Исследователи провели опрос почти 15 300 человек и обнаружили, что 25% сообщили, что испытывают расстройства желудочной кислоты ночью. Результаты опубликованы в журнале CHEST. Это проблема, потому что расстройства кислотных символов могут мешать сну и вызывать другие проблемы со здоровьем.
Постоянный рефлюкс желудочной кислоты может повредить пищевод. Желудочная кислота может повредить и повредить слизистую оболочку желудка или вызвать изменения в клетках, которые увеличивают риск рака пищевода. Ночной кислотный рефлюкс также может оставлять кислоту в пищеводе, вызывая больше повреждений.
Это расстройство может также вызвать лишение сна и, в конечном итоге, бессонницу. Вы можете проснуться посреди ночи, потому что у вас болит живот, и после приема лекарств трудно уснуть, чтобы облегчить боль. Вам нужно как минимум 7-8 часов сна каждый день, если вы не хотите подвергаться различным проблемам со здоровьем из-за недостатка сна.
Вот несколько советов, которые вы можете попытаться предотвратить при кислотных расстройствах желудка ночью:
1. Подними голову
Врачи часто рекомендуют поднимать голову на 10-15 см. Некоторые рекомендуют подушку, которая может поддерживать ваше тело от талии до 10-25 см, чтобы предотвратить рефлюкс желудочной кислоты. Этот метод работает, потому что он использует гравитацию, чтобы уменьшить пищу в желудке.
2. Спи на левой стороне
Вы можете изменить положение для сна, чтобы избежать расстройств желудочной кислоты. Спать на левой стороне может быть лучшим выбором.
3. Похудеть
Исследования показали, что вы можете уменьшить кислотный рефлюкс желудка, уменьшив только 1 кг массы тела. Симптомы желудочной кислоты ухудшатся, когда вы наберете вес.
3. Носите свободную одежду
Вы оказываете давление на живот, если вы носите плотную одежду во время сна, особенно плотную на талии, что вызывает симптомы желудочной кислоты.
4. Держите свою порцию еды на низком уровне
Большие порции означают больше пищи в желудке, поэтому для полного переваривания этих продуктов требуется больше времени, и чем дольше они находятся в желудке, тем больше вероятность того, что они вызовут рефлюкс.
5. Избегайте еды поздно ночью
Так же, как есть большие порции, переедание поздно ночью занимает больше времени, чтобы переварить. Кроме того, ваш пищеводный сфинктер становится ниже, чем нормальный человек, и пища становится легче по отношению к пищеводу. Старайтесь не есть около 3-4 часов перед сном.
6. Иметь хорошие привычки в еде
Не спешите во время еды. Стресс может заставить желудок выделять больше кислоты. Вы также должны оставаться в вертикальном положении и не сгибаться или лежать, когда вы едите.
7. Избегайте продуктов, которые вызывают желудочную кислоту
Избегайте употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать желудочную кислоту, включая алкоголь, шоколад, конфеты, кофе, газированные напитки, фрукты и апельсиновый сок, помидоры, перец, уксус, соус и горчицу, острую или жирную пищу.
8. Жевательная резинка
Жевательная резинка может заставить организм вырабатывать больше слюны. Это поможет нейтрализовать кислоту в желудке.
9. Бросить курить
Курение вредно для вашего здоровья в целом, а не только для пищеварительной системы. Химические вещества в табаке расслабляют мышцы пищевода, что позволяет кислоте расти.
10. Отдых после еды
Не занимайтесь спортом сразу после еды. Дайте желудку несколько часов, чтобы опустошить себя.
Расстройства желудочной кислоты ночью распространены, но могут быть опасными, если их не лечить. Если вы испытываете сильный рефлюкс желудочной кислоты, который вызывает рвоту или затрудненное глотание, обратитесь к врачу за медицинской помощью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 самых распространенных причин язвы
- 8 продуктов, которые вызывают язвенные и желудочные расстройства
- 12 советов, как побороть язву ночью
