содержание:
- Позы йоги во время поста
- 1. Поза кошка-корова
- 2. Сидячий поворот
- 3. Нисходящая собака
- 4. Воин один
- 5. Воин два
Пост часто является причиной для безделья, не в последнюю очередь для спорта. Причины также могут быть разными, но, как правило, многим лень заниматься спортом, опасаясь усталости и обезвоживания. На самом деле, упражнения во время поста также важны, вы знаете!
Вам не нужно выполнять высокоинтенсивные упражнения, от которых у вас заканчивается энергия, но старайтесь выполнять легкие упражнения, но при этом приносите много пользы. Оп! Вы можете заниматься йогой во время поста.
Позы йоги во время поста
В ожидании перерыва или утра после рассвета следующие позы йоги во время следующего поста могут стать руководством к получению здорового, идеального и свежего тела во время поста.
1. Поза кошка-корова
Прежде чем заниматься йогой во время поста, сначала приготовьте коврик для йоги или удобный коврик. Lположите ладони и колени на коврик, как ползать. Убедитесь, что запястья выровнены прямо под плечами, колени открыты параллельно бедрам, а кончики пальцев ног прижаты к полу. Lвдыхайте пестик и вытягивайте спину, как корову. Задержитесь на 8 секунд. Затем выдохните и выпрямите спину, как кошку. Задержитесь на 8 секунд. Повторите эту серию поз несколько раз.
2. Сидячий поворот
Сделать одну позу йоги очень легко. Способ сидеть со скрещенными ногами на коврике. Затем сделайте процесс медленного дыхания. На выдохе поверните тело вправо. Старайтесь, чтобы правая рука была обращена назад, а левая рука касалась колена. Задержитесь в этой позе на 8 секунд. Затем сделайте то же самое движение влево. Почувствуйте, как мышцы в пояснице, руках и спине чувствуют себя привлеченными.
Это простое движение йоги имеет функцию сжигать жир в животе и поддерживать нормальную работу печени, почек и желудка.
3. Нисходящая собака
Поставьте себя в состояние тепла. Затем прижмите все ступни и пальцы ног к полу и слегка положите руки перед плечом. Убедитесь, что ваша рука находится прямо под плечами, а колени открыты параллельно бедрам. Затем поднимите ягодицы к потолку и прижмите пятку к полу, пока она не образует перевернутую букву V. Расслабьте голову и постарайтесь удерживать положение в течение 1-3 минут.
Эта поза служит для растяжения мышц рук, груди, ног и спины.
4. Воин один
Встаньте прямо, затем сделайте около 3 больших шагов назад левой ногой. Затем согните правую ногу, чтобы сформировать угол 90 градусов, чтобы его положение было чуть выше лодыжки. Поднимите руки над головой и опустите верхнюю часть тела к полу. Убедитесь, что ваши пальцы открыты, и расположите вид вверх. Задержитесь в положении от 30 секунд до 1 минуты, повторите, поменяв ноги.
5. Воин два
Встаньте и вытяните ноги примерно на 3-4 шага, затем согните правую ногу, чтобы сформировать угол 90 градусов. Положите руки на бедра и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. После этого переведите взгляд на правую руку. Задержитесь в этой позе на 1 минуту и повторите движение, переставив ногу в другую сторону.
Без страха перед обезвоживанием и чрезмерной усталостью, 5 упражнений йоги во время поста, которые были описаны выше, вы можете делать в ожидании времени, чтобы прервать пост. Так что пост не является причиной, чтобы бездельничать, а не заниматься спортом, верно? Потому что, если вы регулярно занимаетесь спортом, хотя бы с небольшой интенсивностью, польза от поста для здоровья ощущается более оптимально. Удачи
