содержание:
- Медицинское видео: Borneo Death Blow - full documentary
- Продукты, которые могут сделать ваше сердце счастливым
- 1. Фрукты, овощи и рыба
- 2. Углеводная пища
- 3. Темный шоколад
- 4. Зеленый чай
Медицинское видео: Borneo Death Blow - full documentary
Не просто слушать песни или праздники, которые могут сделать счастливые сердца появиться. На самом деле, еда также может сделать это настроение Вы становитесь счастливый и счастлив. Какие продукты могут сделать ваше сердце счастливым?
Продукты, которые могут сделать ваше сердце счастливым
1. Фрукты, овощи и рыба
В недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале психиатрии, 3500 мужчин и женщин, которые ели пищу, богатую питательными веществами, страдали меньшей депрессией, чем те, кто ел много сладкой, жирной пищи, обработанного мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
Предыдущие исследования показали, что антиоксиданты содержатся во фруктах и овощах и жирных кислот омега-3 в рыбе тесно связан с уменьшением риска депрессии и может сделать счастливое сердце.
Витамины фолата и В в зеленых овощах, таких как шпинат, зерновые и апельсины, влияют на передачу нервов, что приводит к перепаду настроения. Эксперты говорят, что защитный эффект этой пищи происходит от накопления питательных веществ.
2. Углеводная пища
В новом кабинете внутри Архивы внутренней медициныутверждает, что люди, которые в течение года соблюдают низкоуглеводную диету, состоящую из 20-40 граммов углеводов в день (около ½ стакана риса плюс один кусок хлеба), чаще испытывают депрессию, беспокойство и гнев, чем те, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров , с высоким содержанием углеводов, и сосредоточиться на обезжиренном молоке, цельнозерновых, фруктах и орехах.
Здесь исследователи подозревают, что углеводы увеличивают выработку серотонина, химического вещества мозга, которое дает хорошие чувства. Низкоуглеводная диета в течение всего года также может оказать негативное влияние на настроение, Полезно употреблять полезные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или пшеничная паста.
3. Темный шоколад
есть темный шоколад (около 40 грамм) каждый день в течение двух недель может уменьшить гормон стресса, в том числе кортизола, у людей с высоким риском стресса, согласно исследованию, проведенному в Нестле Исследовательский Центр (Исследовательский центр Nestlé) в Швейцарии недавно. Это исследование показывает, что полифенолы (антиоксиданты) в шоколаде, а также во фруктах и овощах могли способствовать стрессовым изменениям. Но не забывайте, что 40 грамм шоколада составляют 235 калорий. Ваш вес может немного увеличиться. Но не напрягайся, да!
4. Зеленый чай
Исследование в Японии изучило уровень стресса у 40 000 человек. Было обнаружено, что у 20 процентов людей, которые пили 5 чашек зеленого чая в день, уровень стресса был ниже, чем у людей, которые пили только одну чашку чая в день.Результаты остаются верными, что зеленый чай может сделать ваше сердце счастливым. В том числе после воздействия других факторов, включая возраст, пол, историю болезни, индекс массы тела, потребление алкоголя, курение и диету.
