содержание:
- Обычный завтрак
- Пейте воду, а не сладкие напитки
- Обеспечить фолиевой кислотой (фолиевая кислота, витамин В9)
- Не забывайте о витамине D
Отчеты показывают, что почти две трети людей, которые едят высококачественные диеты каждый день, не имеют проблем с психическим здоровьем. В то время как число тех, кто ест низкокачественные диеты, сталкивающиеся с проблемами психического здоровья, вдвое больше. Это указывает на то, что то, что вы едите, может повлиять на ваше психическое здоровье. Вы должны знать, что такое здоровая диета.
Исследования взаимосвязи между диетой и психическим здоровьем. Последние данные показывают, что правильное питание очень важно для вашего психического здоровья. Помимо влияния на краткосрочное и долгосрочное психическое здоровье, данные также показывают, что пища способствует развитию, регулированию и профилактике некоторых проблем психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, дефицит внимания, гиперактивные расстройства и болезнь Альцгеймера. Это показывает возможное влияние пищевых факторов на состояние психического здоровья.
Обычный завтрак
Пропуск завтрака отрицательно влияет на ваше психическое здоровье. Регулярный завтрак поможет зарядить энергией ваше тело и мозг. После долгого сна еда может стать обменом веществ для вашего дня. Пропуск завтрака вызывает усталость и чувства "Lingkung."
Поэтому вы должны рассматривать завтрак как важную пищу в вашей повседневной жизни. Если у вас не так много времени утром, вы можете рассмотреть батончик из мюсли, йогурт и фрукт как хорошее начало.
Пейте воду, а не сладкие напитки
Вам следует избегать сладких напитков и чрезмерного количества кофеина. Сладкие напитки содержат много калорий и повреждают зубную эмаль, а потребление слишком большого количества кофеина может вызвать приступы паники у людей, страдающих тревожными расстройствами.
Вместо этого вы должны предотвратить обезвоживание, выпивая не менее 8 стаканов воды в день (около 2 литров). Даже легкое обезвоживание может вызвать такие эффекты, как усталость, трудности с концентрацией и перепады настроения, наряду с физическими эффектами, такими как жажда, уменьшение или темнота мочи, сухость кожи, головные боли, головокружение и / или запор. Если вам нужен кофеин, чай является хорошей альтернативой. В чае меньше кофеина, чем в кофе. Кроме того, чай содержит много антиоксидантов, которые помогают защитить ткани организма и предотвратить повреждение клеток.
Обеспечить фолиевой кислотой (фолиевая кислота, витамин В9)
Знаете ли вы, что витамины могут снизить риск депрессии? Фолат, также известный как фолиевая кислота или витамин B9, является важным питательным веществом для организма! Фолиевая кислота обычно рекомендуется беременным женщинам, но на самом деле всем нужна фолиевая кислота для производства клеток. Помимо лечения анемии и некоторых других состояний, фолат может помочь в лечении депрессии. Дефицит фолата может вызвать развитие депрессии. Вы можете найти фолиевую кислоту в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста, фрукты, орехи, семена и цельные зерна.
Не забывайте о витамине D
Сообщается, что люди с дефицитом витамина D имеют более высокий уровень депрессии, чем те, у кого достаточно витамина D. Роль витамина D состоит в том, чтобы помочь организму усваивать кальций для крепких зубов и костей, а также поддерживать здоровье мышц и иммунную систему. Если вам не хватает витамина D, вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Один из способов получить витамин D для нашего организма - от пищи и от солнца. Подвергаясь воздействию солнца в течение пяти-тридцати минут два раза в неделю, обычно вырабатывается достаточно витамина D. Людям с более темной кожей может потребоваться больше времени на солнце, чем людям с более светлой кожей. Безопасным решением для получения достаточного количества витамина D является добавление в свой рацион продуктов с высоким содержанием витамина D, таких как молоко, апельсиновый сок, крупы, жирная рыба, такая как лосось и тунец. Если вы боитесь дефицита витамина D, вы можете использовать добавки витамина D после консультации с врачом.
«Вы есть то, что вы едите». То, что вы едите, будет питать ваше тело для функционирования и влиять на то, насколько хорошо работает ваш ум и тело. Поэтому, если вы хотите предотвратить психические проблемы, вы можете изменить свою диету.
