содержание:
- Сахар спрятан в меню вашего ребенка
- Арахисовое масло с низким содержанием жира
- злаки
- Фрукты в упаковке
- Молоко со вкусом
- Упакованный фруктовый сок
- йогурт
- Как ограничить сахар в рационе вашего ребенка
- Не берите домой нездоровую пищу домой
- Храните здоровые закуски в легко доступном месте
- Читать этикетки питания
- Подавать полезные напитки
- Подавайте сок понемногу
- Не запрещайте это полностью
- Пригласите других мам
Трудно определить, сколько сахара называют слишком много, но сладкие продукты обычно не нужны организму, потому что они содержат только несколько витаминов, минералов или других питательных веществ.
Многие педиатры рекомендуют не добавлять сахар или соль в пищу вашего ребенка в первый год.
Тем не менее, это нормально для вашего ребенка, чтобы предпочесть сладость, потому что грудное молоко содержит молочный сахар, поэтому сладость является одним из первых чувств, которые чувствует ваш ребенок. Учитывая количество сахара вокруг вас, важно знать, сколько сахара потребляет ваш ребенок, и помогать ему находить различные ароматы в его еде.
Сахар может вызывать привыкание, и если ваш ребенок слишком любит сладкое, это может привести к привычке потреблять больше сахара, чем ему нужно. Хорошей идеей может быть не включать десерты и сладкие продукты в рацион вашего ребенка. Если вы хотите предлагать десерты, выбирайте более здоровые продукты, такие как фрукты.
Сахар спрятан в меню вашего ребенка
Арахисовое масло с низким содержанием жира
Производители удаляют жир, но чтобы придать текстуру и вкус арахисовому маслу, они обычно добавляют сахар. Жиры, которые естественным образом содержатся в арахисовом масле, полезны для здоровья, поэтому выбирайте обычное арахисовое масло. Здоровое арахисовое масло содержит только бобы и, возможно, немного соли.
злаки
В некоторых детских хлопьях содержится больше сахара, чем в батончике сникерс, и это не ограничивается красочными или полными шоколадных хлопьев. В идеале вы выбираете зерновые, каждая порция которых содержит 5 граммов сахара или меньше (это можно увидеть в списке питательных веществ на упаковке). Вы также можете смешивать полезные для здоровья злаки с низким содержанием сахара и злаки с добавлением подсластителей.
Фрукты в упаковке
Сахар, который вы получаете от употребления в пищу целых фруктов, - это хорошо, потому что весь фрукт содержит питательные вещества и клетчатку, которая наполняет ваш желудок. Тем не менее, в консервированных фруктах хорошим элементом для вас являются уменьшенные выгоды и более высокое содержание сахара, особенно если вы покупаете консервированные фрукты, пропитанные сиропом. Всегда покупайте консервированные фрукты, пропитанные водой. Если вы случайно купили сироп, промойте фрукты водой.
Молоко со вкусом
Пейте этот тип молока иногда. Вместо упаковки молока в пачки, сделайте свою собственную версию с обезжиренным молоком и фруктовым соком.
Упакованный фруктовый сок
Фруктовый сок содержит много сахара. Проверьте этикетку. Если вы видите такие ингредиенты, как кукурузный сироп, дополнительные красители или частично гидрогенизированное растительное масло, не принимайте его. Существующие ингредиенты должны поступать только из чистых фруктов без добавления сахара.
йогурт
Молоко содержит природные сахара из-за лактозы, но добавленный вкус может увеличить уровни. Лучший выбор - купить ароматизатор гладкий или ваниль и добавить свой собственный подсластитель, добавив кусочки фруктов, таких как бананы или клубника.
Как ограничить сахар в рационе вашего ребенка
Не берите домой нездоровую пищу домой
Если вы чего-то не видите, вы вряд ли захотите этого. Это также относится к сладким закускам, хлопьям и напиткам. Если на вашей кухне нет кексов, маленьких пончиков и хлопьев со словом «печенье» или «сахар» в названии, ваш ребенок может не попросить об этом.
Как начать? Очистите и заполните свою кухню и кладовую более полезными для здоровья блюдами, такими как консервированные фрукты (в воде, а не в сиропе или геле), нарезанное вино, крекеры из овса и попкорн (для детей старше трех лет). Если вашему ребенку нужна только легкая еда, предложите печенье в форме животных, содержащее всего 7 г сахара на порцию, это только половина содержания сахара в шоколадной стружке или сливочном печенье.
Будьте готовы: ваш ребенок может сначала скулить и просить сладкую пищу, но с появлением новых привычек скуление уменьшится.
Храните здоровые закуски в легко доступном месте
Поддерживайте независимость вашего ребенка и одновременно поддерживайте правильное питание, готовя полезные закуски, которые детям легко обеспечить. Положите закуски на кухонный стол для вашего ребенка. Поставьте одну полку на кухне или в холодильнике, чтобы ваш ребенок мог легко достать ее, и наполните ее кусочками яблока или груши с арахисовым маслом; овощи, нарезанные гуакамоле, сальсой или соусом с низким содержанием сахара; небольшие коробки с изюмом; сырные палочки или кусочки сыра; и смешанные бобы. Дети могут предпочесть смешивать бобы, если они готовят сами. Добавляйте сухофрукты и изюм детям старше трех лет.
Читать этикетки питания
Сахар прячется в местах, которые немыслимы, в продуктах, которые даже не имеют сладкого вкуса (например, заправка для салата, соус для барбекю, томатный соус и даже арахисовое масло). Таким образом, вы должны взглянуть на оборотную сторону продукта, чтобы проверить этикетку с информацией о пищевой ценности на содержание сахара. Например, зерновые батончики, некоторые содержат до 13 г сахара. Выбирайте продукты с надписью «без добавления сахара» и продукты, которые не содержат кукурузный сироп или (другие названия сахара, такие как декстроза, мальтоза, сироп сахарного тростника), и вы снизите содержание сахара в их продуктах, не уменьшив при этом те продукты, которые им нравятся. Чтобы перехитрить: обычное шоколадное молоко добавляет 13 г сахара в молоко. Сделайте молоко с шоколадной пудрой без сахара и добавьте только 3 г.
Подавать полезные напитки
Какие здоровы? Нежирная вода и молоко. Что нет? соды, фруктовый пунш, энергетические напитки. Бутылка напитка объемом 470 мл может содержать 27 чайных ложек добавленного сахара. Вот почему сладкие напитки считаются одним из основных факторов, способствующих ожирению у детей. Даже согласно исследованиям среди детей, каждый сладкий напиток, потребляемый ребенком, увеличивает риск ожирения на 60 процентов. Что страшно, так это 44 процента малышей (в возрасте от 18 до 24 месяцев) и 70 процентов детей в возрасте от двух до пяти лет регулярно пьют этот сладкий напиток. Так что экономьте сладкие напитки на определенное время.
Подавайте сок понемногу
100 процентов сока действительно лучше, чем фруктовый пунш. Но помните, что фрукты также содержат сахар. Сахар в стакане сока более концентрированный, чем целый фрукт, поэтому ваш ребенок потребляет больше. Несмотря на это, Американская академия педиатрии позволяет предоставлять 100 процентов полдня сока детям в возрасте от 1 до 6 лет. Хотите уменьшить сахар больше? Смешайте фруктовый сок с водой.
Не запрещайте это полностью
Способ научить вашего ребенка не переусердствовать, это разрешить сладости и сладости, но они ограничены. Тогда способ убедиться, что ваш ребенок не жалуется на сладкие закуски каждый раз, - это установить семейные правила, когда разрешены сладкие продукты, например, только после обеда. Подобные правила позволяют легко управлять вашим ребенком, когда он просит сладостей в кассе супермаркета или спрашивает, почему он не может съесть пирожные на обед, в то время как его друзья могут.
Если у вас никогда не было семейного десерта, еще не поздно установить его сейчас. Если ваш ребенок не хочет подчиняться - и они часто проверяют, насколько сильно ваши границы, - скажите: «У нас есть новые правила, касающиеся того, когда мы едим сладкую пищу.
Пригласите других мам
Когда ваш ребенок будет играть в доме своего друга, не стесняйтесь объяснять родителям ребенка правила вашей семьи относительно сладких блюд. Это не грубо, чтобы убедиться, что в меню закусок есть здоровый выбор. Вы даже можете оказать лучшее влияние на ребенка. Но если вам все еще трудно, предоставьте ребенку свои собственные закуски или запланируйте время, чтобы поиграть вместе в более нейтральном месте, например в парке, и принесите полезные закуски, чтобы поделиться ими со всеми.
