содержание:
- Где мы можем получить кальций?
- Нужно ли давать детям добавки кальция?
- В чем опасность, если есть слишком много кальция?
- Сколько максимального кальция может принять ребенок?
- Что влияет на усвоение кальция в организме?
Одним из примеров роста детей, которым мы можем руководствоваться, является рост. Обычно родители будут счастливы, если их ребенок будет выше, чем их сверстники или, по крайней мере, такой же, как их сверстники. Для достижения оптимального роста дети должны удовлетворять потребности в кальции для поддержания роста костей. Кальций можно получить из продуктов питания, таких как молоко, йогурт и сыр. Или дети также могут получать кальций из добавок. Но действительно ли добавки кальция нужны детям для поддержки роста костей?
Где мы можем получить кальций?
Кальций необходим детям для поддержания роста костей и зубов, поддержки нервных и мышечных функций, образования тромбов и активации энзимов, необходимых для преобразования питательных веществ в энергию. Из-за его очень важной функции, потребности в кальции у детей также высоки. По данным AKG 2013 года, детям в возрасте 4-9 лет требуется кальций на 1000 мг, а детям в возрасте 10-18 лет - 1200 мг кальция в день. Довольно много, верно?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 причин, по которым дети короче друзей
Обычно дети получают это потребление кальция из молока. В одном стакане молока (250 мл) обычно содержится 300 мг кальция. Таким образом, если ребенок выпивает 3 стакана молока в день, потребности ребенка в кальции в достаточной степени удовлетворяются. Однако что делать, если ребенок не любит молоко? Потребности детей в кальции можно удовлетворить из других источников кальция, таких как:
- Соевое молоко
- йогурт
- сыр
- лосось
- кормовая капуста
- брокколи
Нужно ли давать детям добавки кальция?
Итак, действительно ли дети нуждаются в добавках кальция? На самом деле дети не нуждаются в добавках кальция, потому что есть так много продуктов, которые могут обеспечить детей источником кальция. Если ребенку не нравится молоко, есть еще много других вариантов удовлетворения потребностей ребенка в кальции. Отзывы о 19 исследованиях показали, что дети не получают большой пользы от приема добавок и обогащенных кальцием продуктов.
Однако, если вы считаете, что потребление кальция вашим ребенком очень далеко от рекомендуемого, вам не помешает давать детям добавки кальция. Но, прежде чем принять это решение, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.
В чем опасность, если есть слишком много кальция?
Прежде чем принимать решение о том, будете ли вы давать ребенку добавки кальция, вы должны хорошо подумать. Обратите внимание на ежедневное потребление вашего ребенка, потребляет ли ребенок много источников пищи, которые содержат кальций?
Если ребенок потребляет очень мало кальция, ему могут потребоваться добавки кальция. Однако, если потребление кальция вашим ребенком удовлетворяет лишь небольшим потребностям, вы должны добавить больше детского потребления кальция из молока, сыра, йогурта, соевого молока и других. Потому что, если вы добавляете добавки кальция, это беспокоит, что потребление кальция вашим ребенком будет чрезмерным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правда ли, что добавки с кальцием могут вызывать старение?
Избыток кальция также вреден для здоровья детей. Избыток кальция может препятствовать усвоению железа. Кроме того, слишком много кальция в организме также может вызвать запор. Что еще хуже, употребление избыточного количества кальция может увеличить риск развития у детей камней в почках.
Сколько максимального кальция может принять ребенок?
Институт медицины рекомендует детям в возрасте 1-8 лет получать не более 2500 мг кальция в сутки. Это количество эквивалентно 8 стаканам (250 мл каждый) молока в день. Да, дети не могут потреблять столько молока, но могут. Более того, если дети также принимают добавки кальция.
Поэтому подумайте, нуждается ли ваш ребенок в кальциевых добавках или нет. Если да, также обратите внимание на то, сколько доз добавок кальция нужно детям, а также отрегулируйте потребление кальция из продуктов, которые обычно получают дети.
Что влияет на усвоение кальция в организме?
Хотя дети потребляли много продуктов, содержащих кальций, вы также должны обратить внимание на то, правильно ли организм ребенка усваивает кальций. Да, иногда то, что едят дети, не может полностью усваиваться организмом, потому что есть несколько вещей, которые мешают усвоению этих питательных веществ.
Другие продукты, которые могут есть дети мешать усвоению кальция в детском теле. Например, картофельные чипсы, безалкогольные напитки, гамбургеры, пицца и еда нездоровая пища больше. Продукты, которые содержат высокий уровень натрия, жира и фосфора, могут вызывать снижение усвоения кальция. Итак, если ваш ребенок пьет много молока и ест источники кальция, он также ест много нездоровая пищаэто может быть пустой тратой времени.
Кроме того, есть продукты, которые мешают усвоению кальция, есть также питательные вещества, которые могут увеличить поглощение кальция, Поглощение кальция может быть увеличено с помощью витамина D. Дети могут получать витамин D из пищи, а также от солнечного света. Солнечный свет может помочь синтезу витамина D в организме. Таким образом, пребывание на солнце, приемлемое для детей каждый день, может способствовать росту детей. Многие занятия вне дома могут помочь детям получить витамин D от солнца, а также поддержать развитие костей у детей.
Читайте также: сколько кальция нужно подростку в период роста?
