содержание:
- Разнообразный выбор здорового питания для беременных
- 1. Продукты и напитки на основе молока
- 2. Орехи
- 3. Сладкий картофель
- 4. Лосось
- 5. Яйца
- 6. Брокколи и другие зеленые овощи
- 7. Мясо
- 8. Пейте много воды
Во время беременности пища и материнская выносливость должны сохраняться. Особенно во втором триместре беременности и третьем триместре. Беременные женщины нуждаются в дополнительном потреблении до 300-500 калорий в день. Неправильное питание или недостаток питательных веществ во время беременности будут влиять на развитие ребенка. Тогда какие здоровые продукты для беременных женщин полезны для развития плода?
Разнообразный выбор здорового питания для беременных
1. Продукты и напитки на основе молока
Здоровая пища для беременных - это первая еда или напиток, приготовленные из молока. Молочные продукты, особенно йогурт, это правильный выбор для тех из вас, кто беременен. Вы также можете регулярно потреблять молоко и сыр.
Молоко может помочь удовлетворить потребности белка и кальция для матери и плода. Хотя пробиотические молочные продукты, такие как йогурт, могут помочь снизить риск осложнений во время беременности.
2. Орехи
Соевые бобы, арахис, бобы и горох являются типами бобов, которые могут быть использованы в качестве источников фолиевая кислота, клетчатка, белок, железо и кальций, которые необходимы организму во время беременности.
Эти питательные вещества очень важны для здоровья матери и плода, особенно в первый триместр, Фолиевая кислота, белок и кальций могут предотвратить риск некоторых состояний при врожденных дефектах и заболеваниях у детей при рождении.
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель является одним из здоровых продуктов для беременных женщин, содержащих витамин А. Ну, витамин А очень важен для роста клеток и тканей плода. Во время беременности женщинам обычно рекомендуется увеличить потребление витамина А на 10–40 процентов от их ежедневных потребностей.
Тем не менее, потребление витамина А не должно быть слишком много, потому что это приведет к отравлению. Витамин А в овощах и клубнях важен для роста и развития клеток у растущего плода.
4. Лосось
Лосось является источником животного витаминов, которые должны использоваться в качестве здоровой пищи для беременных женщин. лосось содержит важные омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, которые важны для развития мозга и глаз у растущих детей. Лосось также является естественным источником витамина D, который полезен для матери и ребенка.
Тем не менее, беременные женщины должны употреблять лосось, который был приготовлен до приготовления. Не ешьте сырого лосося, например, суши или сашими. Незрелое мясо рыбы подвержено риску заражения различными видами бактерий, которые угрожают росту плода.
5. Яйца
Яйца - это здоровая пища для беременных, которая питательна и ее легко получить. Яйца полезны для увеличения общего потребления пищи. Кроме того, в яйцах также содержится холин, который является важным питательным веществом для здоровья мозга и развития плода.
6. Брокколи и другие зеленые овощи
Брокколи и зеленые листовые овощи, как правило, содержат большую часть питательных веществ, необходимых беременным женщинам. Эти источники пищи также содержат клетчатку, которая может помочь предотвратить или лечить запор.
Питательные вещества, содержащиеся в овощах, включают витамин С, витамин К, витамин А, кальций, железо, фолат и калий. Также обратите внимание, что брокколи и зеленые овощи содержат антиоксиданты, которые полезны для иммунной системы и пищеварения
7. Мясо
Говядина, рыбное мясо и курица являются высококачественными источниками белка. Кроме того, в мясе содержится железо как важный минерал, используемый эритроцитами. Эритроциты играют важную роль в доставке кислорода ко всем клеткам организма.
Поэтому беременным женщинам нужно больше железа, потому что их объем крови также увеличивается во время беременности, особенно в третьем триместре.
Тем не менее, мясо может быть здоровой пищей для беременных женщин, если оно готовится до тех пор, пока оно не будет полностью приготовлено гигиеническим способом.
8. Пейте много воды
Вода - это одна из вещей, которую нужно употреблять во время беременности. Потому что объем крови беременных увеличится до 1,5 л. Поэтому важно поддерживать хороший баланс жидкости в организме.
Симптомы легкого обезвоживания у беременных включают головную боль, беспокойство, усталость, расстройство настроения и т. Д. быстро забыть, Важно пить достаточно воды, потому что объем крови увеличивается во время беременности. Питье достаточного количества воды может также помочь предотвратить запор и инфекции мочевыводящих путей во время беременности.
