содержание:
- Влияние стресса и диеты
- Потребляйте источники углеводов, но отдавайте предпочтение сложным углеводам
- Потребление витамина С из фруктов и овощей
- Потребление красной говядины
- Потребление антиоксидантов
- Ешьте продукты с содержанием калия
- Увеличить уровень магния
- Взять омега-3
- Потреблять орехи
- Избегайте употребления с высоким содержанием жира, кофеина и сахара.
Под стрессом обычно понимают реакцию организма на то, что может вызвать беспокойство или страх (дистресс), это характеризуется механизмом организма для высвобождения гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Это состояние может возникнуть в течение короткого или длительного времени. Вскоре стресс обычно побуждает нас немедленно что-то делать и снижать аппетит, но если беспокойство продолжается и длится долгое время, организм вырабатывает гормон кортизол, который заставляет нас чувствовать себя голодными.
Влияние стресса и диеты
Стресс заставляет наши тела хотеть потреблять большое количество пищи (переедание) особенно желание есть жирную и сладкую пищу. Со временем и потерей источников стресса мы больше не испытываем беспокойства, чтобы аппетит вернулся к норме. Но количество калорий в теле будет продолжать расти из-за потребления, пока мы испытываем стресс.
Стресс - это гормональная реакция организма, и он также должен соответствовать реакции. Одним из способов является корректировка моделей потребления. Некоторые виды пищи могут помочь организму вырабатывать серотонин, который может успокоить работу мозга, снизить уровень гормонов стресса и помочь смягчить последствия стресса, такие как укрепление иммунной системы и снижение артериального давления.
Следующие модели потребления могут помочь смягчить последствия стресса:
Потребляйте источники углеводов, но отдавайте предпочтение сложным углеводам
Углеводы помогают мозгу вырабатывать больше серотонина, чем больше углеводов, тем лучше организм вырабатывает этот гормон. Потребление сложных углеводов продлится дольше и поможет организму вырабатывать больше серотонина. Сложные углеводы помогут поддерживать вес тела и уровень сахара в крови. Продукты со сложными углеводами включают различные продукты с цельными зернами (все–зерно), крупы и овсянка.
Потребление простых углеводных продуктов, таких как сахар, рис и белый хлеб, также может повысить уровень гормонов серотонина даже в относительно быстрое время. Это потому, что простые углеводы относительно легко усваиваются. Но это должно быть ограничено, потому что побочные эффекты употребления сладкой пищи ускорят увеличение уровня сахара в крови и калорий в организме.
Потребление витамина С из фруктов и овощей
Витамин С играет роль в снижении уровня гормонов стресса, а также укрепляет иммунную систему организма, что очень необходимо, поскольку стрессовые состояния могут снизить иммунитет организма. Витамин С может быть получен в относительно больших количествах из цитрусовых, киви, ананаса, клубники, различных ягод и папайи и овощей, таких как брокколи и паприка.
Потребление красной говядины
Говядина, в частности, содержит различные питательные вещества, такие как омега-3, витамины и антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье сердца и снизить риск депрессии. Кроме того, красная говядина имеет тенденцию к низкому содержанию жира, поэтому это полезно для потребления в стрессовых ситуациях.
Потребление антиоксидантов
Антиоксиданты являются одним из веществ, которые могут успокоить ум и снизить кровяное давление, потому что есть соединения полифенолов и флавонолов. Антиоксиданты могут быть получены из потребления чая и темного шоколада.
Ешьте продукты с содержанием калия
Адекватное потребление калия может повысить артериальное давление, особенно у тех, кто испытывает стресс из-за подверженности гипертонии. Калий можно получить из фруктов, таких как авокадо и бананы.
Увеличить уровень магния
Магний полезен для снятия стресса, такого как усталость и головные боли. Эти питательные вещества могут быть получены из различных ингредиентов зеленых листовых овощей, особенно шпината и других пищевых ингредиентов, таких как соевые бобы и лосось.
Взять омега-3
Различные продукты, приготовленные из морской рыбы, такие как тунец и лосось, также могут уменьшить последствия стресса, поскольку содержат большое количество омега-3. Преимущества омега-3 включают предотвращение увеличения гормонов стресса, поддержание здоровья сердца и предотвращение депрессии.
Потреблять орехи
Потребление бобовых может питать кровеносные сосуды и снижать уровень холестерина в крови. Потребление орехов может минимизировать влияние стресса на сердечно-сосудистую систему. Но нужно ограничить потребление, потому что он имеет высокие калории.
Избегайте употребления с высоким содержанием жира, кофеина и сахара.
Когда мы испытываем стресс, мы склонны хотеть потреблять продукты, которые имеют приятный вкус, вызывают привыкание и побуждают есть больше, но, конечно, это не хороший способ пережить период стресса. Чрезмерное потребление жиров и сахара может снизить работоспособность мозга во время стресса. Так что это может вызвать трудности, чтобы ясно мыслить, когда стресс. Чрезмерное потребление кофеина во время стресса мешает мозгу отдыхать в сочетании с воздействием кофеина, который может накапливаться в организме, может вызвать проблемы со сном. Хотя потребление сахара, который является простым углеводом, может вызвать ожирение и повысить уровень сахара в крови быстрее, если употреблять его в больших количествах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 8 бессознательных вещей облегчают вам стресс
- Есть ли у вас скрытая депрессия? Узнай симптомы
- Употребление нездоровой пищи может вызвать депрессию, почему?
