содержание:
- Медицинское видео: HOW to MAKE PROTEIN PUDDING
- Что такое диета LCHF?
- В чем разница между диетой LCHF и другими диетами с высоким содержанием жиров, такими как кето-диета или Аткинс?
- Кто подходит для этой диеты?
- Какие продукты следует уменьшить в этой диете?
- Рекомендуемая еда?
- Есть ли какие-либо побочные эффекты, которые возникают при использовании этой диеты?
Медицинское видео: HOW to MAKE PROTEIN PUDDING
Диета LCHF - это диета, которая имеет много преимуществ, начиная от удаления жира в организме (чтобы вес мог снизиться), уменьшая тягу к сахару, а также уменьшая общий голод. Итак, некоторые люди садятся на эту диету. Тем не менее, что именно это LCHF? Какие продукты следует избегать и рекомендовать? Это обзор.
Что такое диета LCHF?
Диета LCHF означает С низким содержанием углеводов - с высоким содержанием жира, Эта диета является общим термином для всех планов питания путем сокращения углеводов и увеличения жира с умеренным содержанием белка. Диета LCHF не имеет четкого стандарта для своего процента питания, потому что LCHF относится к изменениям образа жизни.
Диету LCHF также иногда называют диетой Бантинг, потому что она происходит от человека по имени Уильям Бантинг из Англии, который популяризировал эту диету после того, как ему удалось похудеть с потрясающими результатами.
При планировании питания в этой диете особое внимание уделяется продуктам, которые не обрабатываются производителями, таким как рыба, яйца, свежие овощи, содержащие мало углеводов, и орехи. Эта диета не рекомендует продукты или напитки, которые обрабатываются или упаковываются с помощью различных процессов на заводе.
В чем разница между диетой LCHF и другими диетами с высоким содержанием жиров, такими как кето-диета или Аткинс?
Диета LCHF - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, без каких-либо правил относительно количества жира, углеводов и белков. В то время как диета Кето или Аткинса является формой более специфической диеты LCHF.
В кетогенной диете есть рекомендации или стандарты, которые рекомендуются для того, какой процент жира рекомендуется. Например, стандартная кетогенная диета состоит из 75 процентов жира, 20 процентов белка и только 5 процентов углеводов для достижения кетоза. Кетоз - это состояние, при котором организм начинает изменять сжигание энергии из жира, а не из углеводов.
Другой пример, на диете Аткинса, для начала снижения веса в первые две недели диеты Аткинса (фаза индукции) рекомендуется потреблять только 20 граммов углеводов в день. После этой фазы вы можете увеличить потребление углеводов.
Что ж, на диете LCHF каждый, кто проходит через нее, не должен рассчитывать точное количество питательных веществ, которые должны соблюдаться. Дело в том, чтобы просто следовать принципу более низкого потребления углеводов, чем жира.
Образ жизни с LCHF полезен для людей, которые предпочитают гибкость с количеством жира и углеводов, которые они хотят.
Некоторые люди могут подойти для снижения потребления углеводов до уровня ниже 50 г в день. Однако другие могут не подходить при потреблении углеводов менее 150 г в день.
Кто подходит для этой диеты?
Поскольку эта диета рекомендуется для низкоуглеводных, эта диета рекомендуется для людей, которые хотят похудеть или поддерживать идеальный вес тела.
Кроме того, как сообщается на странице Diabetes.co.uk, шведское правительство признает диету LCHF диетой, рекомендованной для людей с сахарным диабетом типа 2. Поскольку принцип этой диеты включает в себя меньшее количество гормона инсулина при обработке его в организме. Это будет безопаснее для диабетиков.
Кроме того, эта диета также подходит для людей с заболеваниями сердца, эпилепсией и альцаймером. Перед тем, как приступить к этой диете, вы все равно должны проконсультироваться с врачом и диетологом, который с ней справится.
Какие продукты следует уменьшить в этой диете?
- Зерновые и крахмалы, такие как хлеб, рис, макаронные изделия, крупы и лапша
- Сладкие напитки или сладкие напитки, такие как газировка, сладкий чай, шоколадное молоко или сок
- Подсластители, такие как сахар, мед и сиропкленовый
- Крахмальные овощи - это картофель, сладкий картофель, тыква и свекла
- Фрукты все еще можно употреблять, но их количество ограничено небольшими порциями.
- Алкогольные напитки
- Нежирные продукты питания или напитки
- Обработанная еда
- маргарин
Хотя вышеуказанные продукты питания должны быть сокращены в рационе LCHF, количество углеводов, потребляемых в день, варьируется в зависимости от пригодности каждого человека.
Рекомендуемая еда?
- яйцо
- Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо
- Рыба: вся рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец
- Говядина и птица
- Молочные продукты, такие как сливки, йогурт, масло и сыр
- Нечистые овощи, такие как зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста, грибы, перец
- авокадо
- Ягоды, такие как черника и малина
- Орехи и семена
Есть ли какие-либо побочные эффекты, которые возникают при использовании этой диеты?
Поскольку организм получает меньше углеводов, чем жира, эти изменения заставляют организм адаптироваться. Эта адаптация обеспечивает несколько побочных эффектов в этой диете, таких как:
- тошнота
- Запор (самый распространенный) ака дефекация
- понос
- Слабое тело
- головная боль
- Мышечные спазмы
- бессонница
- головная боль
Следовательно, эта диета не рекомендуется для людей, которые испытывают повышенную чувствительность к холестерину или часто называют гиперреспондентами. Потому что холестерин будет легче накапливаться и подвергать опасности людей, которые испытывают это.
