содержание:
- Медицинское видео: Our very first livestream! Sorry for game audio :(
- Что можно сделать, чтобы вы все еще могли тренироваться во время поста?
- 1. Потребление большего количества макронутриентов варьируется
- 2. Пейте небольшие количества, но часто
- 3. Поддерживать минимальное время сна 7 часов в день
- 4. Быстрое чередование за месяц до Рамадана
- 5. Тренируйтесь и соревнуйтесь через 3-4 часа после поста
Медицинское видео: Our very first livestream! Sorry for game audio :(
Пост Рамадан является одним из обязательных богослужений для мусульман во всем мире. Во время поста мусульманин не ест и не пьет с рассвета до заката. Кроме того, мусульманин должен есть сахар в необычные часы, чтобы удовлетворить свое питание.
Это, безусловно, вызов для мусульманских и профессиональных спортсменов, таких как Месут Озил, Эдин Джеко, Эмре Джан, Ксердан Шакири, Гранит Хака, Ардан Туран, Нури Инахин, Карим Бензема, Самир Насри и Пол Погба. Перед тренировкой и соревнованиями игроки могут собирать источники энергии только во время еды, только когда нарушают пост и на рассвете. Во время тренировок и соревнований игроки не могут пить, чтобы заменить потерянные жидкости. Игроки, которые постятся, также испытывают изменения в режимах сна, чтобы проснуться, чтобы съесть сахур.
На первый взгляд, поститься в Рамадан во время занятий спортом кажется невозможным. Но на самом деле с правильной стратегией, игроки, которые быстро, все еще могут поддерживать свою производительность как обычно.
Что можно сделать, чтобы вы все еще могли тренироваться во время поста?
1. Потребление большего количества макронутриентов варьируется
Мусульмане предпочитают нарушать пост, употребляя большие порции, богатые жиром, сахаром и солью. Это на самом деле не очень хорошая культура. Чтобы иметь достаточно энергии для физических упражнений, потребляйте много макроэлементов с различным составом (углеводы, белки и жиры). Кроме того, потребление многих питательных веществ важно для оптимизации производительности и восстановление.
2. Пейте небольшие количества, но часто
В течение месяца Рамадан, возможность выпить становится намного меньше. Многие перехитряют это, выпивая большое количество сразу ночью. Это на самом деле не эффективный способ.
Питье большого количества сразу заставит вас мочиться. Вода, которую вы пьете, на самом деле теряется даже при мочеиспускании. Кроме того, частое мочеиспускание по ночам будет мешать вашему сну, что повлияет на вашу работоспособность по утрам.
Чтобы удовлетворить потребность в жидкости во время голодания, игрок должен пить небольшое количество, но часто. Употребление в пищу продуктов, содержащих небольшое количество соли, также может помочь сохранить воду в организме.
3. Поддерживать минимальное время сна 7 часов в день
Проснувшись утром, чтобы съесть сахур, вы, несомненно, сократите время сна. Хотя недостаток сна может привести к тому, что кому-то станет легче чувствовать усталость и трудности с концентрацией внимания.
Для того, чтобы оставаться отлично в движении, в идеале игроки должны спать до 8-9 часов в день. Тем не менее, для поддержания хорошей производительности достаточно не менее 7 часов сна в день. Это может быть достигнуто, среди прочего, вздремнуть и спать рано.
4. Быстрое чередование за месяц до Рамадана
Чтобы тело привыкло к образу жизни в течение месяца Рамадан, игроки могут поститься чередуясь за месяц до Рамадана, например, поститься 2 дня в неделю. В это время организм может начать адаптироваться, регулируя диету, питье и сон в соответствии с моделью, которая будет выполняться в течение месяца Рамадан.
Происходящие изменения будут более легкими, потому что бывают дни, когда игроки не постятся. В самом исламе обрезается пост с понедельника по четверг. Адаптация при добавлении вознаграждения, почему бы и нет?
5. Тренируйтесь и соревнуйтесь через 3-4 часа после поста
Тренеры и организаторы соревнований также играют важную роль в процессе адаптации игроков в постный месяц. Графики тренировок и матчей должны определяться с учетом наличия энергии у игрока и возможности есть и пить для «пополнения».
Для тех, кто находится в стране с мусульманским большинством, это изменение легко сделать. В этих странах, как правило, расписание тренировок и матчей проводятся примерно через 3-4 часа после нарушения поста.
