содержание:
- Может ли он быть на 5 кг во время голодания?
- Рассчитайте и ограничьте количество калорий во время рассвета и быстрого прорыва
- Упражнение на 5 кг при голодании
Месяц поста может быть подходящим моментом, если вы хотите похудеть. Особенно, если у вас есть конкретная цель, чтобы похудеть, чтобы быть достигнутым. Причина в том, что когда вы поститесь, вам, безусловно, будет легче контролировать свою диету. Для этого вы можете попытаться сбросить 5 кг при голодании мощным методом, но соблюдайте следующие правила.
Может ли он быть на 5 кг во время голодания?
Возможно, вы слышали, Рамадан может сделать тело толще. Это действительно так, особенно если вы не можете поддерживать диету и образ жизни в течение всего постного месяца. Однако, если вы можете быть дисциплинированными в соблюдении правильной диеты, вы можете сильно потерять 5 кг во время голодания.
Во время голодания вы не получаете глюкозу от еды и питья в течение нескольких часов. Тогда организм будет искать другие источники энергии, кроме глюкозы. Источник энергии для замены глюкозы, ваши жировые запасы.
Так что теория работает и влияет на ваше тело, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, когда вы хотите сбросить 5 кг во время голодания. Во-первых, вы все равно должны обратить внимание на уровень калорий, потребляемых за день. Во-вторых, вам также нужно тренироваться, чтобы произошло сжигание жира.
Рассчитайте и ограничьте количество калорий во время рассвета и быстрого прорыва
Если у вас есть конкретная цель 5 кг, вы должны ограничить потребление калорий до 1300-1500 ккал (килокалорий) в день. Это зависит от вашего веса и вашего текущего состояния здоровья.
Общее количество калорий, необходимое в день, следует разделить на три приема пищи. Первый - сахур, затем - быстро, а последний - после молитвы таравихов (или перед сном). Но помните, не пропустите Сахур!
Вы можете съесть сахар с общим количеством 600 ккал. Затем, когда речь идет о нарушении поста, вы можете съесть закуски или еду с общим количеством 400-500 ккал. После молитвы Таравих вы можете съесть в общей сложности 500-600 ккал.
Упражнение на 5 кг при голодании
С потреблением от 1300 до 1500 ккал в день вам все равно придется тренироваться, чтобы сжечь эти калории. Однако, поскольку, когда вы поститесь, вы не можете пить или есть непосредственно, чтобы восполнить потерянную энергию, вы должны заниматься спортом только один раз в день.
Лучшее время для тренировок во время поста, прежде чем нарушать пост. Таким образом, после тренировки вы можете сразу же пополнить энергию калориями от быстрого разрыва. Рекомендуемый тип упражнений - интервальные тренировки высокой интенсивности по 30 минут в день. Это упражнение не занимает много времени, но поскольку интенсивность меняется, сжигание калорий становится более максимальным.
Чтобы выполнить это упражнение, начните с упражнений умеренной интенсивности, таких как бег в течение четырех минут. Затем продолжайте быстро бегать по довольно сложной местности, например, за одну минуту подъема. Эти два варианта занимают в общей сложности пять минут. Повторите вариацию шесть раз, чтобы общее время тренировки составляло 30 минут каждый день.
