содержание:
- Причины анемии
- Признаки и симптомы анемии во время беременности
- Предотвратить анемию во время беременности
- Нужны добавки железа?
- Продукты, богатые железом
Во время беременности ваше тело будет производить больше эритроцитов, чтобы удовлетворить потребности вашего тела и ребенка. Каждый кусок красных кровяных клеток использует железо в качестве ядра. Железо не может вырабатываться самим организмом, поэтому потребление этого вещества должно обеспечиваться из пищи, которую вы едите.
Несмотря на то, что железо содержится во многих продуктах, его трудно усваивать, поэтому вашему организму трудно получить достаточно для удовлетворения потребностей во время беременности. Дефицит железа может уменьшить количество эритроцитов. Это состояние называется анемией. Железодефицитная анемия очень распространена и легко поддается лечению.
Вашему организму также необходимы питательные вещества, называемые фолатом, для выработки здоровых клеток крови. Фолат легко усваивается и содержится в большинстве зеленых овощей.
Причины анемии
- Потребление продуктов с низким содержанием железа и фолиевой кислоты
- Наблюдается увеличение количества поврежденных эритроцитов. Обычно это состояние может возникнуть во время болезни
Признаки и симптомы анемии во время беременности
Часто беременные женщины, у которых наблюдается анемия, не проявляют специфических симптомов. Если анемия тяжелая, вы можете чувствовать усталость и слабость.
Предотвратить анемию во время беременности
- Ешьте продукты, богатые железом, такие как мясо, курица, рыба, яйца, сушеные бобы и цельные зерна. Форма железа в мясных продуктах (называемая гемом) легче усваивается, чем железо в овощах. Для тех из вас, кто страдает анемией и привык есть мясо, увеличьте количество мяса в вашем меню. Этот шаг - самый простой способ увеличить содержание железа в организме.
- Ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, такие как сушеные бобы, темно-зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы и апельсиновый сок.
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые и свежие сырые овощи.
- Приготовление пищи с использованием чугунной кастрюли может увеличить содержание железа на 80%.
- Принимайте пренатальные поливитамины и минеральные таблетки, содержащие дополнительный фолат.
Нужны добавки железа?
Поскольку в ежедневном меню трудно получить достаточно железа, вам могут потребоваться дополнительные добавки с железом. Обычно витамины для беременных содержат достаточно железа, чтобы предотвратить анемию. Тем не менее, ваш врач может назначить дополнительное железо в форме таблеток / таблеток, если у вас анемия.
Если железная таблетка вызывает неприятные ощущения в желудке, наполните желудок небольшим количеством пищи. Избегайте употребления железных таблеток вместе с молочными продуктами или добавками кальция.
Продукты, богатые железом
Уровень достаточности питания (RDA) для железа во время беременности составляет 30 миллиграммов. Ниже приведен список некоторых продуктов, богатых железом.
Пища, содержащая 0,5-1,5 мг железа:
- Цыпленок, 3 унции
- Зеленая фасоль, 1/2 стакана
- Томатный сок, 6 унций
- Брокколи, 1/2 стакана
- Брюссельская капуста, 1/2 стакана
- Пшеничный хлеб, 1 лист
- Курага, 5 частей
- Малина, 1 чашка
- Клубника, 1 чашка
Пища, содержащая 1,6-3 миллиграмма железа:
- Стейк филе, 3 унции
- Ростбиф, 3 унции
- Обезжиренный гамбургер, 3 унции
- Запеченный картофель с кожурой
- Красная фасоль, 1/2 стакана
- Бобы Лимы, 1/2 стакана
- Морская фасоль, 1/2 стакана
- Овсянка, 1 чашка, приготовленная
- Изюм, 1/2 стакана
Продукты, которые обеспечивают 3-12 миллиграммов железа:
- Снаряды, 4 больших или 9 маленьких фруктов
- Устрицы, 6 фруктов среднего размера
- Шпинат, 1/2 стакана
- Зерновые, 1 чашка
Дополнительные источники железа:
- Печень животного (кроме рыбы). Тем не менее, животные сердца не следует употреблять чаще, чем раз в неделю
- Постная говядина, свинина или баранина
- Овощи, все виды
- кислая капуста
- Тофу
- чечевица
- Соевая мука
- макаронные изделия
- Чистый сахар, как патока
