Хотите похудеть? Старайтесь есть больше 3 раз в день

содержание:

Еда реже заставляет вас набирать вес
Еда чаще также лучше для сахара в крови
Почему вы едите чаще, тем легче вы худеете?

На самом деле, есть много простых и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Вы не только должны соблюдать диету и физические упражнения, но также могут помочь такие мелочи, как регулирование времени приема пищи и частоты приема пищи.

Часы и частота приема пищи - это одна из важных вещей, которую необходимо учитывать, если вы хотите похудеть. Сколько раз частота употребления пищи является хорошей и идеальной для похудения? Правда ли, что есть 3 раза в день - это лучшее, что нужно сделать?

Потерю веса очень легко увеличивать и уменьшать, просто изменение диеты за день может уменьшить или даже увеличить ваш вес. Следовательно, простого выбора продуктов и напитков, которые полезны для потребления, недостаточно для поддержания идеальной массы тела или даже для снижения веса. Все, что вам нужно сделать, это управлять своей диетой.

Еда реже заставляет вас набирать вес

Если вы считаете, что снижение частоты приема пищи может привести к потере веса, тогда ваше предположение неверно. В самом деле, в исследовании было указано, что уменьшение частоты приема пищи может увеличить массу тела, и увеличение частоты приема пищи будет более эффективным для снижения веса.

Был проведен эксперимент, связанный с распределением и частотой продуктов, которые могут контролировать аппетит. В эксперименте были две группы респондентов, которым оба давали завтрак до 1000 калорий, но с разным разделением частоты приема пищи.

Одной группе давали 1000 калорий пищи одновременно, в то время как другой группе давали несколько порций пищи. Затем результаты этого эксперимента показали, что группа, которая ела с несколькими порциями пищи, стала лучше контролировать свой аппетит, потому что их желудки всегда были заполнены едой. В отличие от группы дают только один прием пищи, который имеет больший аппетит.

В этом исследовании также была проведена частота приема пищи во время обеда, и полученные результаты заключались в том, что в группе, которая съела только один раз, потребление калорий превышало 27% по сравнению с группой, которая делила частоту приема пищи на несколько раз.

Еда чаще также лучше для сахара в крови

Кроме того, другие исследования также показали, что распределение частоты приема пищи может повлиять на уровень сахара в крови, уровень гормона инсулина и уровень гормона человека грелина. В этом исследовании одну группу дважды кормили на обед с 4-часовой паузой. В то время как другие группы попросили поесть 12 раз с паузой в 40 минут. В конце исследования было известно, что частота приема пищи только два раза с паузой в 4 часа приводила к тому, что уровень глюкозы в крови был нестабильным и нормальным. Кроме того, также известно, что гормон инсулин, который регулирует сахар в крови, и гормон грелин, который действует для повышения аппетита, количество становится ненормальным, что может привести к увеличению аппетита.

Почему вы едите чаще, тем легче вы худеете?

Из различных результатов исследований, которые были объяснены ранее, можно сделать вывод, что частота употребления большего количества пищи (но с тем же количеством калорий) может снизить аппетит, повысить удовлетворенность и чувство сытости, улучшить функцию гормона инсулина и грелина и не опустошить желудок в течение долгого времени, поэтому желудок всегда чувствует себя сытым. Мало того, энергия, необходимая для переваривания пищи, поступающей в организм, отличается. При переваривании продуктов, которые употребляются с большей частотой, требуется меньше энергии, потому что пища поступает мало. Это сделает пищеварительную систему более расслабленной и не отягощает их работу.

Аппетит во многом связан с удовлетворением и «полным» чувством, которое ощущается при поступлении пищи в желудок. Поэтому одна из вещей, которая может контролировать аппетит, - это удовлетворение, которое заставит кого-то перестать есть или больше не есть. Когда аппетит контролируется, а чувство сытости и удовлетворения от еды удовлетворяются, вы уменьшаете порцию еды, а не «голодные глаза», которые могут мгновенно увеличить ваш вес. Кроме того, регуляция хорошего гормона грелина может предотвратить появление желания переедать, чтобы ваш вес не увеличивался быстро.

Таким образом, употребление большего количества пищи, но небольшими порциями, поможет вам легко сбросить вес.