. Это важно для облегчения обмена веществ, регулирования энергии, концентрации, поддержания баланса настроение, и поддерживать общее здоровье тела.
Нормальные циркадные ритмы для организма также необходимы для производства определенных гормонов, которые соответствуют их потребностям. Например, гормон кортизол вырабатывается больше утром, чтобы тело было более энергичным, а ум - более внимательным. В то время как гормон мелатонин вырабатывается, когда стемнеет. Это потому, что мелатонин помогает организму отдыхать, спя.
Нарушение циркадных ритмов или изменения в режимах сна приводят к тому, что организм вырабатывает гормоны в неподходящее время, что может оказывать неблагоприятное воздействие на тело и разум. Например, выработка гормона мелатонина в неподходящее время может нарушить энергетический баланс, потому что человек становится более сонливым и легко утомляемым.
Как обнаружить симптомы депрессии по утрам
Утренняя депрессия имеет эффект только утром. Симптомы депрессии, как правило, со временем улучшаются. Вот некоторые симптомы, которые можно распознать, если вы испытываете утреннюю депрессию, в том числе:
- Усталость с самого первого пробуждения.
- Трудность в выполнении легкой работы, такой как принятие душа и приготовление завтрака.
- Испытывает препятствия для деятельности и мышления.
- Сложно сосредоточиться.
- Очень раздражительный и разочарованный.
- Изменение опыта настроение резкий.
- Потеря желания заниматься утренней деятельностью, которая обычно предпочтительнее.
- Чувствую себя опустошенным или безнадежным.
- Изменения в утренней рутине.
- Изменения в утренней диете, такие как прием пищи более или менее.
- Чувство депрессии, когда утром очень легко потерять.
Что можно сделать, чтобы преодолеть утреннюю депрессию?
В отличие от симптомов депрессии в целом, лечение с использованием лекарств менее эффективно для лечения симптомов депрессии по утрам. Тем не менее, некоторые виды терапии, такие как консультирование и светотерапия, как правило, более эффективны в борьбе с депрессивными симптомами по утрам. Способ заключается в том, чтобы сосредоточиться на проблемах или причинах депрессии, а также на причинах нарушений циркадного ритма.
Электротерапия или Электросудорожная терапия (ЭСТ) также было показано, что он эффективен в восстановлении баланса химического состава мозга, вызывающего депрессию.
Помимо методов терапии и лечения, вот некоторые изменения образа жизни, которые можно сделать, чтобы преодолеть депрессию по утрам.
- Установите часы сна и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Поддерживайте режим питания в обычное время.
- Снижайте сон слишком долго.
- Применяйте регулярные упражнения. Однако избегайте спортивных дистанций и слишком коротких часов сна, например, менее четырех часов.
- Создайте в спальне атмосферу, в которой вам будет легче спать, как в темноте, спокойной и довольно прохладной.
- Избегайте употребления веществ, которые могут повлиять на качество сна, таких как сигареты, алкоголь и кофеин.
