содержание:
- Факторы, вызывающие низкое количество сперматозоидов
- Факторы, которые могут увеличить количество сперматозоидов
- 1. Ешьте красную пищу
- 2. Всегда гидратированный
- 3. Спорт
- 4. Сокращение соевых продуктов
- 5. Избегайте чрезмерной жары в яичках
- 6. Принимайте добавки, улучшающие количество сперматозоидов
Сперма - это репродуктивная клетка у мужчин, вырабатываемая яичками и направленная на оплодотворение яйцеклетки женщины. Вот почему мужчины иногда чувствуют себя обремененными низким количеством сперматозоидов. Количество сперматозоидов является одним из важных факторов при планировании беременности. Поэтому всем, особенно мужчинам, важно знать, как естественным образом увеличить количество сперматозоидов и какие факторы вызывают низкое количество сперматозоидов.
По словам доктора Ray Sahelian, MD, нормальное количество сперматозоидов состоит из 20 миллионов или более сперматозоидов на один миллилитр спермы. По крайней мере, 60% этих сперматозоидов должны иметь нормальную форму и демонстрировать нормальную моторику.
Факторы, вызывающие низкое количество сперматозоидов
Ниже приведены различные факторы, которые вызывают низкое количество сперматозоидов у мужчин, которых следует избегать:
- дым
- Воздействие избыточного тепла на мошонку
- стресс
- Отсутствие семяизвержения
- Фактор наследственности
- ожирение
- Есть несколько венерических заболеваний (ЗППП)
- Некоторые лекарства и некоторые антибиотики могут атаковать сперму
- Гормональная проблема
- Несбалансированная диета
Факторы, которые могут увеличить количество сперматозоидов
1. Ешьте красную пищу
В мае 2014 года клиника Кливленда в Огайо опубликовала отчет, в котором содержался анализ 12 исследований, проведенных исследовательскими группами по всему миру. В отчете установлено, что потребление ликопина может значительно улучшить качество, подвижность и объем сперматозоидов на 70%. Ликопин является важным питательным веществом, обычно встречающимся во фруктах и овощах, таких как помидоры, клубника, вишня и красный перец.
2. Всегда гидратированный
Вода очень важна для оптимального метаболизма живой клетки. Каждому человеку необходимо около 4 литров жидкости каждый день, чтобы избежать обезвоживания организма и увеличить количество сперматозоидов.
По крайней мере, употребление 2 литров здоровых напитков, таких как вода, йогурт и фруктовый сок, может увеличить количество сперматозоидов. Когда погода жарче, чем обычно, пить больше, чем нужно.
3. Спорт
У мужчин с умеренными физическими нагрузками подвижность выше, чем у мужчин с меньшей или слишком физической активностью. Сидение в течение длительного времени, например, просмотр телевизора, уменьшит количество сперматозоидов.
4. Сокращение соевых продуктов
Употребление в пищу слишком большого количества соевой пищи приведет к снижению количества сперматозоидов у мужчин, поскольку в соевых продуктах содержатся фитоэстрогены (гормоны в растениях, которые напоминают эстроген человека). Д-р Хорхе Чаварро из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне обнаружил, что мужчины, которые ели много соевых продуктов, имели меньшее количество сперматозоидов, чем те, кто не ел соевые продукты.
5. Избегайте чрезмерной жары в яичках
Чрезмерное тепло в яичке может привести к снижению количества сперматозоидов. Поэтому мужчинам обязательно следует избегать горячих ванн, спа-салонов и саун, особенно если они пытаются завести детей.
Хлопчатобумажные и натуральные волокна должны использоваться для замены синтетического и плотного нижнего белья. Исследования также показывают, что мужчины, которые спят на водных матрасах (Waterbeds) вероятность того, что количество сперматозоидов будет в четыре раза выше, чем у тех, кто спит на традиционных матрасах.
6. Принимайте добавки, улучшающие количество сперматозоидов
цинк
Цинк является одним из минералов, который, как было показано, увеличивает количество сперматозоидов и оказывает положительное влияние на подвижность сперматозоидов и морфологию сперматозоидов.
Источниками пищи, богатой цинком, являются говядина, шпинат, спаржа, грибы, баранина, семена кунжута, тыквенные семечки, орехи, кешью, индейка, зеленая фасоль, помидоры, йогурт, тофу, брокколи, водоросли и другие.
селен
Селен необходим для производства спермы. Питательные вещества селена важны как для антиоксидантов, так и для здоровья.
Источниками пищи, богатыми селеном, являются тунец, креветки, сардины, лосось, треска, грибы, спаржа, индейка, говядина, баранина, коричневый рис, яйца и другие.
Коэнзим Q10
Это важные антиоксиданты, вырабатываемые в организме человека. Co Q10 может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами, защитить ДНК и необходим для основных функций клеток. Co Q10 очень важен для здоровья спермы. Однако уровень Co Q10 будет снижаться с возрастом, поэтому для мужчин важно повышать Co Q10.
Источниками пищи, содержащими Co Q10, являются брокколи, бобы, рыба, моллюски, свинина, курица и говядина.
Витамин е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который может помочь иммунной системе организма естественным путем. Исследования показали пользу витамина Е для здоровья и подвижности сперматозоидов у мужчин.
Источниками пищи, богатыми витамином Е, являются семена подсолнечника, шпинат, спаржа, капуста, креветки, масло, бобы, авокадо и другие.
Фолиевая кислота
Исследования показали, что фолиевая кислота оказывает положительное влияние на увеличение количества сперматозоидов. Низкое потребление фолиевой кислоты имеет очень плохой эффект, такой как повышенный выкидыш, врожденные дефекты при заболеваниях крови и, возможно, даже рак.
Источниками пищи, которые содержат фолиевую кислоту, являются чечевица, шпинат, цветная капуста, брокколи, шпинат, петрушка, черная фасоль, морская фасоль, фасоль и другие.
Витамин В12 Кобаламин
Это тип комплекса витаминов В, который очень важен для поддержки сердечно-сосудистой системы, производства ДНК, улучшения деятельности мозга и нервной системы, естественного увеличения количества сперматозоидов и улучшения здоровья сперматозоидов.
Источниками пищи, содержащими кобаламин B12, являются сардины, лосось, тунец, треска, баранина, креветки, йогурт, курица, грибы и другие.
Витамин с
Среди всех питательных веществ это, пожалуй, самое знакомое. Витамин С содержит коллаген для здоровой кожи и костей, кроме того, он также может производить серотонин для работы мозга, защищать организм от свободных радикалов, увеличивать количество сперматозоидов и естественным образом увеличивать подвижность сперматозоидов.
Источниками пищи, богатыми витамином С, являются фрукты и овощи, особенно папайя, ананас, апельсины, брокколи, капуста, клубника, виноград и другие.
L-карнитин
L-карнитин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Большинство исследований показывают, что L-карнитин может помочь увеличить количество сперматозоидов и подвижность сперматозоидов у мужчин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 вида продуктов для улучшения качества спермы
- 10 проверенных вещей, которые могут повредить сперму
- Признаки мужчин, испытывающих проблемы с фертильностью
