Отсутствие аппетита является раздражающей проблемой для людей с недостаточным весом или постоянно теряющих нежелательный вес. Вы действительно понимаете, насколько важно есть разнообразные продукты для поддержания вашего здоровья, будь то восстановление вашего идеального веса или, по крайней мере, предотвращение падения вашего текущего веса.
Отсутствие аппетита может быть побочным эффектом лекарства, которое вы используете, потому что вы находитесь в состоянии стресса или стресса, или вы только что оправились от болезни. Ленивая еда может также прибыть из продуктов, которые не являются вкусными. Или, в большинстве случаев, лениво готовить или находить пищу. Независимо от причины, если у вас недостаточный вес, повышение аппетита в конечном итоге повлияет на улучшение здоровья.
Как повысить аппетит, если вам лень есть?
Вы можете заставить себя есть, но это только усилит стресс. Итак, продолжайте читать эту статью, чтобы найти простые и забавные способы повысить свой аппетит. Примечание: этот совет также подходит пожилым лицам, осуществляющим уход, чтобы заставить их есть немного больше.
1. Сделать время приема пищи временем, чтобы собраться вместе
Еда одна или еда за рабочим столом может сделать вас одиноким. Потратьте энергию, чтобы смешать для себя тарелку с едой, как это получается ... немного грустно, а?
Борьба с этим чувством, принимая друзей офиса на обед на улице - или принять приглашение друга на стол на обед на этот раз? - или пригласите свою семью и близких друзей пообедать вместе в вашем доме в эти выходные и поэкспериментировать с новыми рецептами. Потратьте время, чтобы поужинать со своей семьей, если это возможно, или присоединитесь к группе арисанов в вашем сообществе, чтобы создать впечатление времени для приема пищи как момента, которого вы всегда с нетерпением ждете.
2. Ешьте меньшие порции чаще
Вам может быть сложно съесть большую тарелку риса и гарниры за один прием пищи, но идея «перекусить» может быть слишком заманчивой, чтобы уйти. Таким образом, вместо того, чтобы заставлять себя принимать три больших приема пищи в день, вместо этого лечите 6-7 порций закусок в течение дня. Меньшие порции еды также легче готовить.
«Избегайте пустых калорий, таких как влажные пирожные, чипсы, сахар и сода», - говорит Кэтлин Зелман, директор по питанию в WebMD, «Когда вы станете старше, вам нужно меньше калорий, но ваши потребности в питании будут выше. Поэтому, чем больше вам лень есть, тем более питательной будет ваша пища ». Выбирайте высококалорийные и питательные продукты, такие как натуральное арахисовое масло, сухофрукты, орехи, домашние смузи из свежих фруктов, йогурт и молоко, сыр, авокадо и бобовые. Добавьте любимые соусы, заправки, тертый сыр или плавленый сыр, масло или соус к пюре из картофеля, риса или макаронных изделий, чтобы увеличить потребление калорий.
Калории, которые вы потребляете, перекусывая таким образом, увеличатся, но за ним не последует чувство «тупого» и сонливого желудка, которое всегда присутствует каждый раз, когда вы заканчиваете большую еду.
3. Убедитесь, что ваш любимый продуктовый запас всегда готов
Вам будет легче есть больше, если вы столкнетесь с продуктами, которые вам действительно нравятся, поэтому убедитесь, что у вас под рукой есть запас ваших любимых закусок.
Наполните свой холодильник и кухню своими любимыми пищевыми ингредиентами, чтобы у вас всегда была готовая еда. Если вам не хочется ехать в супермаркет или на рынок, попросите помощи у членов семьи, опекунов или помощников по хозяйству или купите некоторые из ваших любимых блюд. Местные или онлайновые службы доставки могут упростить вам покупку продуктов и даже в один и тот же день. Когда вы готовите, сделайте большую порцию, чтобы поделиться в следующие несколько дней, или обменяйтесь обедом с офисными друзьями.
Хранение ваших любимых легких рецептов в журнале может также помочь вам в критические моменты, когда вам нужны идеи для приготовления пищи.
4. Сделать еду более привлекательной
Если вы не голодны, потому что еда выглядит или кажется безвкусной, попробуйте найти способ заставить ее больше трясти языком. Мы едим нашими глазами, поэтому ваша тарелка будет максимально вкусной с разнообразными продуктами и красочными оттенками. Попробуйте сочетать продукты с двумя разными цветами, например, брокколи или красный перец поверх пасты, или просто положив несколько стеблей петрушки на тарелку. Употребление в пищу продуктов разных цветов также гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества.
Если вам трудно жевать или глотать пищу, это может помочь изменить вашу физическую диету. Вы можете нарезать или нарезать сырое мясо и овощи на мелкие кусочки, чтобы их можно было легко пережевать. Добавляйте жидкости (бульон или молочные продукты) и делайте пюре из своей пищи, облегчая глотание, или ешьте мягкую пищу, такую как суп, йогурт и мягкие мясистые фрукты. Обоняние также играет роль в аппетите. Хотя для некоторых людей холодная пища является более аппетитной, в некоторых случаях разогрев пищи делает ее более ароматной и может вызывать чувство голода. Все это больше по вкусу каждому человеку, поэтому вам нужно решить, что для вас наиболее аппетитно.
Поскольку с течением времени наше обоняние и вкус часто снижаются, вы также можете почувствовать, что еда не такая вкусная, как раньше. Усильте вкус пищи, добавив специи или травы, чтобы обогатить натуральный вкус вашей еды. Может быть, капля или два из sambal, Tabasco или Sriracha. Другие усилители вкуса, такие как уксус, лимонный сок и горчица, также могут придать вкусу дополнительные размеры. Не добавляйте соль - большинство людей уже имеют слишком много натрия в своем рационе. Если у вас высокое кровяное давление, вам следует поговорить с врачом о потреблении соли или выборе заменителей соли.
Добавление разнообразных меню питания может помочь сделать еду более интересной. Частое экспериментирование с новыми рецептами или новыми видами пищи - хороший способ поднять аппетит.
5. Пейте воду между приемами пищи, а не во время еды
Питьевая вода непосредственно перед едой и во время еды может уменьшить количество пищи, которую вы будете есть, потому что она прерывается дополнительным объемом жидкости. Можно наслаждаться напитком с едой, но выпив всего несколько глотков, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. Затем пить воду или сосать кубики льда между приемами пищи. Вы также можете приготовить вкусный фруктовый коктейль (добавьте больше калорий для своих коктейлей с ложкой арахисового масла или протеинового порошка).
6. Упражнение
Сжигание калорий с помощью упражнений может показаться противоположностью логики. Как физические упражнения могут на самом деле повысить аппетит, а не просто заставить вас устать и не волноваться?
На самом деле, физические упражнения помогают стимулировать аппетит. Физическая активность высвобождает химические соединения в мозге, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит. Выполняйте по крайней мере 30 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день и включайте силовые тренировки, нацеленные на все основные группы мышц два раза в неделю. Даже если вы ходите всего 10 минут за раз, два или три раза в день, эта легкая физическая активность может увеличить ваше желание есть больше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 Низкоуглеводная кухня, но вкусная
- 7 основных поз йоги, которые должны быть освоены начинающими
- 12 продуктов для улучшения здоровья волос
