содержание:
- Медицинское видео: HOMOSUP
- Что заставляет таз чувствовать себя тяжелым?
- Упражнение для груди
- Кегель Гимнастика:
Медицинское видео: HOMOSUP
Не беспокойтесь, когда ваш таз во время беременности станет тяжелее или больнее. Целых 80% беременных женщин испытывают боль в области таза, особенно когда они находятся в конце последнего триместра. Таз будет чувствовать себя колотым, болезненным и тяжелым из-за давления в области таза. В серьезных условиях боль в области таза будет сопровождаться ощущением жара в спине и иррадиирующим в область живота.
Что заставляет таз чувствовать себя тяжелым?
Вес ребенка увеличился, и маленькая голова ребенка давит на нижнюю часть тела матери, такую как мочевой пузырь, таз, бедра и позвоночник, а также суставы и мышцы. К счастью, ребенок в матке перестанет давить на диафрагму и легкие, чтобы мать (наконец) могла дышать более глубоко и свободно после рождения ребенка.
Чтобы ослабить давление на таз и поясницу, попробуйте выполнить несколько легких упражнений ниже.
Упражнение для груди
- Колени, дать расстояние 18 дюймов между коленями.
- Положи руки на пол. Положение таза будет выше, чем грудная клетка.
- Немного затяните мышцы живота, чтобы уменьшить давление ребенка на брюшную стенку.
- Спина остается прямой, бедро должно быть перпендикулярно полу и поддерживать это положение в течение двух минут, а затем постепенно увеличивать время до пяти минут.
- Выпрямите и расслабьтесь. Дайте паузу, чтобы восстановить равновесие, прежде чем подняться.
- Повторите это упражнение в свободное время в течение дня по мере необходимости.
В дополнение к упражнениям на колено-грудь вы можете попробовать упражнения Кегеля для тренировки мышц нижней части тела.
Кегель Гимнастика:
- Ослабьте и подтяните мышцы таза, а также сдерживайте поток мочи при мочеиспускании.
- Вставьте это упражнение между повседневными делами дома и в офисе, такими как сидение, стояние, ходьба, вождение и просмотр телевизора. Попробуйте использовать отсчет времени, например, когда вы едете на лифте, напрягите мышцы тазового дна и медленно расслабьте каждый лифт, чтобы переместить пол.
- Попробуйте напрячь мышцы спереди назад, включая задний проход (прямую кишку), как в упражнении выше. Делайте это упражнение каждое утро, вечер и ночь (три раза в день). Начните каждое движение 5 раз и постепенно добавляйте до 20-30 раз.
Помимо вышеперечисленных упражнений и упражнений, попробуйте:
- Прими теплую ванну. Вода на некоторое время уменьшит эффект гравитации.
- Живая иглоукалывание. Иглоукалывание является все более популярным методом для облегчения всех типов расстройств беременности, в том числе тазовых болей.
- Позвони доктору. Обсудите со своим врачом миорелаксанты и обезболивающие, которые безопасны для беременных женщин, если боль в области таза усиливается.
