содержание:
- Медицинское видео: Naruto Shippuden Openings 1-20 ⁀⊙﹏☉⁀
- Как бороться с больными ногами из-за того, что стоишь слишком долго
- 1. Медицина
- 2. Сжать
- 3. Ложись, поднимай ноги
- 4. Растяжение
- 5. Выберите хорошую обувь
- 6. колодки для обуви
- 7. Обратитесь к врачу за помощью
- Как предотвратить боль в ногах от слишком долгого стояния
Медицинское видео: Naruto Shippuden Openings 1-20 ⁀⊙﹏☉⁀
Если вы будете стоять слишком долго, например, 10 или более часов в день, ваши ноги будут чрезмерно работать. Злоупотребление вашими ногами приведет к опуханию, покалыванию и боли, особенно на пятке или вокруг нее, что позволит вам получить подошвенный фасциит. Это воспалительное состояние ткани подошвенной фасции, которая поражает голень, и, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, это также довольно распространено. Сочетание профилактических мер и лечения может оказать небольшую помощь при болях в ногах, вызванных слишком долгим стоянием (около 10 часов или более) в течение дня.
Как бороться с больными ногами из-за того, что стоишь слишком долго
1. Медицина
Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и воспаления в ногах, такие как напроксен или ибупрофен, в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. Сжать
Помассируйте нижнюю часть ног с умеренным давлением бутылкой с холодной водой или льдом в течение 20 минут. Делайте это три или четыре раза в день по совету Американской академии хирургов-ортопедов. В качестве альтернативы наносите пакет со льдом на ступни на 15-20 минут каждые несколько раз в день.
3. Ложись, поднимай ноги
Сядьте или лягте с поднятыми ногами, чтобы уменьшить опухоль. Избегайте использования чрезмерных ног, особенно в тяжелых или сильных нагрузках, таких как бег или ходьба. Если боль в ногах сопровождается сильным отеком, рекомендуется использовать компрессионные повязки.
4. Растяжение
Скрестите колено на противоположном колене. Возьмите пальцы ног и осторожно потяните к себе, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Задержитесь на 10 секунд, когда вытянете ноги как можно дальше. Повторите растяжку с другой ногой, и сделайте это для каждой ноги 20 раз.
5. Выберите хорошую обувь
Носите подходящую обувь. Убедитесь, что ваши ботинки удобны и поддерживают ноги. По данным Национального института по проблемам старения, критерии хорошей обуви должны иметь форму, соответствующую форме стопы, каблук обуви не сдвигается ни вниз, ни вверх, пока вы идете, между пальцами и кончиком есть расстояние около 1 см. гибкий и имеет толстые подошвы и подушечки.
6. колодки для обуви
В свою обувь вставьте подушку обуви, которая поддерживает свод вашей ноги. Кроме того, вы также можете дать силиконовые пяточные накладки или попросить вашего ортопеда ввести ортопедическое который был отрегулирован, если нога болит постоянно.
7. Обратитесь к врачу за помощью
Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом по поводу растяжения или тренировки для укрепления ног, если вы обнаружите, что должны стоять постоянно. Спросите об использовании шишек на ногах для формирования более гибких тканей и сухожилий.
Поговорите со своим врачом, чтобы дать инъекции или актуальные кортикостероиды для сильной и постоянной боли, которая не реагирует на другие методы лечения.
Как предотвратить боль в ногах от слишком долгого стояния
Мышцы могут становиться жесткими и болезненными, если стоять слишком долго или ходить целый день. Останавливаясь каждый час или около того, чтобы растянуть, расслабить и расслабить напряженные мышцы, вы избежите боли в ногах. Встаньте на ногу или ступню в вертикальном положении, удерживая мышцы живота. Поместите подушечку ноги с пяткой, висящей на краю. Поднимите каблук на несколько сантиметров, чтобы вы оказались на цыпочках и подержали несколько секунд. Опустите пятку назад и повторите 10 раз.
Кроме того, другой способ перекачивать кровь, чтобы она не оседала на ногах, - это стоять лицом к стене и положить руки на стену. Вытяните одну ногу назад, толкая пятку к полу как можно дальше, не касаясь пола. Задержитесь на мгновение, чтобы почувствовать растяжение, затем переключитесь на другую сторону. Повторите три раза для каждой ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Советы по преодолению боли в спине из-за слишком долгого сидения
- 5 альтернативных здоровых стульев для офиса
- 5 проблем со здоровьем из-за слишком долгого сидения
