Есть много сигналов или знаков, которые говорят нам, когда пришло время поесть (кроме урчания): телевизионная реклама, социальные события, запахи от фуд-корти баночка шоколада в офисе. Факторы в этой среде запускают наши чувства и другие психические процессы, которые заставляют нас думать, что мы голодны, даже когда мы чувствуем себя на самом деле не голодными.
Помните, что физический голод строится постепенно (обычно в течение нескольких часов после еды), в то время как желание поесть эмоционально обычно возникает внезапно. Когда вы действительно голодны, вы можете испытать один или несколько из следующих симптомов:
- Боли в животе и боли в животе
- Пустота в желудке
- Легко злиться
- головная боль
- Низкая энергия / усталость
- Сложность концентрации
Прежде чем есть, найдите время, чтобы оценить свой голод. Подумайте о том, как вы голодны физически. Ваша цель - есть, когда вы голодны, но останавливаться, когда вы чувствуете сытость.
Старайтесь не откладывать еду слишком долго. Ожидание, пока вы по-настоящему голодны, пока вы не в состоянии сконцентрироваться, может вызвать переедание. Когда вы впервые почувствуете один из перечисленных выше симптомов, вам, возможно, придется задуматься о еде.
Мы часто позволяем пище искушать нас, даже когда мы физически не голодны. Прежде чем побаловать себя, подумайте еще раз о том, что вы чувствуете. Вы только что поели несколько минут назад? Вы хотите есть, чтобы реагировать на эмоции или потому что вы испытываете физический голод?
Подумайте о других альтернативах, когда появляется искушение поесть. Например:
- Выпить стакан холодной воды или других некалорийных напитков
- Прогуляйся, чтобы сменить обстановку
- Другие виды спорта (приседания, бег, плавание, теннис и т. Д.)
- Общайтесь с друзьями или членами семьи
- Читать книги или журналы
- Займитесь своим хобби
- Играть в игры с другими людьми
