содержание:
- Медицинское видео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- Что такое диета DASH?
- Вот как уменьшить соль с помощью диеты DASH
Медицинское видео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Многим людям трудно ограничить потребление соли, потому что этот ингредиент важен для ароматизации пищи. Соль не только для вкусовых добавок, но и для сохранения продуктов. На самом деле, ключ к кулинарии. Но для людей с гипертонией соль - самый большой враг, которого они не могут не избежать. Ну, для этого вам нужно применить гипертоническую диету, чтобы контролировать кровяное давление, и диета DASH может быть лучшим выбором для уменьшения ежедневного потребления соли.
Что такое диета DASH?
Диетические подходы, чтобы остановить гипертонию, иначе DASH диета здоровая диета, которая, как было доказано, помогает достичь и поддерживать здоровый вес для людей с гипертонией.
Диета DASH включает гипертоническую диету, которая помогает вам выбирать здоровую пищу и предпринимать другие действия, чтобы помочь контролировать кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья.
Эта гипертоническая диета достигается путем уменьшения потребления натрия (соли), жира и холестерина за счет увеличения потребления белка, клетчатки, а также витаминов и минералов из пищи, которую вы потребляете ежедневно.
Согласно результатам исследования, люди, которые придерживаются диеты DASH, употребляя в пищу продукты, богатые овощами и фруктами, могут снизить артериальное давление в течение 2 недель.
Волокно, калий и магний, которые в основном содержатся во фруктах и овощах, являются одними из питательных веществ, которые могут помочь контролировать кровяное давление.
Вот как уменьшить соль с помощью диеты DASH
Как упомянуто выше, ключ к этой диете гипертонии состоит в том, чтобы съесть продукты, богатые овощами. Как и другие виды диет, вы также должны последовательно применять диету DASH, чтобы результаты выглядели оптимальными.
Следующие простые советы помогут вам избавиться от привычки употреблять соль:
Свежие фрукты и овощи - лучший выбор
Но если вы не получите его, вы можете выбрать замороженные овощи, а не консервированные. Замороженные овощи обычно не содержат соли (без соуса).
Ограничить потребление переработанного мяса
Обработанное мясо, такое как бекон, ветчина и колбасы. Обычно соль добавляется в эти продукты в качестве консервантов, чтобы продержаться дольше. Итак, для вас важно ограничить количество этих продуктов хотя бы раз в неделю или меньше.
Выберите сыр с низким содержанием соли
Вы можете есть сыр с низким содержанием соли, например, швейцарский или лотаринский. Ешьте сыр с высоким содержанием соли небольшими порциями. Не забывайте, всегда читайте этикетку, чтобы проверить содержание натрия в различных сортах сыра, продаваемых на рынке.
Замените десерты фруктами
Обычно десертное меню является синонимом сладостей, таких как пирожные, мороженое, пудинг и так далее. Вместо этого выбирайте свежие фрукты в качестве десерта. Это делается для уменьшения соли при одновременном увеличении порций фруктов.
Ешь огурец
Потому что огурец обладает тем же эффектом, что и ингибитор АПФ лекарственного средства от гипертонии, который ингибирует белок ангиотензина I в крови. Мало того, что в одной порции 50 г огурца, содержащего 80 г калия, что хорошо для понижения крови.
Выберите натуральные кулинарные ингредиенты
Оказывается, кроме соли, есть много натуральных ароматизаторов, которые не менее аппетитны. Некоторые из них, как чеснок, лук, перец или перец, куркума, кориандр и тмин. Компоненты специй при правильном составлении могут стимулировать аппетит и добавить к вкусу пищи.
Сделайте свою еду дома
Вместо того, чтобы тратить деньги на еду вне дома, вы можете приготовить меню и продукты здорового питания в домашних условиях. Помимо того, что кулинария полезна для здоровья, она сама по себе вкуснее и может улучшить вашу способность обрабатывать пищу.
Если вы едите вне дома, избегайте калорийных продуктов
Но если есть важные вещи, которые требуют еды в ресторане, у вас могут возникнуть проблемы с уменьшением содержания соли. Вместо этого ограничение жареной пищи - правильный выбор, чтобы уменьшить лишние калории и жир.
