содержание:
- Что такое витамин D?
- Почему потребление витамина D так важно?
- Когда следует принимать витамин D
- Пищевые источники, содержащие витамин D
Исследования показывают, что у беременных женщин, которые потребляют достаточное количество витамина D в достаточных дозах, у их детей будет высокий IQ.
Что такое витамин D?
Витамин D важен для здоровья и прочности костей. Это также важный фактор, обеспечивающий нормальную работу мышц, сердца, легких и мозга, а также способность организма бороться с инфекцией.
В отличие от других витаминов, ваш организм будет вырабатывать собственный витамин D, когда вы подвергаете свою кожу воздействию солнечных лучей. Однако вам все равно нужно получать другие витамины из пищи, которую вы едите. Например, вам нужно получать витамин С из фруктов и овощей.
Почему потребление витамина D так важно?
Витамин D помогает регулировать уровень кальция и фосфата в организме для поддержания здоровья костей и зубов.
Дефицит витамина D во время беременности или кормления грудью может помешать ребенку получать достаточное количество кальция и фосфата. Это вызывает слабое развитие зубов и костей, а в некоторых случаях может также вызвать рахит у вашего ребенка.
Витамин D может помочь вам бороться с инфекцией. Этот витамин также может помочь предотвратить диабет и некоторые виды рака.
Может быть связь между низким уровнем витамина D во время беременности и повышенным риском рождения ребенка с низким весом. Ученые давно знают, что витамин D оказывает наибольшее влияние на здоровье костей. Сохранение крепких и здоровых костей очень важно для роста младенцев и детей, но основание заложено в утробе матери.
Проблема кальция, костей или витамина D в развитии ребенка возникает не ранее, чем через несколько месяцев после рождения (часто возникает в течение второго года). После рождения ребенок будет зависеть от кальцитриола, который поглощает кальций из кишечника, и если ребенок страдает от дефицита витамина D, низкое потребление кальция в костях приведет к появлению болезни рахита (мягкой кости).
Когда следует принимать витамин D
Даже до того, как забеременеть, у вас должно быть много витамина D. Если у вас достаточно витамина D до беременности, а затем вы забеременели, продолжайте потреблять достаточное количество витамина D для ваших нужд и для плода.
Рекомендуется принимать добавки, содержащие 10 микрограммов (мкг) витамина D каждый день во время беременности и кормления грудью.
Большинство поливитаминов для беременных содержат витамин D. Или вы можете принять одну добавку витамина D. Вы должны принимать витамин D во время беременности, чтобы давать ребенку достаточно витамина D в течение первых нескольких месяцев его жизни. Вы должны потреблять 10 микрограммов витамина D каждый день, когда вы беременны и кормите грудью
Убедитесь, что вы принимаете только поливитамины, сделанные специально для беременности, и проверьте этикетку, чтобы увидеть, сколько витамина D содержится в нем. Спросите своего фармацевта, акушера или врача, если вы не уверены, что подходит.
Если вы не принимаете добавки витамина D во время беременности и грудного вскармливания, ваш ребенок может не иметь столько витамина D, сколько ему нужно в первые несколько месяцев его жизни. Если это произойдет, ваш врач или акушерка могут порекомендовать суточную дозу витамина D для вашего ребенка в возрасте от одного месяца.
Пищевые источники, содержащие витамин D
Вы получаете большую часть витамина D от солнца на вашей коже. Это потому, что витамин D образуется под кожей как реакция на солнечный свет. Витамин D также содержится в небольшом количестве пищи, в том числе:
- рыбий жир
- яйцо
- продукты, обогащенные витамином D, такие как сухие завтраки и сухое молоко
