Правильное питание - важная часть здорового образа жизни вашего ребенка. Возможно, вы предпочитаете есть в ресторанах быстрого питания из-за удобства, низких цен и больших порций. Но рестораны быстрого питания предлагают только разнообразные продукты с высоким содержанием «пустых калорий» и менее питательные. Во время дошкольного обучения ваш ребенок должен есть то же, что и вся семья, чтобы уделять больше внимания питательной ценности пищи. Эти продукты включают свежие фрукты и овощи, нежирные или нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), постное мясо (курица, индейка, рыба, гамбургеры), а также цельнозерновые крупы и хлеб. В то же время ограничьте употребление нездоровой пищи в меню вашего ребенка, а также сократите количество сладких напитков.
Поскольку молоко является важной частью меню вашего ребенка, если молоко является единственным способом, которым ваш ребенок хочет пить молоко, будьте уверены, что исследования показывают, что потребление молока или свежего коровьего молока не влияет на индекс массы тела у детей. Настоящее молоко может реально помочь вашему ребенку удовлетворить его потребности в молоке. В отчете AAP 2006 года по оптимизации здоровья костей рекомендуется употреблять обезжиренное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт, которые содержат немного дополнительного сахара для удовлетворения потребностей детей в кальции.
Десерты, такие как мороженое и пирожные, не имеют значения, если их дают время от времени, но, конечно, их не следует давать каждый день. Если у вашего ребенка избыточный вес, всегда следите за количеством порций, а для детей в возрасте четырех и пяти лет эта доля должна быть меньше, чем доля взрослого, которую едят другие члены семьи.
Если трехлетний ребенок часто разборчив в еде, то такое же поведение может продолжаться до тех пор, пока ребенку не исполнится четыре года, даже если старший ребенок может лучше выразить свое мнение о еде по своему выбору. Ваш ребенок может отказаться от употребления определенных продуктов. Его потребности в питании останутся такими же, как и в предыдущие годы, но у него может быть неожиданный эмоциональный отклик на предоставленную пищу. Ребенок может сказать и даже поклясться, если ему не понравится подаваемая еда, но если вы обеспечите сбалансированное питание, у него будет достаточно выбора пищи, чтобы сохранить его здоровье.
В этом возрасте ваш ребенок должен начать хорошо себя чувствовать во время еды и быть готовым научиться основам поведения во время еды. В четыре года ребенок больше не будет держать вилку или ложку с кулаком, потому что теперь он может держать его, как взрослый. С помощью инструкций он также может узнать о правильном употреблении в пищу ножей. Вы можете научить ее, как есть другие вещи, например, не разговаривать, когда у нее полный рот, использовать салфетку для чистки рта и не мешать чужим блюдам перед ней. Помимо объяснения этих правил, попросите других членов семьи вести себя в соответствии с тем, чему вы учите, чтобы ребенок мог подражать тому отношению, которое он видел вокруг себя. Он также будет лучше питаться, если у вас есть привычка есть с семьей. Поэтому приготовьте хотя бы один прием пищи для всей семьи и попросите ребенка помочь вам накрыть стол или приготовить еду.
По возможности следите за телевизионными шоу вашего ребенка, в том числе за рекламой. Телевизионная реклама, даже если на нее есть веские объяснения, может создать серьезные препятствия для питания вашего ребенка. Некоторые исследования показывают, что продолжительность времени, проводимого перед телевизором, связана с ожирением. Дети в возрасте от четырех до пяти лет очень легко страдают от рекламы сладких сладостей и хлопьев, особенно после того, как они посещают дом друга, где может быть подана такая еда. Вы должны следить за привычками питания вашего ребенка, как дома, так и во время игры на улице, и следить за тем, чтобы они употребляли только здоровую пищу.
Чтобы предотвратить побочные эффекты, сохраняйте здоровую домашнюю обстановку. Всегда предоставляйте продукты, богатые питательными веществами, продукты с низким содержанием натрия, сахара и продуктов с низким содержанием жира. Таким образом, дети привыкнут к продуктам, которые богаты полезными для здоровья питательными веществами, и это может затруднить искушение сладкими, солеными или жирными продуктами.
