содержание:
- 1. Отложить еду
- 2. Ешьте слишком много и ешьте жирную пищу
- 3. Задержка питья
- 4. Не тяните
- 5. Мгновенно возобновить тяжелую работу
- 6. Недостаток сна
- 7. Не оценивать и планировать следующий вид спорта
У каждого есть своя мотивация к занятиям спортом, начиная от здорового образа жизни и заканчивая формированием идеальной физической формы. В основном физические упражнения - это только часть наших занятий в течение дня, но на физическую форму могут влиять другие наши занятия, особенно после упражнений.
Следующие конкретные вещи могут снизить оптимальный эффект от выполняемых упражнений и повлиять на качество здоровья и спортивных упражнений, которые будут выполняться дальше.
1. Отложить еду
Голод после упражнений является признаком того, что запасы питательных веществ значительно сократились, поскольку он используется для выработки энергии тела, большая часть которой поступает в скелетные мышцы.
Количество неиспользованного питания будет недостаточным для проведения процесса восстановления после тренировки, поэтому рекомендуется употреблять пищу через 15-30 минут после тренировки. Если вы будете ждать дольше или около часа, есть вероятность, что способность мышц расти и восстанавливаться будет снижаться, особенно если трудно переваривать употребляемую пищу. Пищу, полученную из белка (или лучшего белка молочной сыворотки) и простых углеводов, будет легче усваивать, поэтому она более эффективна для быстрого восстановления мышц.
2. Ешьте слишком много и ешьте жирную пищу
Хотя рекомендуется есть пищу немедленно, употребление слишком большого количества пищи после тренировки может предотвратить потерю жира в организме. Это связано с тем, что чрезмерное употребление пищи увеличит ежедневное потребление калорий, поэтому использованные калории, вероятно, будут по-прежнему меньше потребляемых. Кроме того, избегайте потребления обработанных и жирных продуктов, потому что в дополнение к высококалорийным типам продуктов, как правило, трудно усваиваются организмом и тормозят процесс восстановления.
3. Задержка питья
Обезвоживание после тренировки может вызвать у нас чувство усталости или сонливости, даже если у нас достаточно сна. Биологические жидкости, которые теряются после тренировки, необходимо заменить, потому что адекватные биологические жидкости важны для мозга, чтобы продолжать функционировать оптимально и поддерживать электролитный баланс организма.
Если вы занимаетесь менее часа, убедитесь, что вы потребляете около 240 мл жидкости каждые 15 минут, но если это лучше, вам следует употреблять изотонические напитки.
4. Не тяните
После упражнений важно делать растяжку, потому что это поможет мышцам расслабиться. Растяжение также помогает организму регулировать свою температуру наряду с уровнем мышечной и суставной активности, выполняемой после тренировки. В дополнение к упражнениям на растяжку также можно выполнять упражнения, которые легче выполнять, чем после упражнений, такие как ходьба после бега, потому что тогда процесс восстановления будет происходить быстрее и эффективнее, чем если бы мы немедленно прекратили выполнять действия в целом.
5. Мгновенно возобновить тяжелую работу
После физических упражнений мышцы испытывают усталость и происходит повреждение некоторых мышечных тканей. Продолжение напряженных занятий без отдыха может привести к травме уставших мышц. То же самое может случиться, когда человек продолжает тренироваться, даже если он испытал мышечную усталость. Поэтому дайте мышцам время для отдыха и восстановления за считанные часы или дни.
6. Недостаток сна
Время сна является важным временем для восстановления организма после рабочего дня. Процесс физического восстановления перед сном обычно не происходит сразу, когда кто-то спит, но требует нескольких часов после этого. Поэтому убедитесь, что вы спите 7-8 часов в сутки. В дополнение к замедлению процесса восстановления недостаток сна может повредить вашей физической активности, потому что вы чувствуете усталость в течение дня.
7. Не оценивать и планировать следующий вид спорта
Сделайте небольшую заметку, которая содержит качество спорта, такое как чувство, когда и после упражнения, продолжительность, интенсивность упражнения, тип выполняемого упражнения может помочь оценить выполненное упражнение. Это можно сделать, написав журнал или загрузив данные в спортивное приложение на свой мобильный телефон, чтобы к ним можно было легко получить доступ. Результаты этих оценок могут сделать планирование следующей спортивной сессии лучше и разнообразнее.
