содержание:
- Медицинское видео: 8 WEEKS PREGNANT, BELLY SHOT, MORNING SICKNESS AND MORE
- Быстро бегать во втором триместре беременности
- Советы по быстрому бегу во втором триместре беременности
- 1. Удовлетворить потребности в питании
- 2. Удовлетворять потребности в жидкости
- 3. Достаточно отдохнуть
Медицинское видео: 8 WEEKS PREGNANT, BELLY SHOT, MORNING SICKNESS AND MORE
В возрасте второго триместра беременности у плода все еще существуют различные важные события. Таким образом, вам все равно нужно продолжать есть питательные продукты, которые содержат важные питательные вещества. Хотя в этот месяц Рамадана постятся беременные женщины, но попытка не станет препятствием для вас, чтобы продолжать обеспечивать лучшее питание для вашего будущего ребенка. Тогда как быстро бегать во втором триместре беременности?
Быстро бегать во втором триместре беременности
Способность беременных женщин выполнять пост может варьироваться. Это зависит от силы матери в проведении поста, состояния здоровья беременных женщин и гестационного возраста. Беременным женщинам, которые испытывают осложнения, такие как гестационный диабет и анемия, не рекомендуется быстро бегать.
Некоторые исследования могут показать, что голодание во время беременности может вызвать неблагоприятные последствия для развития плода, например, у детей, рожденных с низкой массой тела при рождении (LBW) или с большей вероятностью преждевременных родов.
Однако есть также исследования, в которых говорится, что голодание во время беременности не связано с ростом ребенка в утробе матери и временем рождения. Это также происходит, если вы все еще можете выполнять необходимые питательные вещества, даже если вы поститесь. Это важно для дальнейшего роста и развития вашего плода.
Советы по быстрому бегу во втором триместре беременности
Запуск голодания во втором триместре беременности может не быть проблемой для некоторых матерей со здоровой беременностью. Тем не менее, некоторые вещи должны быть рассмотрены, как показано ниже. Пост не должен быть препятствием для того, чтобы вы продолжали давать питательные вещества вашему плоду.
1. Удовлетворить потребности в питании
Различные важные питательные вещества все еще должны быть выполнены во втором триместре беременности, чтобы поддержать развитие матки. Некоторые из этих питательных веществ, такие как:
- Фолиевая кислота уменьшить риск врожденных дефектов
- Омега-3 жирные кислоты поддержать развитие мозга и нервов ребенка
- кальций для поддержки формирования и уплотнения кости в утробе ребенка
- железо предотвратить анемию во время беременности. Это железо увеличивается с возрастом.
- цинк для предотвращения врожденных дефектов и преждевременных родов, а также для поддержки роста ребенка
Вы можете удовлетворить эти потребности в питании, потребляя различные овощи и фрукты, источники животного белка (такие как рыба, мясо, курица, яйца и молоко), источники растительного белка (тофу, темпе и орехи), углеводы и жир. По крайней мере, вам рекомендуется употреблять овощи и фрукты по 5 порций в день, чтобы помочь организму удовлетворить потребности в витаминах и минералах.
Во время поста выбирайте сложные углеводы, которые содержат много клетчатки. Волокно помогает вам поддерживать энергию и дольше, чтобы вы не чувствовали себя голодными и голодными во время поста. Вместо этого избегайте употребления простых углеводов, таких как сладкие продукты. Простые углеводы могут быстро повышать уровень сахара в крови и быстрее голодать.
2. Удовлетворять потребности в жидкости
Помимо питания, также важно удовлетворять потребности в жидкости, пока вы поститесь. Рекомендуется удовлетворять свои потребности в жидкости, составляющие 2 литра в день (около 8 стаканов) или более (потребности каждого в жидкости могут быть разными). Не позволяйте испытывать недостаток жидкости или обезвоживание во время голодания. Это может навредить вашему ребенку.
Если вы уже чувствуете сильную жажду, слабость, головокружение и хотите потерять сознание, вы должны немедленно сделать перерыв и отменить пост. Лучше избегать употребления напитков с кофеином, таких как кофе, чай и безалкогольные напитки, потому что эти напитки могут увеличить потери жидкости из вашего тела.
3. Достаточно отдохнуть
Если питание было выполнено должным образом, не забудьте отдохнуть. Во время беременности необходимо также уделять достаточное время отдыху, поэтому вы не чувствуете усталости во время поста. Спать в течение нескольких часов в течение дня может быть необходимо для обеспечения плавного хода вашего поста. Кроме того, вы также должны избегать напряженных занятий и упражнений во время поста.
