содержание:
- Медицинское видео: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Можете ли вы предотвратить увеличение веса во время голодания?
- Правила еды на рассвете и быстрого взлома
- Физическая активность
Медицинское видео: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Пост действительно может быть подходящим временем для похудения. Но даже при том, что время приема пищи составляет всего два раза, на рассвете и при нарушении голодания, многие люди на самом деле жалуются на увеличение веса во время голодания. Смещение чисел на весах происходит отчасти из-за сладких и жареных привычек быстрого раскалывания при быстром разрыве.Тогда как предотвратить рост веса при голодании?
Можете ли вы предотвратить увеличение веса во время голодания?
Конечно же! Ваш вес увеличивается, потому что количество калорий, поступающих с пищей, больше, чем то, что вы сжигаете в движении. Поэтому, чтобы предотвратить увеличение веса во время голодания, вы должны уделять внимание своей диете и физической активности в течение этого месяца Рамадана.
Правила еды на рассвете и быстрого взлома
Для восстановления энергии рекомендуется съесть все сладкие продукты. Тем не менее, это может вызвать увеличение веса, если это будет продолжаться каждый день. Сладкие напитки и напитки не дают вам ощущения сытости, поэтому вы будете продолжать употреблять их, даже не осознавая, что потребление калорий было чрезмерным. Не говоря уже о калориях из жареной пищи, которую вы едите, и продолжайте есть большие порции риса. Представьте, сколько калорий поступает в ваше тело, когда вы нарушаете пост?
Чтобы предотвратить потерю веса, вы все равно должны контролировать потребление пищи во время рассвета. Не переедайте, ешьте в соответствии с вашими потребностями.
Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать при открытии и Сахур, чтобы предотвратить увеличение веса во время голодания:
- Разрыв со сладким действительно рекомендуется, чтобы вы могли быстро восполнить потерянную энергию во время поста, но не переусердствовать.
- Уменьшите потребление жареной пищи или жареной пищи. Употребление в пищу жареной пищи при быстром разрыве - это вкусно, но калории, выделяемые вашему телу из жареной пищи, очень велики.
- Потребляйте углеводы, такие как рис и лапша, когда они открыты, и сахур. Еще лучше, если вы употребляете в пищу источники сложных углеводов. Сложные углеводы содержат больше клетчатки, которая может помочь вам поддерживать энергию и дольше насыщаться, предотвращая тем самым переедание.
- Потребляйте источники белка, такие как курица, рыба, мясо и яйца. Было бы лучше, если бы их готовили на пару, варке или выпечке, чтобы они не добавляли больше калорий в пищу. Белок также может помочь вам чувствовать себя дольше.
- Потребляйте в пищу источники витаминов и минералов. Вы можете получить из овощей и фруктов. Рекомендуется есть овощи и фрукты, по крайней мере, 5 порций при быстром разогреве и сахуре. Это может помочь вам удовлетворить потребности в витаминах, минералах и клетчатке за день.
- Достаточно для ваших потребностей жидкости, по крайней мере, 8 стаканов в день, чтобы предотвратить обезвоживание во время голодания. Лучший напиток, который вы потребляете - это вода.
- Ограничьте потребление сладких напитков, таких как сладкий чай, сладкие напитки в упаковках и сироп. Без вашего понимания, этот напиток может внести лишние калории в ваше тело.
- Также ограничьте напитки с кофеином, такие как чай, кофе и безалкогольные напитки. Этот напиток может стимулировать ваше тело терять больше жидкости, увеличивая тем самым риск обезвоживания.
После еды на открытой площадке и сахуре не стоит идти прямо спать. Дайте вашему телу время переварить всю пищу, которую вы потребляете. Сон сразу после еды может на самом деле заставить вас набрать вес и спать хуже.
Физическая активность
Пост не ваша причина для безделья. Помимо необходимости контролировать прием пищи, регулярные физические упражнения во время голодания также могут помочь вам поддерживать вес.
Тем не менее, выберите правильное время для тренировки во время поста. Вы можете заниматься спортом после рассвета, перед нарушением поста или после Таравиха.
Во время поста вы можете тренироваться от легкой до умеренной интенсивности, например, плавать, ходить, заниматься йогой, тай-чи или ездить на велосипеде. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, чтобы избежать усталости и обезвоживания во время голодания.
