содержание:
Медицинское видео: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Депрессия является одним из самых сложных психических состояний, с которыми приходится иметь дело, потому что даже симптомы могут разрушить вашу решимость и энергию для выполнения всех действий, которые вы обычно любите.
Это легче сказать, чем сделать, но когда вы чувствуете себя уставшим и в одиночестве, это подходящее время, чтобы побудить себя оставаться активным в выполнении всего, что может сделать вас спокойным и взволнованным. Боритесь с совестью, которая преследует вас и говорит, что ничто не может заставить вас чувствовать себя лучше. Помните, что поддаваться негативной энергии будет подавлять вас еще больше.
Вот несколько способов, которые вы можете сделать, когда вы внизу.
1. Читайте книги, смотрите фильмы или сериалы
Иногда, когда все сложно, чтение книги, просмотр фильма или сериала с знакомым вам содержанием и сюжетными линиями (или персонажами) даст вам возможность на мгновение уйти из реальности в другой мир.
Чтение или просмотр передач, которые объясняют все детали процесса мышления, эмоций и ситуаций, которые вы испытываете, могут быть очень интересными и успокаивающими.
Некоторые книжные рекомендации от нас:
- Это своего рода забавная история Нед Виззини
- импульс Эмили Хопкинс
- Причины, чтобы остаться в живых Мэтт Хейг
- Гарри Поттер J.K. Роулинг
- Тени на Солнце: исцеление от депрессии и поиск света внутри Гаятри Рампрасад
Рекомендуемые фильмы и сериалы:
- Жизнь Пи (фильм)
- Лило и Стич (фильм)
- 127 часов (фильм)
- Это прекрасная жизнь (фильм)
- Парки и отдых (серия)
- Скрабы (серия)
- Шерлок (серия)
- Друзья (серия)
- Сверхъестественное (сериал)
2. Играть с животными
Исследования показывают, что взаимодействие с животными может улучшить качество вашего психического здоровья и общую жизнь. Так что играйте в любимую кошку или собаку или посетите кафе ближайших кошек или собак, если таковые имеются. Или поищите ближайший приют для животных и предложите добровольную помощь по уходу за животными там.
3. Анонимные онлайн-форумы, блоги или местные сообщества
Не многие люди хотят говорить о своей борьбе за психическое здоровье. Однако, когда они это сделают, эффект будет очень реальным для тех, кто его слушает, чтобы дать им понять, что они не одиноки и могут продолжать сражаться.
Присоединение к онлайн-форумам или местным сообществам вокруг вашей резиденции поможет вам узнать, что многие люди со всего мира испытывают то, что вы испытываете прямо сейчас, и это поможет вам устранить одиночество. Примерами могут служить Janganbunuhdiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.
4. Ищите терапевта
Предложение найти терапевта может быть очень пугающим, но наличие человека, который понимает вашу ситуацию и с которым можно поговорить, может помочь вам лучше понять себя и свое психическое здоровье.
5. Доверьтесь родителям или близким друзьям
Это естественно, если вы чувствуете себя обременительными или раздражающими других людей, особенно родителей и близких друзей, когда вы всегда звоните или отправляете чат, чтобы попросить о помощи. Но помните, ваша способность распознавать, принимать и говорить о своем состоянии - это большое достижение. Люди, которых вы любите, всегда будут поддерживать вас.
6. Экстренный телефон
Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации или вам просто нужно поговорить с кем-то, не стесняйтесь обращаться за помощью, специализирующейся на помощи людям в различных ситуациях, попытках самоубийства, психиатрических проблем и других чрезвычайных ситуаций.
Ниже приведен список номеров горячей линии в Индонезии:
Отделение неотложной помощи: 112
Предотвращение самоубийств: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Консультирование по проблемам психиатрии в Управлении развития служб охраны психического здоровья Министерства здравоохранения Индонезии: 500-454
И помните, что просьба о помощи не означает, что вы слабы.
