содержание:
- Различные виды пищи, чтобы похудеть во время кормления
- 1. Овощи и фрукты
- 2. Продукты, богатые белком
- 3. Продукты, содержащие полезные жиры
- Что должны учитывать кормящие матери:
Грудное вскармливание является очень важным этапом для детей. Вы должны удовлетворять свои потребности в питании каждый день, чтобы ваш ребенок был здоров. С другой стороны, во время беременности вы набираете вес. Если не контролировать, избыточный вес может повлиять на здоровье. Не волнуйтесь, вы все еще можете похудеть во время кормления.
Метод не сильно отличается от обычного питания, просто диета не является строгой. Вы все еще должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и пить много воды. Помните, что подходящее для вас правило - по-прежнему есть часто, но меньшими порциями.
Тогда какие продукты хороши для похудения во время кормления грудью? Проверьте список ниже.
Различные виды пищи, чтобы похудеть во время кормления
Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, делайте это медленно. Организм нуждается в корректировке привычек до беременности и после беременности. Так что не заставляйте себя, что в конечном итоге может оказать негативное влияние на здоровье вашего ребенка. Вы должны уделять первостепенное внимание здоровью своего ребенка и себя сразу. Если вы не решаетесь начать или у вас есть конкретный вопрос, немедленно обратитесь к врачу.
Во время грудного вскармливания есть несколько продуктов, которые восстанавливаются для вас, чтобы ваш вес мог вернуться к идеальному, включая:
1. Овощи и фрукты
Когда вы здоровы, больны или беременны, овощи и фрукты являются наиболее рекомендуемыми продуктами для употребления, в том числе при кормлении грудью. На самом деле, фрукты могут быть полезной закуской во время кормления грудью.
Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые необходимы вашему организму, а также важны для увеличения выработки молока для вашего ребенка. Вы можете насладиться зеленой папайей, клубникой, авокадо, саподиллой, бананом, шпинатом, брокколи, салатом, морковью, спаржей и сладким картофелем.
2. Продукты, богатые белком
По сообщению Mom Junction, во время кормления грудью потребность в белке возрастает. Пища с высоким содержанием белка сохраняет клетки в вашем организме здоровыми. Кроме того, белок, содержащийся в грудном молоке, укрепит мышцы ребенка и зарядит его энергией. Недостаток белка во время грудного вскармливания приводит к усталости и может также повлиять на выработку молока.
Чтобы можно было контролировать вес, вы должны употреблять продукты с высоким содержанием белка на завтрак. Вы можете насладиться яйцами, бобами, йогуртом, тофу, нежирным молоком и овсом. Кроме того, вы также можете получить источник белка из курицы, говядины и рыбы. Просто нужно выбирать постное мясо.
3. Продукты, содержащие полезные жиры
Слишком частое употребление жирной пищи может увеличить массу тела, чтобы увеличить риск сердечных заболеваний. Однако не все жиры плохие. Тело все еще нуждается в жире, который является ненасыщенным жиром, таким как омега-3 жирные кислоты.
Вы можете получить эти жиры из различных видов пищи. Например, на авокадо почти все орехи, а также жирная рыба, такая как лосось и тунец.
Что должны учитывать кормящие матери:
Чтобы избежать прибавки в весе, вы должны сократить употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и заменить их продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов, минералов и полезных жиров. Все эти питательные вещества могут держать вас дольше, чтобы вы не проголодались и не находились под напряжением. Самое главное, питание в грудном молоке сохраняется.
Есть несколько вещей, которые необходимо учитывать кормящим матерям при обработке и выборе пищи, например:
- Выбирайте свежие овощи и фрукты, качество питания которых сохраняется.
- Тщательно вымойте овощи и фрукты проточной водой (не просто замачивая).
- Избегайте фруктовых продуктов, рыбы, упакованного мяса, содержание пищи в котором изменилось, и добавьте сахар, соль и консерванты.
- Выбирайте полезные масла для жарки, такие как оливковое или кукурузное масло.
- Избегайте употребления алкоголя, избегайте употребления кофе во время кормления грудью и воздерживайтесь от фаст-фуда с высоким содержанием соли и жира.
