Многие состояния, в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, мерцательная аритмия или диабет, могут увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Начните действовать сегодня, чтобы снизить риск.
- Легкие упражнения каждый день
Умеренные физические упражнения могут снизить риск сердечного приступа на 30-50%. Делайте 30 минут аэробных упражнений не менее 5 дней в неделю. Еще на 2 дня укрепить физические упражнения. Если это слишком много, разделите его на мелкие части и добавьте время. Попробуйте прогуляться 15 минут утром и еще раз до обеда.
- Ставьте четкие цели для похудения
Если у вас избыточный вес или ожирение, вам не нужно худеть, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта. Потеря от 5% до 10% вашего веса может повысить уровень холестерина и снизить артериальное давление и уровень сахара в крови.
- Прими свое сердце лекарство
Одно исследование показало, что 130 000 американцев умирают каждый год, потому что они не принимают сердечные лекарства в соответствии с инструкциями врача. Выясните, почему вы не принимаете лекарства, например, побочные эффекты, стоимость или часто забываете, и обратитесь к врачу за помощью с решением.
- Ешь хорошо
Старайтесь придерживаться здоровой диеты, и вы можете снизить риск сердечных заболеваний на 25%. Наполните свою тарелку различными фруктами, овощами, цельным зерном, рыбой и мясом.
- Лимит алкоголя
Если вы пьете, хорошая новость заключается в том, что любой тип алкоголя может помочь вашему сердцу. Тем не менее, слишком много алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта и симптомов фибрилляции предсердий. Чтобы получить льготы без риска, ограничьте употребление алкоголя, просто выпейте стакан, если вы женщина, и два стакана, если вы мужчина.
- Ешьте немного шоколада
Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят шоколад чаще одного раза в неделю, могут снизить риск сердечных заболеваний почти на 40%, диабета примерно на 30% и инсультов на 30%. Поскольку исследователи не определили количество шоколада, которое можно употреблять для снижения риска, оставляйте только небольшую порцию, чтобы ваш вес не увеличивался, и ваше сердце работало тяжелее.
- Не кури
Курение значительно увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Не говоря уже о курильщике, каждый год около 46 000 человек умирают от болезней сердца, связанных с воздействием сигаретного дыма, даже если они являются пассивными курильщиками.
- Посетить стоматолога
Чистка зубов каждые 6 месяцев может снизить риск сердечного приступа на 24% и инсульта на 13%. Стоматолог может также видеть признаки сердечных заболеваний - таких как опухшие десны или потеря зубов - до того, как вы или ваш врач узнаете о других симптомах, и это позволит вам получить лечение на ранней стадии.
- Обратите внимание на симптомы, которые возникают, и сообщите врачу
Не просто надейтесь, что ваши симптомы исчезнут. Обратитесь к врачу, если есть необычные симптомы - такие как одышка, изменения сердечного ритма или усталость. Есть много вещей, которые врачи могут сделать для лечения проблем с сердцем, если вы обратитесь за помощью.
