Поздравляю с беременностью! Вы видели положительный знак на домашнем тесте на беременность, и анализ крови дал вам добро, чтобы приветствовать долгожданного ребенка. Теперь, что ты делаешь?
Наш контрольный список поможет вам пройти первый триместр и подготовит почву для остальной части вашего путешествия по беременности. Вы можете проверить каждую точку или использовать этот список только в качестве руководства. Делай то, что тебе подходит.
Руководство по прохождению первого триместра беременности
1. Начните принимать дородовые витамины
Если на этой стадии вы еще не принимали витамины для беременных, начните как можно скорее. В частности, очень важно получать достаточное количество фолиевой кислоты при планировании беременности и в течение первого триместра - было показано, что выполнение этого как можно раньше снижает риск возникновения проблем с мозгом и повреждения спинного мозга (таких как расщелина позвоночника).
Вам необходимо минимум 400 микрограммов (мкг) добавок фолиевой кислоты (витамина В9) каждый день - 600 мкг - это рекомендуемое количество в течение первого триместра. Вы можете купить витаминную добавку без рецепта в ближайшей аптеке или супермаркете.
В дополнение к фолиевой кислоте, вам также необходимо удовлетворять потребности в 10 мкг витамина D каждый день. Вы можете принимать поливитамины специально для беременных женщин, но ничто не сравнится с питательным «сокровищем», которое вы получаете от сбалансированной диеты.
2. Ищите поставщика медицинских услуг, который подходит именно вам
Что вам подходит, акушер или акушерка? Медицинские учреждения, связанные с беременностью, являются наиболее важными вехами в обеспечении здоровья вашего ребенка в ближайшие месяцы. Если у вас уже есть поставщик медицинских услуг, которому вы доверяете и с которым вам удобно, вы готовы к следующему шагу.
Ознакомьтесь с рекомендациями поставщика медицинских услуг, перечисленными в вашем плане медицинского страхования, поищите рекомендации в Интернете на форумах или в блогах о беременности или обратитесь за советом к семье, друзьям или коллегам, чтобы порекомендовать своего любимого врача / акушера, если у вас нет подходящего врача.
3. Если вы курите и пьете алкоголь, прекратите сейчас
Курение повышает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая выкидыш, проблемы с плацентой и преждевременные роды. Курение также замедляет рост плода, увеличивая риск мертворождения и послеродовой детской смертности. Некоторые исследования даже связывают курение с повышенным риском рождения детей с дефектами расщелины губы или неба.
Кроме того, только один маленький стаканчик алкоголя может увеличить вероятность низкого веса при рождении при рождении и риск обучения, речи, сосредоточенности, языковых навыков и проблем с гиперактивностью.
Никогда не поздно остановиться. Каждая сигарета и стакан спиртного, которое вы не употребляете, дает вашему ребенку лучшую возможность развиваться здоровым и оптимальным образом.
4. Запишитесь на первую консультацию для беременных
После того, как вы сообщили своему врачу или в акушерской клинике, что беременны, вам необходимо записаться на прием для первой консультации с выбранным вами врачом / акушеркой. Вы должны по крайней мере пройти консультацию примерно на восьмой неделе беременности.
Ваша дородовая консультация может занять до двух часов. Во время консультации ваш врач / акушерка:
- Спросите о своей истории здоровья и образе жизни, включая историю предыдущих беременностей (если есть). В общем, вы также получите полный медицинский осмотр, включая обследование органов малого таза и мазок Папаниколау.
- Предоставьте информацию о том, как ухаживать и поддерживать себя во время беременности, например, начать регулировать здоровое питание и безопасно заниматься физическими упражнениями.
- Проверьте артериальное давление.
- Измерьте свой рост и вес. Ваш врач / акушерка будет использовать эти цифры для расчета индекса массы тела (ИМТ).
- Проверьте, есть ли инфекция, передающаяся половым путем (если нет, вы можете запросить ее).
- Дает вам дату родов, которая официально называется «предполагаемое время рождения», обычно через 266 дней после первого дня вашей последней менструации, если у вас регулярный менструальный цикл. Если нет, то врачи обычно устанавливают даты на основе USG.
Если вы принимаете какие-либо лекарства для лечения вашего состояния здоровья (от легкого до хронического), не прекращайте внезапную дозу. Поговорите со своим врачом о перечне лекарств, которые вы используете в настоящее время, и выясните, какие из них безопасны, а какие нет. Многие лекарства - даже без рецепта - небезопасны для использования во время беременности. Подробно и подробно упомяните даже витамины, добавки и растительные продукты, которые вы используете.
5. Исследуйте свою медицинскую страховку
Убедитесь, что вы знаете, что покрывает ваш план медицинского страхования; облегчает ли ваша личная страховка или страховка сотрудника расходы на дородовой уход и оплату труда, а также уход за новорожденным. Получите ответы на все эти вопросы, связавшись со своим поставщиком страховых услуг или поговорив с вашим отделом кадров в офисе. Это может сэкономить много времени и денег позже.
Если у вас нет медицинской страховки, выясните, где вы можете получить помощь, и начните разрабатывать соответствующий план.
О чем следует помнить, прежде чем планировать обсуждение с правозащитником на своем рабочем месте, не забудьте также изучить возможность выбора отпуска по беременности и родам, предоставляемого вашим офисом. Обогащите себя основами положений декретного отпуска во время и после беременности.
6. Управляйте здоровой пищей - узнайте, какие из них следует и не следует употреблять
Здоровая и сбалансированная диета гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые для здоровья вас и вашего ребенка.
Помните, что вам не нужно лишних калорий в первом триместре. Важно, чтобы ваш рацион соответствовал потреблению пяти основных питательных веществ: фолиевой кислоты, кальция, железа, цинка и клетчатки.
Вы должны избегать определенных продуктов во время беременности, потому что они могут содержать бактерии, паразиты или яды, которые могут нанести вред вашему ребенку. Это включает в себя некоторые непастеризованные сыр и молочные продукты, сырые или недоваренные яйца, печень и паштет, а также сырые моллюски. Кроме того, вы также можете потреблять омега-3 жирные кислоты. Диета, богатая омега-3, может обострить развитие мозга и нервов вашего ребенка до рождения, что, возможно, приведет к улучшению зрения, памяти и понимания языка в раннем детстве. Эти жирные кислоты также могут снизить риск послеродовой депрессии.
Контролируйте свой уровень жидкости. По данным Американской ассоциации беременности, очень важно пить больше жидкости во время беременности. Ваше тело нуждается в большем количестве воды, чтобы поддержать увеличенный объем крови у вас и вашего ребенка. Недостаточное количество воды может вызвать запоры, усталость и даже преждевременные роды.
Наконец, не переусердствуйте обработанные углеводы. Белый хлеб, белый рис, сладости и газировка быстро попадают в вашу кровь, повышая уровень глюкозы в крови. Этот всплеск может привести к ожирению новорожденных, что повышает риск избыточного веса по мере взросления.
7. Продолжайте тренироваться регулярно
Есть много преимуществ упражнений во время беременности для вас и вашего ребенка - это может быть большой мотивацией для получения 30 минут физической активности каждый день недели.
Легкие упражнения - это большой заряд энергии. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие ограничения являются безопасными, а какие нет, и дайте совет, подходящий именно для вашей беременности
8. Достаточно отдыха
Нормально чувствовать себя усталым и быстро уставать в течение первого триместра. Это потому, что ваше тело привыкает к быстрым гормональным изменениям. Получите как можно больше отдыха, хотя это может быть сложно, если вы работаете.
Потратьте немного времени, чтобы вздремнуть (да, даже в офисе!), Если ситуация позволяет. Ваше тело растет и меняется - и ваш будущий ребенок нуждается в вас, чтобы оставаться здоровым и бдительным.
Постарайтесь запланировать сон как минимум на одну ночь в неделю. Даже если вы не можете спать, расслабиться, почитать книгу или послушать тихую музыку поможет вам расслабиться. Выключите мобильный телефон и забудьте о работе. Кроме того, уменьшить кофеин. Исследования связывают высокое потребление кофеина с невынашиванием беременности и другими проблемами беременности. Ограничьте потребление кофеина до менее чем 200 мг в день (примерно одна средняя чашка кофе).
После того, как ваш ребенок присутствует, сон будет роскошью. Так что наслаждайся пока можешь.
9. Рассмотрим генетическое тестирование
Во время вашего первого триместра ваш врач / акушерка предложит различные скрининговые тесты, которые могут предоставить информацию о риске вашего ребенка для синдрома Дауна и других врожденных дефектов, таких как тесты на прозрачность пустоты (между 11-14 неделями беременности).
Исходя из вашего риска, ваш врач / акушерка также может порекомендовать NIPT примерно на девятой неделе (неинвазивный скрининг, который обнаруживает хромосомные аномалии) и / или другой более инвазивный, но более определенный пренатальный скрининг, такой как отбор проб ворсин хориона или амниоцентез - но предпочтительно подождите, пока вы не достигнете второго триместра.
10. Разработка будущего финансового плана
Создание семьи - это очень хороший и необходимый момент для переоценки ваших ежемесячных расходов.
Подумайте, как вы справитесь с расходами на одежду, еду, подгузники, игрушки и детское снаряжение, которые можно быстро размножить. Обсудите с партнером, где вы можете сократить бюджет, чтобы освободить место для потребностей вашего ребенка. Вы можете сэкономить деньги, используя «наследство» от своей матери, сестры, брата или друга или арендуя детское оборудование, вместо того, чтобы покупать новое.
Установите бюджет по беременности и родам и потребности ребенка, и попытайтесь придерживаться его. Подумайте о внесении некоторых корректировок бюджета и начните экономить на будущем своего ребенка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Плюсы и минусы ухода за детьми с няней
- Различные причины синдрома внезапной детской смерти
- Различные потенциальные осложнения при беременности близнецов
